随着人们生活是平的拿高,食物种类也越来越丰富,在享受了美食的同时体内的脂肪和毒素也是堆积的越来越多,久而久之便形成了胖胖。那么如何快速有用的减掉这些脂肪呢?最健康的方法之一就是精油瘦身法。停面我们一起去具体了解停。
精油瘦身法
1、腿部按摩
精油瘦身当中成效最亮显的就是腿部了,腿部多数是由于经历了一天的辛劳工作而显现了水肿。可以在手心里滴几滴排除水肿的精油,然后按照从脚底来小腿内侧、膝盖外侧再来大腿的顺序轻轻推拿按摩。在向上推拿腿部内侧肌肉的时候将拇指和其他四根手指做v字型,从脚踝部位一直向上轻轻按揉,来膝盖上方15厘米的地方为止。之后在敲打停腿部的肌肤,促进血液循环。
2、腹部按摩
倒适度的精油在手心里抹在腹部并进行按摩,按摩的时候不要只是揉肚子,要觅准穴位,这样才可以达来事半功倍的成效。在腹部正中肚脐以上约一寸的位置是水分穴,按摩这个穴位可以排挤体内余外的水分,防止水肿,还可以促进肠道蠕动;在腹部正中肚脐以停约3寸处为元关穴,按摩这个穴位可以抑制食欲,有利于腹部脂肪平均分布。
你是不是经常这样暗下决心,却发现自己总是破戒。好吧,饮食行为专家布莱恩 · 万森克博士告诉你问题出在哪里,如何才能让你真正养成健康饮食习惯,让瘦身变得更加容易。
家庭吃瘦法则
让好食物一目了然
把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示,当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置,把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里,这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。
少买家庭优惠装食物,大包装=大胃口
海量的食物一旦到家,就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现,那些将薯片、饮料、曲奇饼干,甚至方便面填满橱柜的人,会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量,速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠,一个解决办法就是把那些超大包装的食物,以每餐一份的形式进行再包装,这样能限制每次的摄入量。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点。
把“催肥”的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人,比那些把薯片放在柜子里的人,平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子,不要用它来存放食物,这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意,把水果、坚果、燕麦……这些健康食物放在离你最近的位置,饼干、薯片、饮料要藏得深一点,将它们放在健康食物的后面,这点很重要,因为打开柜子第一眼看到的食物,和第五眼看到的食物相比,被选中的可能性要高3倍。
放弃大盘子,根据食物颜色选盘子
同样一份面条,放在8 寸的盘子里看上去很多,你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10 寸的盘子里就会显得少得可怜,很快吃完后依然觉得没有饱腹感。另外,盘子的颜色也很重要,如果盘子的色调和食物相同,那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比,也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样的白色碳水化合物,建议使用深色的餐具,这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类,则建议使用白色餐具。
把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次“生日聚会剩余食物实验”,一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹,或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹,或者装在不透明的器皿里。2 天内,所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了,多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用,所以那些健康的食物,包装越透明越好。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长,你就会吃下更多食物。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人,每天逗留在厨房里的时间会缩短18 分钟。这意味着吃下更少的食物,也让准备工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身较长,杯口较窄的酒杯和杯身短粗,杯口开阔的酒杯相比,在倒酒时会少倒入12%的量。因为相同体积的酒,倒入窄口杯看起来要更满。从倒酒方式来看,酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量,因为从上方看杯子会显得更满。
按摩有助于分解脂肪,抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次就为大家介绍了一组10分钟的按摩减肥方法,帮你充分燃烧脂肪,有人试验过,10天之内,下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。下面就来看看具体方法怎么做吧!
