我不属于喝凉水也长肉的那种胖子，就是说遗传和内分泌都没问题，所以，根据我的自我判断，胖的根子出在不良的生活方式上，以前我是那种爱吃甜食、喜荤不喜素、好静不好动的人。当我决心开始减肥时，正流行去健身房跳健身操减肥，在那儿，我结识了几个有共同问题也怀有共同理想的姐妹，从此开始了我们漫长曲折的减肥之路。
健身操运动量很大，每次练完都大汗淋漓，第二天胳膊腿酸的都抬不起来，几次下来，体重确实减轻了!可好景不长，因每次练完操都筋疲力尽，不易恢复，严重影响了正常的工作生活，渐渐地我们只有周末才去跳操了，直到最后不了了之。等再聚时，大家基本都恢复了原状，有的甚至因为跳完操后食欲大增而更发福。
有没有不受罪的方法?大家委托我这个懂点医的人找找。听说有种减肥茶，效果不错，还可正常饮食、活动，我决定先试试再推广。谁知几包下去，开始肠胃不适、跑肚拉稀，人倒是瘦了(能不瘦吗?)，再吃几包，腹泻更甚，赶紧叫停。电告众姐妹：革命不是请客吃饭，各位认命吧!
三妹、四妹爱美之心不减，又找来种减肥药，服后能少吃饭还不觉得饿，没有副作用，只要管住嘴馋的毛病，成功先例很多，让她们先试试吧。果然坚持服用一段后完全减到标准体重，可以停药了!众姐妹急于跟进，我说且慢，等等再看。遗憾的事发生了，先是美食家三妹高兴过头，停药后嘴馋更甚，结果体重再创新高。四妹好些，但也恢复原状，我们终于对反弹有了更深的理解。
五妹思维很西方，她认为减肥就是去油，很赞成吸脂术。结果和做过的人一交流，回来正告我们：算了吧，除非你胖得没法活了。
就在我们要放弃减肥的理想时，我在一次体检中查到了糖耐量轻度减低，照内分泌医生的建议：控制饮食，适量运动，让体重以每月1~2斤的速度平稳下降，直至正常。我不得不严遵医嘱，几年过去了，我的体重已降到了正常的范围内，并维持至今。
回顾我们的减肥历程，想告诉大家几点心得：
1、超过标准体重20%以上的为肥胖，肥胖可导致多种疾病，所以一定不能置之不理。
2、要在专业医生指导下科学地减肥，不要走捷径，目前所有的药物和方法都只是强制你改变现有的生活模式，如果不能使之成为常态，减掉了也会反弹，对身体还有一定的副作用。
3、均衡饮食，适当控制高热量、高脂肪的摄入使身体吸收的能量小于消耗的能量，以渐渐消耗掉多余的脂肪，不求速成。
4、生命在于运动，单纯节食减肥会使营养失衡、体质下降，要找到适合自己的运动方式并持之以恒。
话说：一口吃不成胖子，反之一朝一夕也不可能变成瘦子。改变生活方式，道理简单明了，贵在坚持。望众胖友排除万难，将减肥进行到底!
