你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。
减肥第一步：减掉看不见的脂肪它们隐藏在腹腔内，包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。
你该内部减脂了吗？
测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上，就该注意脂肪摄入和多运动；腹围超过88厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！
两个习惯减掉看不见的脂肪！
习惯1：多一点力量练习
实验表明，饮食结构不改变的情况下，没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20％，而每周练2次力量的人，平均减少了37％的体脂。
习惯2：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶
粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量；核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量；绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。
第二步：消除摸得到的脂肪
你有用手摸脂肪的习惯吗？从大腿靠近臀部的地方开始，用手指捏或者挤压皮肤，出现凹波纹，就是脂肪团。大约95%的女人有一定程度的脂肪团，它们是我们皮下的油腻寄生。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。
时髦生活造就脂肪团
1.久坐，导致淋巴引流不畅，产生脂肪团。
2.压力，令荷尔蒙会分泌过多，增加脂肪团。
3.咖啡和盐，会增加脂肪在皮下的储存。
4.节食，让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人，更容易滋生脂肪团。
3类营养素击退摸得到的脂肪研究表明，易产生脂肪团的女性，往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不
仅仅是为了身体的美观，更是为了健康。节食不能减少脂肪团，补充足够营养素才能击退脂肪团。
1.抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤，将脂肪锁在皮肤下面，防止出现脂肪块。食物来源：蔬菜和水果都含有抗氧化剂，一般而言，颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
2.不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损，锁住脂肪。食物来源：富含-3脂肪酸的深海鱼。
3.维生素B族和蛋白质
麦芽，谷物，豆子，深绿色蔬菜，低脂和脱脂奶制品，鱼，蛋，家禽。
1项运动抚平脂肪团
有氧运动可以促进新陈代谢和身体循环，消耗热量，是击退脂肪团有效的手段。
第三步：改变看得见的脂肪有办法让脂肪分布更匀称吗？或者说我们可不可以局部减肥？专家提出两种方式供我们选择。
1.最安全和省钱的方式
器械训练。这是目前专家最为推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小，如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习，你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营，器械练习被安排在减肥的最后阶段，作为身材整理训练。
2.最立竿见影和最需要慎行的方式
减肥的目的是什么？让身体感觉更好！如果我们试过很多方法，仍然赘满看得见的脂肪，或是我们终于减肥成功，却发现皮肤像空了的垃圾袋一样，我们当然可以选择整形手术。
2009年你可能尝试的身体整形手术整形手术能够让我们的瘦身工程更完整。在美国位居前五位的整形手术中，身体整形的吸脂术和紧肤术分别位居第一和第五位。
吸脂术：通过吸脂器吸走体内多余的脂肪。通常针对超过理想体重10%的人，最好只有一个部分需要吸脂。
腹部除皱：主要针对腹部皮肤松驰，比如腹部的中、下部位凸起有一个腹袋的人。手术不仅可以去掉多余的皮肤，而且还会把肌肉（腹肌筋膜）拉紧，制造一个紧致而柔软的小腹。
健康提示
●任何整形手术前都要进行全面的健康体检。
●认真考查医院和医生的资格。
●体形改善后，坚持合理的饮食和运动，调整自己达到健康良好的状态。不能将手术当按摩。
脂肪ABCD
A.我们的身体中脂肪比例大约占15-25％。
B.身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。
C.虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定，但如果后天摄入过多，也会产生更多的脂肪细胞。
D.减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去。
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由内而外变瘦变美的秘籍
由内而外变瘦变美的秘籍
女性荷尔蒙影响着我们的身材、皮肤甚至是生理健康，所以荷尔蒙是一种对人体健康很重要的激素。并且，荷尔蒙的分泌也能够有用关心减肥，其中胰岛素、人体生长素、瘦素、升糖素尤其明显。
体内瘦身荷尔蒙增多，减肥效果会得到很大提升。掌握好身体内瘦身荷尔蒙的分泌，可以让你在减肥的过程中事半功倍，同时拥有好皮肤和好身材。
升糖素——影响脂肪囤积状况
升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。当人体进食碳水化合物时，会产生大量葡萄糖，从而刺激胰岛素的分泌，同时胰升糖素的分泌受到抑制，胰岛素/胰升糖素比值明显上升，此时肝脏从生成葡萄糖为主的组织转变为将葡萄糖转化为糖元而贮存糖元的器官，简单的说就在囤积脂肪。而饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也轻易形成脂肪储存在体内。我们要了解并且利用升糖素，多吃低升糖素的食物，低升糖素的食物可以降低身体升糖素的指数。
哪些食物属于低升糖食物呢
A、粗加工食物：高纤、较粗糙、未加工的食物通常都属于低升糖指数食物，如全麦、粗粮、谷类。
B、高纤维质含量食物：纤维质含量越高的食物升糖指数都较低。因此绿叶菜类都属于低升糖指数食物。
C、简单清淡的烹调方式：烹饪或加工后食物通常都升糖指数会较高，例如稀饭比干饭升糖指数高，果汁比水果升糖指数高。
瘦素——操纵食欲
瘦素是一种蛋白质荷尔蒙，它的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，操纵体重。瘦素由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。