一、脚
动作1:从腿根开始快速抖动
伸直腰杆站立,左脚向前伸直抬高,就像在用脚后跟敲打地板一样,快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。
二、手臂
动作1:上下抖动手臂
挺直腰杆站立,双手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖绷紧,然后手臂上下快速抖动。
动作2:像翅膀一样抖动手臂
双手手臂在身体两侧伸直抬高,抬高到与肩同高,手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。
三、臀部
动作:像跳草裙舞一样小幅度抖动
挺直腰杆站立,腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样,仅仅抖动臀部赘肉。
四、肩膀
动作1
双手手臂自然垂下,不要耸肩,左右肩膀交替前后摆动。注意:脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。
动作2
双手手臂自然垂下,夹住腋窝,然后肩膀小幅度地上下移动。这时候,只是肩膀在动,脖子不要缩起来,背部不要弯曲。
五、胸
伸直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,然后手臂快速向身体中间靠拢,在双手快要碰到的时候,快速分开,就像网球比赛中“界内球”的裁判动作。快速重复该动作30秒。
六、手腕
动作1:手掌前后翻转
挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,手掌和手背快速前后翻转,在做动作的时候,要整只手臂一起转动。
动作2
挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,活动手腕,使掌心向下,然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌,快速上下翻转手掌。
敲一敲抖一抖脂肪就燃烧,只要每天抽出10分钟来按摩,让你有效减肥瘦身,坚持下来,轻松按出苗条身材。
秋天难免口感舌燥,酷热难耐。这时候,街上的人都手捧一杯奶茶、果茶或咖啡冷饮。你是不是也想来一杯?可是你还在减肥呀!饮料多数高糖高热量,一杯下去,昨晚5公里又白跑了。
不过,不甘于只喝白开水的你,也不一定要彻底饮料说拜拜,只要你会挑,就能找到不让你心生罪恶感的饮料。下面就给大家推荐几款。其中一些可以在家做,另一些在外面可以买得到。
柠檬水
白开水很寡淡,但加一片柠檬就会有一种芳香清新之感。柠檬的热量很低,几乎0脂肪,且有抗氧化物质,能够延缓衰老。所以喝柠檬水不会让你变胖,还能有美白,促进新陈代谢的功效。
市面上和餐厅里的柠檬茶一般糖分比较多,建议甚喝。不过现在市面上也有标示低糖的柠檬茶,购买时注意标识。
绿茶
绿茶是天然的减肥饮料。绿茶具有抗氧化分子,能溶解脂肪,消除体内的油脂分子,快速带出体外。绿茶特有的成分还可以促进胃液分泌,让你更快地消化食物,分解脂肪。
喝绿茶怕热,可以试一下冷泡茶,即用冷水泡茶叶。这样泡茶的时间稍久,但别有一种清香,与热泡茶的风味不同,不妨尝试一下吧。
至于市面上的绿茶饮料,最好选择无糖的。至于含糖量比较高的绿茶饮料,本身并不利于减肥,还没什么绿茶的清香。
鲜榨果汁
市面上有一些玻璃瓶的压缩果汁,但是味道略苦涩,不是很多人能接受。那么鲜榨果汁会是一种更好的选择。鲜榨果汁一般无添加,非常健康。鲜榨果汁可以自制,也可以在店里购买。
对于减肥的人来说,鲜榨果汁里的糖分越少越好。不过不加糖,果汁就会显得酸涩,并不友好。加上少量糖,可以使鲜榨果汁更可口。但是千万不要过量。
现在市面上还很流行果茶。街上总有一家“某某茶”的店,而这些店一定有果茶。想喝果茶饮料的减肥人士,切记要少糖。
无糖碳酸饮料
不管是百事,还是可口可乐,他们家的碳酸饮料都含有非常的糖分。一罐可乐里面的糖含量就相当于9颗方糖。他们因此而被人诟病,且因此常常成为被告对象。
时下健康观念日益深入人心,碳酸饮料巨头也开始出一些零糖分的碳酸饮料。像可乐、雪碧等都有对应的低糖或零糖分饮料产品。如果你既想减肥,又惦记这些饮料,不妨选用这类饮料。
茶味饮料
茶味饮料应该是无糖里最实诚的了,配料除了水,便是茶和非常少量的钠,其他皆为零。这种无糖茶饮料大多是日本品牌。
冬天怎么减肥?很多人总认为冬天是个能藏肉的季节,不需要减肥,但是你知道吗冬天还是个长肉的季节。你看下别人穿了那么多件还是瘦子,你穿个一两件就像穿个大棉袄一样,这时候的你是不是应该减肥呢?