延伸阅读
八种生活方式帮你达到减肥目标
1、找一个锤炼的密友或者同伴。
常常和他朋友们去做有规律的骑自行车锤炼。这是必须的，此外对别人要负责任，即使他是你是跟班狗，也要保持你的老实。
2、计划好你的运动时间。
专门列出特殊的时间供你锤炼。为你的锤炼提早作出安排，那时你就不会有借口用掉你的时间了。
3、天天都称一下你的体复。
这是最好的方式来检测你是否体复下降，天天都称复可以使你一直在减肥的轨道上，这就不会让你多出额外的300卡路里或者因为一次的错误测验让你的体复反弹了。
4、别做的太多，太快。
别产生过多的动机，举起太复的东西或者是一开始就做超过的六天的需氧锤炼是一个错误。人们在开始的一周就以弄伤自己终止，这样他们很快就舍弃了。
5、记录好你是进展。
记录好你运动的时间能很好的关心你达到一周的目标，防止你在一天舍弃你的锤炼。这也可以勉励你自己。回首你经历的过程你将会看到你是怎么样完成的。
6、要常常自己做饭。
当你在外面餐馆里吃饭的时候，你就难以通过午饭对你的卡路里进行操作。你将会摄入过多的的卡路里。而在家里做饭和吃饭都会让你吃得健康又减肥。餐馆是一个特殊的场合，最好和朋友漫步，而不是去吃饭。
7、别把水变成酒。
不仅是一杯葡萄酒或者啤酒增加几百卡路里额外的能量，当你几杯酒过后，你就没有意识在操作你在吃饭中少摄入点卡路里了。你没必要舍弃饮酒，尽量少喝点吧里。
8、当心陷入了一条死胡同。
你去一个派对上赴宴，在宴会开始之时抓住一些饼干小点心疯狂的而且迅速的吃下去，同时吃掉了300卡的能量。我们都有可能未加计划的过度饮食，但是我们基本上不能未加计划地一次性过度消耗能量，所以我们越来越胖了。
不好的生活方式让我们发胖
每个人的生活方式的不同，也会导致每个人的身材各异，大家都知道对身体摄入的热量和运动量加以合理的控制就能保持好的身材，但是往往很多人都不知道自己的生活方式的改变到底能给自身带来多大的好处，如何正确的减肥，如何养成健康的让是瘦下里的生活习惯，跟着小编来看一下吧!
什么样的生活让我们发胖?以下2种典型导致发胖的生活方式，它们可能是你的过去，你的现在，也可能是你的未来。
乱房间杂乱让你发胖!
瘦子们的观点：杂乱和肥胖其实没什么不同!!
其实，你并不是不明白，维持现状会继续发胖，你只是假装对这个问题视而不见。谁都知道适当控制饮食加上合理运动是最有效的减肥方法，但是能将这些持之以恒的人又有几个?想真正改变体重，要从改变你生活的环境开始!
数据研究显示，当你在焦虑状态时，你对食物会更加渴望，因为当食物在口中咀嚼时，会把你从紧张的情绪中拯救出来。那么，如何让你与食物建立一种“心平气和”的关系，你天天生活的房间可以说是其中最为重要的“道具”。因为你的房间正是将你从外部的压力与刺激隔离开来的空间，也是你一天当中相处时间最长的“伙伴”。改变它，就是改变你自己的生活，就是改变你的体型!
你也许还没有意识到，你的家就是你自己的倒影，一个被放大化、具体化的你。并不是说你的房间杂乱，你就一定是个胖子。我们所说的，是通过房间表达出来的一种生活“杂乱”。
在美国掀起新式减肥风潮的彼得沃尔什就曾经这样举例来描述房间与体重之间的关系，“她结婚生子后，又离婚，体重开始大幅增加。就在这个期间，她的家里变了样。如果要探讨两者的起因，我认为那是她生活在不幸福的婚姻之中，于是靠吃和购物疗伤止痛。体重减了又增加，不断地循环，买的东西愈多，房子就累积了愈来愈多的废物，直到失控为止到处都是书、垃圾、空盒子、前夫留下来的杂物”
这一切的杂乱使我的生活失去控制，表面或表象的许多事物，全都塞在我的房子里，再也没有空间容得下快乐。我发现自己的身体被淹没了、房子被淹没了，连我的心也被淹没了。这是我强加的牢狱，令我无法逃脱。lsquo;杂乱主宰了我生活的每个角落。
虽然我们已经生活在快节奏的社会当中，但是我们仍然要给自己以喘息的时间来调整自己的生活状态。停下来，哪怕只是1分钟，重新看看自己，重新出发。让心灵的杂乱平静，让生活的杂乱有序，让身体的“杂乱”减重!
