有些朋友想要通过运动来减肥,于是每天都非常积极地去做运动,但是运动一段时间后,却发现体重非但没下降,反而升高了,也不知道是什么原因导致的。那么运动减肥初期体重增加是什么原因造成的呢?下面就为大家介绍导致运动后体重增加的两大原因。
肌肉增加
有些朋友运动减肥初期体重增加,不是因为没有减掉脂肪,而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说,运动强度比较大的人,消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻,所以这些人看上去是瘦了,但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是,肌肉增加导致的体重增加并没有坏处,反而对健康有益。
不控制饮食
有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥,但是却忽略了控制饮食。众所周知,运动过后,人容易感到饥饿,如果运动过后,反而增加了食量的话,那么通过运动消耗掉的能量,都被饮食补充过来了,甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多,这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。
综上所述,两大原因导致运动减肥初期体重增加,如果只是肌肉增加造成的,是一个好现象,无需理会。如果是不控制饮食造成的,那么就应该合理控制饮食,这样才能有减肥的效果。此外,运动量不够,也会影响减肥效果,所以一定要把握好运动量,才有助于减肥。
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1.在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候,她常常会想到将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊rsquo;。于是,她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。
2.吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
3.在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等,整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时,由于对免费饮食的诱惑难以抵御,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
4.吃东西嚼得太少
大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。
希望自己的完美身材保持的时间更加长久,大家一定要远离这些不良的生活习惯哦!
其实说到减肥估计现在很多女孩子都会有共鸣,就是太难了,那么久了一点效果都没有,减肥的时候方法用对了,那么效果也就不言而喻,那么今天小编就和大家分享一下吧。
少食多餐
对于饮食这块来说,小编的建议是少食多餐的方式,坚决是反对节食的方法来对付减肥,很多时候自己都没吃饱怎么有力气去做到减肥的地步呢?而且吃不饱还有可能会造成营养不良的情况,而采用少食多餐的方式可以保证每段的营养都能够跟上,而且不会给肠胃造成太大的负担,也就是说不会有脂肪的堆积。
少吃糖
爱吃甜食估计是很多女孩子的行为,而且她们也都知道吃甜食变胖的可能会更大,所以在很多时候纠结了好久之后,还是会吃甜食,甚至会在自己心情不好或者是心情特别好的时候,大吃甜食,这样难免会给自己长胖增加机会,所以很多时候想要减肥,就要约束自己,该忌口就要忌口。
适当有氧运动
对于女孩子的减肥来说,小编是不提倡高强度的运动,最好是能够舒缓身心的有氧运动就可以了,比如说现在的慢跑、骑车、游泳都是很多女孩子减肥常用的一些运动,而且效果都是很好的,不仅可以让自己的身体素质变得更加好,而且还能紧致自己的肌肉,这样就不会有赘肉的可能。
但是在减肥的时候有些误区也是需要时刻注意。
不要盲目吃药和减肥茶
我们都说是药三分毒,如果说吃药就能够减肥的话,为什么女孩子不都去吃药呢?就是因为药物的副作用比较多,而且就算是喝减肥茶的话,也要注意,喝多了对于自己的食欲来说也会有影响,而且很多时候,减肥茶的作用只是控制自己的食欲而已。
运动完暴饮暴食
在很多健身运动的女孩子中可能经过一系列的运动之后,会感觉自己特别的饥饿,所以在运动完之后就疯狂地吃食物,这样对于肥胖的反弹是有很好促进作用,一般是绝对不允许在运动完出现吃食物的现象,更别说暴饮暴食了,一定要有个时间的缓冲。
心态要端正
想要减肥就不要经常想着自己再怎么努力也是做不到自己理想中的样子,天天这样悲观的心理,就算自己真正达成了目标,自己还是看不出来,而一个好的心态,就算是自己减掉了一斤,对于自己来说都是非常好的鼓励方式,所以心态证明的是一切。
如今减肥可谓是人们的事业,都是非常注重身材的,很多人们可谓是采用各种方法进行减肥的,但是有些人们在减肥的初期出现了体重增加的情况,也是人们极为苦恼的,因为本身是要减肥的,这个时候却出现了体重增加,更是非常纳闷的,那么减肥初期体重增加怎么回事呢?来看看相关的人士针对这个问题的详细解答吧,希望对您是有帮助的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
减肥可谓是我们生活中每个人都会接触到的,因为多多少少对自己的身材都不是很满意的,但是又不知道该怎们去办,也就采用生活中各种各样的减肥方法,可是这个时候出现了减肥初期体重增加的情况,这究竟是怎们一回事呢?上面则是详细的解答,希望减肥的人们能够及时了解。
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