假如瘦体素水平下降，会向大脑发出信号，鼓舞多吃食物来补充脂肪。一般来说我们的体重下降后，体内的瘦体素水平也随之下降，这时候假如补充身体瘦体素，可以让大脑误以为脂肪摄入十分正常，不传导摄入脂肪的信号，有利于操纵体重。
想要瘦得快就要增加体内瘦素含量
A、增加瘦素吃这些就对了
菌类：菌类含脂溶性的维生素D含量较高，对内分泌和代谢系统有降血糖作用，能促进瘦素的合成和分泌。
苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的汲取量减少40%。
鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的汲取，在饮食平衡的情况下，让瘦素发扬它最大的功效。
B、运动也可提升瘦素水平
瘦素与运动减肥存在一定的相关性，因为在运动中人体的瘦素水平会得到提升，非凡是血液中的瘦素浓度在运动中会有上升，天天30分钟中强度运动即可，如快走或跑步。
C、生活调节：保证充足睡眠
要想刺激瘦素分泌，目前最靠谱的方法还是睡！规律的睡眠时间和适量运动都能提升瘦素，实验证实，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。
胰岛素——增肌减脂全靠它
胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙，与升糖素一起操纵着人体的血糖水平。每当我们进食时，胰岛素拥有的特权是决定将血糖马上传送到肌肉作为能量使用，还是储存在脂肪中变成让你发胖的人体“储备力量”。此外，当我们摄入过多的高糖分食物时，为了平衡血糖含量，胰腺会大量分泌胰岛素，让小腹脂肪囤积。
多吃低糖食物稳定胰岛素分泌！
这里的“低糖”不是一般意义上的糖分低，更重要的是食用后能让血糖指数较低。这类食物也不少，粗粮如燕麦片；蔬果有生胡萝卜、芦笋、新奇的四季豆等；水果可挑选覆盆子、草莓、樱桃、葡萄柚等低糖分水果。另外，咖啡会提高胰岛素的分泌，可用茶替代咖啡。
人体生长素——高效燃脂
人类生长素是一种由脑垂体分泌的多肽激素，对体重，衰老过程，能量水平，性功能和肌肉块产生影响。它会影响中间代谢及能量代谢，通过抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢，以此加速燃烧身体脂肪，塑造肌肉。
高质量睡眠增加身体生长素
A、优良生活习惯刺激人类生长素分泌
高质量睡眠。人类生长素会随着年龄的增长而衰减，天天确保8-10小时的无干扰睡眠休息时间能让脑垂体分泌更多人类生长激素。
B、优质蛋白促进生长素分泌
多吃优质蛋白。饮食上防止食用单糖食品，多食用含糖量低的食物以及动物瘦肉蛋白质，如鱼肉。
鱼肉
鱼肉蛋白属于优质蛋白，氨基酸的含量非常高，非凡轻易被汲取。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。从而能激发生长素的分泌。
大豆制品
植物蛋白质中大豆蛋白质最好。大豆蛋白有较高的蛋白营养价值，又不含胆固醇，它特有的生理活性物质异黄酮还有着降胆固醇的作用。
温水浴：由内而外的健康减肥方法
如今，许多人都知道“减肥并不是指体重的减少，而是指体内多余的脂肪的减少”。而体热是燃烧体内脂肪必不可少的。这里我们拿肥肉来做比方。当我们把一块冷冻的肥肉放在热煎锅上烤的时候，伴随着“滋滋”的声音，可以看到肥肉慢慢解冻熔化，一点点变小。人体内的脂肪也是如此。下面就教你一个健康减肥方法。
减肥不成功的三点原因：
第一：不把减肥当做一种日常习惯(不能坚持)。
第二：减肥效果不能马上立竿见影(心情沮丧)。
第三：没有从根本上改善体质(瘦了后会反弹)。
一、泡澡带来完美的温热效果
当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流淌也变得愉快。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流淌，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。
二、完全排出体内废物，皮肤也变得很光滑
由于泡澡时的温热效果，体温也会随着上升。随后，毛孔和汗腺充分打开，排出大量的汗。排汗的同时，体内的废弃物也会和汗水一起排出体外，因此，血液也变得洁净了。这样，不仅身体变健康了，皮肤也会变得很光滑。同时，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤爱护膜，这样可以关心皮肤锁住水分，防止皮肤干燥。要是采用淋浴的话，可是没有这些效果的哟!
三、半身浴疗法
做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半-40℃的温水，泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒适的哟。
进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出许多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我非凡向那些下半身轻易冷的朋友们推举这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。
注重Point：
注重了，假如中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。
四、通过反复进出的全身浴来促进发汗
做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复的从浴缸一进一出，可以更好的促进身体排汗作用。首先，在42℃的热水中全身浸泡3分钟。然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。这样一进一出重复3次。
没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法：
1.肩部以下全身浸泡3分钟。
2.在浴盆外待3分钟，使身体变冷。
3.进入浴盆再浸泡3分钟。这样一进一出重复进行3次。
注重Point：
请大家注重不要让洗澡水变冷。最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注冷水。
五、间或在浴盆外的洗浴方法
想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过间或改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外亲切起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有关心的。
注重Point：
人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很轻易对心脏等循环器官造成负担。所以，有高血压和心脏病的人，应尽量防止长时间的桑拿浴。