别被杂乱“传染”上肥胖
在整理房间时，我们往往只关注清理杂物，这既无法整理出头绪，也无法持久，就像我们想要减肥，却只把眼光放在如何称量体重和控制饮食上，从来不去整理自己现在的生活状态。
杂乱会阻碍你想要的生活方式。杂乱会让人喘不过气、动弹不得、视线混乱、活得没有目标而消极。然后，你会发现，你抓住的只是愈来愈多的杂物和吃愈来愈多的食物。但是，不管你吃多少东西，不管你买多少物品，不理清内心的问题，你就无法停止下来，也无法真正满足这才是你无法减肥的真正原因!
整顿杂乱生活=整顿体内脂肪
1拒绝“穷忙”
在公司里，每个人都希望自己看起来很忙，但这不意味着你要三餐不定，连上厕所的时间都抽不出来，更何况改变饮食结构?你需要一些目标，来改变现在忙忙碌碌、不知为何而忙的状态。请多给自己一点时间，哪怕只是专心地涂个指甲油或是做个脸部按摩。
2别挤时间，而是停止杂事
时间就像乳沟，挤挤总会有的。所以，你总是太抓紧时间了，但你觉得自己享受到什么了吗?或许你应该练习专心吃饭，因为这样才不会囫囵吃下更多东西。要记住，“挤出来的乳沟”并不会美丽很久，现在，停下你的一心三用，专心来做一件事吧!
3掌握生活的每一分钟，才能掌握你的体重
如果我开门见山地问每一个正在健身减肥的女性，嘿，请问你在享受健身的过程吗?也许至少有一半的人会对我SAYNO。如果你真地不热爱健身，那么请把这些时间用在别的地方，比如如何用更低卡路里的食材做同样美味的饭菜。
4理想并不是超现实
当你在设想自己的理想身材时，如果以范冰冰的纤细为蓝本，以安吉丽娜朱莉的曲线为楷模，你会不断被打击，无法成功。你要认真去想，你到底最不喜欢身体的哪个部分，然后有针对性地去减，才更容易成功。
宅生活太宅让你发胖!
瘦子们的观点：太多的兴趣和兴奋点让我胖不起来!
身为宅女的你，或许认为这种状态很好自由，并且轻松。而且，你有足够的钱养活自己，你只是不愿意出门，不愿意做过多的交际，并没有伤害其他人。但实际上，这种宅的生活正是你发胖的原因之一，你伤害的人正是你自己。
胖宅女的不完美生活
从最浅显易懂的层面来分析，“宅”则意味着不动，几乎每个晚上和整个假期，你几乎都没有对消耗自己的卡路里做任何“贡献”，甚至还对它添砖加瓦，让啤酒、可乐、蛋糕等高热量食物陪伴你度过看似“美好”的时光。
而更进一步分析，由于放弃了深层次人际交往，尤其是对现实爱情的追求，你对自己的外貌要求也随之降低。你当然会在某些时候意识到自己在发胖，但下一秒，你又会自我安慰反正并没有人在乎嘛。正是这种心理上的自我放弃，让你失去了减肥的动力。
瘦身第一步，先扫屋，再扫脂肪!
美国瘦身专家彼得沃尔什教你清除房间脂肪!
●想象一下你想要的生活，当你一边开始动手做，心中就要构思一些想法。
●描绘你理想中的房间应该是什么样子，如果有不符合这个理想的东西，就要丢掉。
●活在当下，不要想念过去或冀望未来。如果你一直保留着不会用到的东西，请找出原因，是回忆?希望?礼物?还是恐惧?
●将清除杂乱这个工作当成是一件很小，而且是非常容易的事情来做。
●如果你不将清除杂乱当成生活的方向之一，杂物很快又会爬回你家。
●每次清理完一个空间，就要表扬庆祝一番，如此会刺激你继续清理杂乱工作。
宅女5招纤体大变身!
1偶像的力量不能支持减肥
沉迷偶像剧可以让你获得心灵上的滋润，但这并不利于你的减肥，因为过于美好的男性偶像往往让你失去了对现实中男人的关注和审美。而这种对现实男人的审美缺失，会让你继续宅在家中，不想与其交往，更失去“女为悦己者容”的动力。虽然男性偶像可以让你沉浸在美好的浪漫幻想之中，但鼓起勇气接受现实中由爱情调动起的心动、喜悦、纠结、辛酸与苦痛，无论对改变自己的生活方式，还是人生态度都是正面的当然，体重减轻只是其中的一个副作用!
