看着韩星初出道时圆滚滚的模样，怎么也想不到她们如今万人景仰。想要留得住粉丝变得了女神，减肥瘦身可是必修课，不过不是人人都要抽脂吃药这么砸钱才能瘦，韩国女明星们都有私藏的瘦身运动法，跟着她们做一定不会错!
今天就一起来细数这些蜕变的女神们，看她们这几年到底用私藏的秘籍瘦了哪里，你也能偷学一招半招，看着镜子里哪里不爽就瘦哪里，想怎么瘦就怎么瘦!
郑秀晶(Krystal)
女子演唱组合f(x)的成员郑秀晶(Krystal)拥有人人艳羡的小蛮腰已经不是新鲜事，她的11字马甲线还助力她成为“刺激女性减肥的身材TOP10”之首，韩国女人最追捧的好身材，好看的腹部是关键!
瘦腹运动
找一处台阶，从台阶上跳下地面，落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳，要不小腿的肌肉会变大。
30次为1组，重复3组。每个组结束后休息1分钟。
裴秀智(Suzy)
被誉为国民初恋的MissA组合成员秀智(Suzy)在出演《Dreamhigh》的时候真是圆滚滚的模样，脸大腿粗水桶腰，怎么都不会是如今在杂志上的清丽模样，想要瘦掉水桶腰，针对腰部的训练可不能少。JF83.COM
瘦腰运动
张开双脚与肩同宽，挺直腰背。向前稍微弯曲上身。放松肩膀和手臂，自然而缓慢地放下，也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟，稍微弯曲膝盖。腰部用力慢慢地将上半身放下，越低越好。20次为1组，重复4组。
黄美英(Tiffany)
少女时代的Tiffany出道以来，从黑黑胖胖的妞儿蜕变成白白嫩嫩的模样，当然要归功于少女时代严格的形象管理。曾经的圆润已经一去不复返了，现在的美腿女王才是粉丝们的心头爱!
瘦腿运动
张开双脚与肩同宽。左脚在前，弯曲左膝成90度。右脚在后，使右膝贴近地面，弯曲右膝成90度。缓慢站直。把左脚放在右脚的后面，再缓慢弯曲下蹲。换脚做相同的动作。
30次作为1组，重复2组。结束每个组后休息30秒。
郑恩地(JeongEunJi)
女子组合Apink的郑恩地也是在这几年里大变身，曾经的大象腿迅速瘦下来以后，连粉丝都要直呼“只看身材认不出来”，好性格和好脾气还有好身材，想不吸粉也难。
瘦腿运动
张开双脚宽于肩两倍，保持上身不动。向前方抬起手臂至与肩同高。挺腰，慢慢地弯曲膝盖成90度。30次为1组，重复3次。
崔雪莉(Sulli)
同是f(x)的主唱之一的成员崔雪莉，曾经也是臃肿得难以入目，但暂别舞台后回归的她，身材直接闪电变瘦，她的瘦腿方法也是不容错过的。
瘦腿运动
仰面躺着，双手自然放在身体外侧。呼气的同时，向上尽量抬起双腿。吸气的同时，慢慢地降下双腿。此时，保持双腿不碰到地面。20次为1组，重复4组。
矫正胯骨
张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时，下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂，用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组，重复3组。
全身运动
用左脚登在低于膝盖的台阶上，保持平衡，眼望前方。使右脚碰触左边的地面，然后碰触右边的地面，使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组，重复3组。
扩展阅读
床上瘦身操 雕塑S型好身材
A.拿升腹部肌肉
锤炼你的停腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直舒展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注复：这个动作只是一个小范畴的运动，不要用冲劲上停摇摆臀部。全度放慢速度，自停向上，复复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑开始部，左手放于身体前，手掌与地板接触，第一拿起左腿向前摆动，然后向后曲曲膝盖。接停来，腿部向后伸直。复复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锤炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，成效显着。
姿势：
面部朝停，双腿舒展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向停蜷缩，拿臀，使身体整个离开地面。要做来头部来脚后跟呈一条直线。从停向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，复复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锤炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只复度约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线停方，手心朝停，把左手撑在臀部。缓慢曲曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，拿起上臂，使手臂呈三角状，自停向上。复复练习20次来30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锤炼你的上腹部、停腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直舒展。对于入门者：膝盖可曲曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向曲曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放停。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
风靡韩国的减肥瘦身操
减肥操各种各样，我们来教大家一套风靡韩国的减肥操。
☆健身操减肥要领
Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己期望的体型。
一旦挑选了Health，就可以减掉体内脂肪，复塑富有弹力的身材。
即使体复相同，由于没有余外赘肉，拥有坚固的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。
[Point]
进行Health时，准确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等停身的顺序进行。
此外，为了排除体内脂肪，最好在低复量的条件停反复进行若干次。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右。
不去健身房，在家中就可进行的舒展运动
1、腿部运动
○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力，身体渐渐蹲停、站起，大腿内侧肌肉疲倦。
2、腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放停臀部，反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地，另一条腿全量伸直。用两只手分别握住足踝，反复抬起、放停伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放停30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
5式瘦身操 助你塑造好身材(组图)
瘦身操练习前小提示
以下五个练习要作为一整套练习来做，一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2-3遍，每套动作之间休息1-2分钟。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2-3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。
耐力训练和臀肌塑造。
1、耐力训练
身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。
2、臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10-12次。
腿、腹部塑造及拉伸韧带。
3、腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。
呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicineball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10-15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。
5、韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。
局部瘦身操 打造惹火身材
经历寒冬后，你的身上是不是长了不少肥肉呢？春季该怎样减肥呢？今天就让减肥达人郑多燕来教你吧！她亲自示范雕塑局部的健身操，帮你找回惹火身材。
胸部UPUP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
向松弛手臂sayno
这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！
1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。
2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。
重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的S线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。
2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。
每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。
1、站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。
2、呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1、双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。
2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。
怎样不运动减肥 懒货也能拥有好身材
怎样不运动减肥,主要是要控制食量,营养摄取,多吃蔬菜,少吃味道重的东西。如果不依靠运动又不节食，那么一定要养成良好的饮食习惯。下面就介绍几个小窍门，让你不知不觉的变瘦。
怎样不运动减肥
早餐有助代谢
怎样不运动减肥?很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐
有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要自行料理食物
与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！
怎样不运动减肥
一定要避免避免只喝牛奶
许多年轻女性早上常常爬不起来，加上时间很赶，所以没什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源，如果真的没什么食欲，至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物，让肠胃开始蠕动起来，也可以避免便秘，有益身材哦！
避免午餐甜食
上班族常常会因为肚子不太饿，所以只吃饼干和麵包，认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调，饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用来代替午餐因为必须的营养素不足，不仅肚子容易饿，下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源，请用心摄取均衡营养。
怎样不运动减肥
避免分享零食
在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来！
下午六点左右吃最好
在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧！如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则
晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。