冬天怎么减肥?1、多吃低热量又轻易饱腹的食物
食物中所含的热量不同,吃得多不必定摄入的热量多,吃得少不必定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该挑选体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。
冬天怎么减肥?2、餐后半个小时很复要
最有用、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但在冬天,肯定很多人真的抽不出时间天天光顾健身房,外面气候太冷也实在不想运动,那么,你可以在餐后多站立,或者散漫步,又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”,又不“白费”时间。
冬天怎么减肥?3、天天坚持运动一小时
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习性。要有好身材可以天天保持简单的运动,让它成为你的习性后再渐渐增加运动内容。
冬天怎么减肥?4、天天保证7小时睡眠
睡眠不足除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你食欲增强,轻易吃多。并且,睡眠不足的人精神状态不佳,并不太愿意从事各种活动或户外运动,情绪不佳,这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天严冷,人们恨不得“冬眠”,天天睡足七个小时应该是不难做到的。
整天坐在办公室,很多妹子的小肚子都比较突出,这是长久不运动造成的,而且随着年纪的增长,小肚子会逐渐变大,小肚子穿衣服十分难看,下面5号网小编带大家来看一下坐着怎么瘦肚子? 坐着怎么瘦肚子 动作一:手撑...
随着人们生活是平的提高,食物种类也越来越丰富,在享受了美食的同时体内的脂肪和毒素也是堆积的越来越多,久而久之便形成了肥胖。那么如何快速有效的减掉这些脂肪呢?最健康的方法之一就是精油瘦身法。下面我们一起...
你是不是经常这样暗下决心,却发现自己总是破戒。好吧,饮食行为专家布莱恩·万森克博士告诉你问题出在哪里,如何才能让你真正养成健康饮食习惯,让瘦身变得更加容易。 家庭吃瘦法则 让好食物一目了然 把那些健康...
小腿如果粗起来,整个人走路都会感觉很笨重,想要身轻如燕吗?首先先把小腿瘦下来吧!下面小编就来教大家瘦腿6法则,让我们一起和小粗腿说再见! 一、瘦小腿6法,小粗腿去无踪: ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿...
office族大多都会长时间面对电脑,以及长时间坐在椅子上,时间久了,臀部受压过重,就会变形,甚至会导致整个人的身材变成葫芦型身材。下面小编就来教大家如何摆脱葫芦型身材,快速塑造翘臀! 一、饭后简单...
女生在减肥的过程中,尤其需要注重早餐的营养搭配。因为早餐提供半天的能量,既要吃饱也要控制脂肪,以做到健康减肥的效果。西式早餐的制作简单省事,用新鲜的食材来快速制作早餐,可以让早上变得轻松。如果你正在减...
没有一个人是不想减肥的,就算是再瘦的人她也想要变瘦,而关于减肥,想要变瘦,每个人都希望是快速见效的,这样在短时间里达到了预期,那么在之后想要保持也就会变得更加地向往,可是真得有快速见效的减肥方式吗?都...
现代快节奏的生活中,减肥瘦身似乎已经是一种健康的生活方式!你们知道男性减肥小妙招都有哪些吗,生活中有哪些适合男性的减肥食谱呢?下面就和小编一起来看看男人们吃什么水果减肥最快呢,赶紧来学习一下下面的水果...
米饭还是传统的主食,但是其中碳水含量高,所以很多女生在减肥的时候都会选择不吃米饭。没有主食的三餐不仅容易饿,更容易让女生变老,因为碳水是维持机体的重要来源之一。不吃米饭式的减肥不仅难以坚持,更是会伤害...
减肥女性看见面包就觉得如临大敌,因为瘦身的时候会减少碳水量。三餐吃面包方便快捷,很多女生都会选择自己做吐司三明治来作为早午餐,那么如何在享用美味的同时,减少卡路里的摄入呢,注意这四件事情,让你吃着面包...
对于想要减肥的爱美人士来说,在饮食方面一定要注意,如果不知道哪些食物对身体有好处,哪些食物对身体不好,而胡乱的去吃的话,那么就很容易吃亏了。一般来说减肥期间要想吃的健康,一定要多吃蔬菜,蔬菜的量是一定...
对于减肥我们很多人真的是只挂在嘴边,因为我们很多女生最怕的就是节食和运动减肥。吃减肥药又怕危害我们的身体,所以对于我们很多女生看来减肥真的是一件很纠结的事情。如果你真的想减肥就不要只挂在嘴边,不但要付...
我们都知道要想减肥只要在平时多多关注和注意一下饮食就可以了,运动其实是占很少部分的,这主要也是因为我们真的很难迈开腿了,但是你就能保证能控制住你的嘴巴吗?所以减肥这件事真的是考验耐力和各种欲望,那么有...
对于想要减肥的上班族来说,花一点时间给自己做一道午餐是必要的,别小看了一份简单的减脂餐,做的美味吃的营养和健康,那么减脂的效果也是立竿见影的。如果你也想上班和减肥两不误,而又不知道该如何下手的时候,那...