2关掉你正在看的所有剧集!
美剧、日剧、韩剧你似乎总有看不完的综艺节目与连续剧，仿佛这是你的唯一趣味。但这种快餐似的生活剥夺的不仅是你的运动时间和交际时间，还有你的思考能力与自省的空间。请把这些快餐文化当作生活的点缀，而不是生活的全部乐趣。
3给自己一个目标与兴趣
这是最直接、最有效但也最漫长的宅女变身招数。因为一个兴趣的培养其实并不容易，尤其是当你在长期拒绝与人深入交往之后，可以获取的信息就更少了。阅读一些短小精炼的散文、随笔，或是月刊杂志中的人物采访是个不错的方法，有助于你快速了解他人的生活，以及你所不知道的兴趣与生活方式。
4戒掉你的微博上瘾症!
一天不刷几次微博，你就会觉得浑身不自在?你是否意识到，你紧密交往的圈子越来越趋向于一个由“宅男宅女”构筑起来的社会。远离网络，你的生活同样精彩，摆脱宅女身份，更有助于你变身窈窕淑女。
5喝上一杯让自己健康瘦的普洱茶
饮瘦减肥茶感受东方茶疗融合现代瘦身科技的魅力，饮瘦减肥茶采用陈年普洱茶和荷叶碱的黄金配比，能有效针对体内脂肪多的地方靶向减肥，把多余脂肪细胞迅速分解成脂肪分子排出体外，瘦身效果是普通减肥茶的20倍。真正做到八大健康减肥原则，不厌食、不心慌、不失眠、不腹泻、不乏力、不脱水、不反弹、不减胸的安全无副作用。
5去旅行吧!
一个稍长的旅游是戒掉“宅”生活的有效方式，因为它可以重塑你的生活习惯。但前提是，你不要带电脑出行，并且关掉自己的手机(除非你可以管住自己不用手机上网冲浪)，然后，去尽情享受你的旅行吧!你可以尝试在旅途中和不同的人攀谈，或者大口地享受当地的美食不要怕这样就吃胖自己，培养你戒掉宅女的生活方式会更容易减掉肥肉。
正确的生活方式+健康的运动+饮瘦减肥茶+一个积极面对生活的心=魅力十足的你!
阻碍你减肥计划的日常生活方式
减肥似乎是女人一生的事业，从发觉自己有点胖那天开始起，我们总是不停的喊着要减肥，可是每次都以失败告终。不是自己坚持不下去，就是因为食欲一天比一天好，当然除了这些自身因素，日常生活中的一些其他小细节，常常被我们所忽略，而这些因素也是导致我们减肥不成功的关键。那究竟是哪些生活方式毁了我们的好身材呢？现在就一起来看看吧。
1、你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感才刺激你进食，还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲，音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度，厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西，你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感倍增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
解救方法:墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲。因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低子每分钟60次，如古典音乐。
2、你的血糖
身心高度紧张、压力过重、?ahref=http://target=_blank>土豆取⒓膊』?ahref=http://target=_blank>饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内，糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
解救方法:首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类，豆腐、大豆或黄豆。
3、你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的磅秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
解救方法:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身本力行。
4、你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张，工作压力大，老感到做事时间太少，没午休，运动少，吃快餐，没时间采购和做饭所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。
解救方法:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)。
5、你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。
解救方法:德国减吧专家Dr.Baillie--Hamiltoh建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
6、你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量，下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增添了不少热量。
解救方法:回想一下天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉地减少摄入30%的热量。
7、你的二人生活
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
解救方法:共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食，起居习惯来影响你的丈夫。
小编语：这些都是生活中的一些小细节，也正因为是一些小细节，所以常被我们忽略，想要减肥的MM，从现在开始起就要多加注意了，这些都不能忽视，其实只要多留个心眼，减肥必定成功。
一天比一天瘦的5种生活方式
减肥是一个持续累积的过程。苗条身材全是由好的生活习惯和好的饮食习惯堆砌而成的。这次就介绍一些好身材妹子们的日常生活习惯，让你也跟着一天比一天瘦。
1.早上起床喝一杯水
起床后的水堪称黄金之水，因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。
另外早上喝水还能刺激肠胃，有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。
除此以外，每天早上喝水还有助于肌肤健康，可以让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。
2.吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候，无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。
另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。
3.饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。
因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。
4.每天高抬腿跑步五分钟
高抬腿跑步属于全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。
后背挺直站立，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。
每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
5.坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。
每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
从此刻起，养成以上五个习惯，一定会一天比一天瘦哦。
日本MM改变用餐方式轻松瘦身
1、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
2、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。
3、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。
4、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。
5、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
6、不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较，有很多食物是你随时都可以吃的，只要不过量。
7、健康的食物完全可以替代高热量食品。
8、把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。
9、即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鲜水果。
10、放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。
11、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。
12、把奶酪和肉当成调味品，而不是主食。
13、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
14、限制咖啡因的摄取量。
15、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时，会非常乐意保持这种状态。
16、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐，将帮助你在一天的其他时间里控制食欲，保持新陈代谢的速度。
17、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。
科学减重攻略 以管住嘴迈开腿为中心的生活方式干预
肥胖会带来很多健康问题。生活方式的干预是控制体重的核心基础，然而常常说的管住嘴、迈开腿，具体怎么做才正确你知道吗？今天跑步健身三个小时，明天睡一大觉休息调整，这样运动有效吗？吃饱了才有力气减肥是不是仅是一句调侃？下面本网站为大家介绍科学减重的日常饮食和运动攻略。
怎样才能减肥不反弹？
什么是肥胖？简单地说，吃进去的能量超过了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式储存在体内，超过了一定的量，就称之为肥胖。在医学上，体内脂肪含量超过正常人而未达到肥胖程度的，还有一个概念叫超重。
李晨钟说，通过生活方式的干预来减重，全面改善饮食运动睡眠习惯，保持良好心态、戒烟戒酒，这是所有减肥手段的核心基础。哪怕是符合一定指征，医生认为需要通过药物、手术等手段来减重的人群，也必须全程坚持生活方式干预，否则任何减肥手段都不能达到预期目的，或者容易反弹。大量研究证实，单纯生活方式干预不仅可有效减轻体重，而且可显著改善甚至逆转并发症。而且与药物和手术相比，生活方式的干预安全性最高；但这也是挑战性最高的，它费时、费力、费钱，还考验人的毅力和耐心。
总之，减肥过程没有捷径，没有秘方，也没有一劳永逸、轻松舒适的减肥手段，管住嘴、迈开腿为中心的生活方式干预是最推荐的减肥方式，凡是减肥成功且长时间持续的人，生活方式都发生了显著改变，坚持再坚持就是减肥不反弹的秘诀。
管住嘴 牢记懒人记法八要点
大家都知道减重必须管住嘴，但怎样科学地管住嘴呢？为大家介绍了一个懒人记法八要点：
蔬菜类一大把（其中一半要选深色蔬菜）；水果类一个（重量大概100克，普通一个苹果大小）；奶类奶制品300ml；蛋类一个；豆类坚果一把（大概是10～12颗巴旦木那么多，最有利健康的坚果是开心果）；鱼虾肉类半个手掌；主食每餐100~150g；8杯水(150ml的杯)。
一日三餐怎么吃？最佳比例为三四三
李晨钟说，减肥人士三餐的比例最好控制为三四三。早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保证足量的蛋白质、纤维素，传统的中国早餐多数是米粥、馒头等纯碳水化合物，这其实并不科学；午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富；此外工作日白天繁忙，往往导致只有晚餐能好好吃，于是晚餐丰盛、吃得多，这也不利减肥。晚餐建议大家回家吃，常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃多了。另外，根据睡眠时间调节，不要太靠近睡眠时间进餐。
减肥饮食的多和少
多做这几件事：
多吃蔬菜水果（每天500克，深色为好）；多吃低脂乳制品、五谷杂粮；全日五谷杂粮摄入干重在150~250g，建议早餐吃燕麦牛奶、午餐白米饭、晚饭杂豆粥或薯类；如果实在偏好白米饭，可以在白米中加入豆类，同时要吃青菜和肉。早上不建议吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，多吃白肉，如鸡肉、鱼虾，禽肉最好去皮；蛋黄每天吃不超过一个，蛋白可适量多吃。
要少做的几件事：
少量：不要为了杜绝浪费而吃剩饭，宁可做饭、点餐时注意控制分量；不要吃太快，导致下丘脑还没有反应过来产生饱腹感，结果吃撑了；不要化悲痛为食欲，生气时大吃一顿；不要饭后吃水果，要在两餐之间吃（比如上午10时，下午4时）。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。炒青菜不要过量放油，吃草族注意，中式凉拌菜的酱、西式沙拉酱中，都含有大量油脂。
少糖：少吃零食，零食多数含糖；控糖期很想吃甜食，可用甜水果代替甜食；禁忌所有含糖饮料。
少酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒热量特别高；通常比较香口、重口味的下酒菜也要少吃。
控制体重时建议做早餐笔记
严格控制体重时，健康的早餐盘应该保证的比例是：25%谷物+25%蛋白质+30%蔬菜+20%水果。可以每天用笔记的形式记录早餐，随时进行评估调整。
健康早餐的加分项包括：食物多样、品种新奇、方便快捷（不要精细加工，比如老火靓汤）、称重量化（厨房中建议配备小食物称）、长期习惯、全家动手。
健康早餐的减分项包括：市售蛋糕、白切面包、含糖饮品（比如市售奶茶）、加工红肉、吃2个以上鸡蛋。
运动要分清目标是减脂还是增肌
有人体脂高，减重的目标就是减脂；有人已经完成了减脂的目标，则需要健身增肌。不同目标要选择不同的运动形式。
需要减脂减重的，适合做有氧运动，如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行车、球类运动等。慢慢逛街算不算有氧运动呢？不算，闲逛两个小时都没用。有氧运动有助于增强心肺功能，运动持续超过20分钟时，体内糖原开始耗尽，脂肪开始在氧的参与下被分解用于供能，长时间的有氧运动，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
如果需要增肌，那就要选择无氧运动，健身房里的各种力量训练，如举重等，都属于无氧运动。
如果要同时减肥又增肌，可以先在健身房进行十几分钟左右的力量训练（无氧运动），耗尽糖原，然后再进行有氧运动，可以保证有充沛的体力，而且直接进行消耗脂肪，减肥的效果也会更好。
相反的，由于力量训练等无氧运动主要依赖糖原的无氧酵解，如果你先进行了有氧运动二十分钟左右，体内糖原已经所剩无几，那么你在精疲力竭的情况下就没有办法进行正常的力量训练了。
提醒，运动减肥的要诀在于坚持，起码要每次1小时，每周4～5次以上，才能达到效果。如果某一天高强度运动三四个小时，第二天却大睡一觉来休息调整，那就打回原形了。如果坚持一个月，再间隔一周，那么前面一个月的成果就只能保持30%，相当于七成白做了无用功。
平时运动时间不够的，怎样见缝插针呢？建议做到：能爬楼梯时不坐电梯，能走路时不开车。
保证睡眠避免熬夜肥
专家介绍，熬夜并不会令人消瘦。
如果每天睡眠时间少于7小时，会导致熬夜肥，所以务必保证充足的睡眠时间。
同时，控制体重的生活方式还包括严格戒烟，尽量节制饮酒。
改变方式为跑步添“趣”
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在亲切舒服的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增加一点乐趣！
改变运动健身方式为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜爱那暖暖的被窝呀？假如你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永久别再提锻炼的事了。但是假如你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，天天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调剂运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐步放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发觉平常很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜爱的并且布满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更轻易让人感觉到轻松和快乐。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会熟悉许多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
假如你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
