到了冬天之后减肥女生很容易感觉到饥饿，身体不断地向你要求热量来保证体温。女生在晚上的食量也会不知不觉地增加，这非常容易让身材反弹复胖。女生保持身材，在晚餐上一定要予以控制，清淡美味的餐饮帮助女生持续减脂，在冬天也能够保持纤细的完美身材。
一、紫苏炒黄瓜
紫苏经常被看作一种草药，实际上它是美味菜肴中的常客。在各国紫苏都是非常重要的食材，日式生鱼片，韩式烤肉中不可获取的配菜。独特的香味让它经常以生吃的方式来配合肉类。紫苏不仅有很高的钙质，而且还可以驱寒治感冒，是非常适合冬天的食材。黄瓜是降脂的一把好手，清爽的口味百吃不厌。对于减肥女孩来说也是一种的很好的选择。
将黄瓜截面切片之后切成小小的扇形，紫苏也随便切小几刀。其他的配料有蒜末和红辣椒，嗜辣的女生比较开胃。然后往烧热的油锅中先放黄瓜进行翻炒，出水后将所有配料放到锅中加水持续加热，等到汤汁大约收干净的时候就可以出锅了。
出锅的黄瓜带着紫苏的香气和辣椒的辛香味，令人充满食欲。切成小粒的黄瓜汁水十足，清脆爽口，作为小食也十分不错。
二、蚝油香菇
香菇不仅能够降低血脂，而且还能够减缓肌肤的衰老，让女生充分焕发活力。香菇的味道比较浓重，和口蘑一起炒制可以减少特殊香味。口蘑可以带来抗氧化的效果，让女生吸收维生素效果更佳。将两种菌类混合在一起香气浓郁，裹上一层酱汁，减肥餐饮有充满魅力味，谁会不喜欢呢。
首先每个香菇口感不好的结蒂去掉切片，口蘑则保留完整的形状让摆盘看起来更加好看。面筋是要放到这一道菜品中的特色食材，它能够吸收酱汁的味道变得口感饱满，在味道上和菌类进行互补。热锅后将两种菇类一起翻炒，用蚝油调出香味后加入面筋和少许水焖煮，等到汤汁变得浓稠进行二次糖、盐调味，加葱花增添调色就能够起锅了。
透亮的黄色酱汁菇类鲜香四溢，充满嚼劲的口感混合着葱末的香气，咸而不齁是真正的美味。
三、卷心菜鲜虾仁
晚餐中增加低脂蛋白可以让夜间饥饿感不会太快袭来。虾仁是一种很好的补充能量的肉类，容易消化不会给睡眠带来负担。荤素搭配的晚餐更加能够激起人们的食欲。卷心菜本身有着淡淡的甜味，和虾仁的鲜甜非常搭配。
将鲜虾的头壳和黑线进行清理，在吃的时候就不需要剥壳了。直接撕开包菜菜叶能够有更好的口感。将虾仁进行焯水之后直接放入冰块中保持弹性。将热锅中加油爆炒包菜，加酱油煮熟收汁之后将入虾仁进行翻炒，调味后出锅，清甜又浓郁的口感让人不能拒绝。
晚餐清淡能够让肠胃在夜间有更好的消化，不仅是食材本身，女生在调味的时候也要尽量减少调味品降低内脏负荷，才是真正做到了清淡健康。这三种健康又简单的菜品一学会了吗。
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女生健康减肥食谱，减脂的同时也满足你的嘴瘾
减肥，也就是把原本多余的赘肉全部给它消除，一般通过合理的运动就可以达到消除的目的，但只讲究运动都是耍流氓，因为我们每天也是要吃饭的，如果你每天吃的热量比消耗的还多，那么是不是就意味着，一边减肥一边在增肥?那么肥肉也就相当于消失了一拨，来了一拨，一拨又一拨。
所以，在减肥的时候我们都在强调饮食，为了让我们实现真真正正的让身材瘦下来，这里推荐给大家两种减肥食谱，有减脂的功效，还可以满足你的嘴瘾!
「鸡胸肉面」
食材：
鸡胸肉、荞麦面、生菜
步骤：
1、做好准备工作，将鸡胸肉切片，然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然后搅拌，腌制十分钟
2、生菜冲洗干净之后切丝
3、准备烤箱，将温度调成180进行预热，之后将腌制好的鸡胸肉放在上面，大概烤15分钟，烤的过程中要注意观察，以免出现烤焦的状况
4、烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了
5、锅里倒入水，煮开之后下入荞麦面，煮熟之后捞出备用
6、调酱汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味来
7、准备一个碗，生菜丝放入进去，接着是荞麦面，然后是肉丝，倒上酱汁
最后搅拌均匀就可以开吃了!吃完之后很有饱腹感，但实际的热量却没有多少，非常的适合减肥人士哦~
「肥牛饭」
食材：
肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜
步骤：
1、做好准备工作，将肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，搅拌放置一会儿
2、洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮，然后切成小块和丝
3、锅里倒入适量的油，油温上来之后加入洋葱，稍变色再下入香菇和胡萝卜，接着加入腌制好的肥牛卷，顺便里面的酱汁也倒入进去
肥牛熟了之后就可以捞出了，这里为了营养好看，我还焯了一点西蓝花，配在肥牛和米饭的旁边，米饭是杂粮的，这样好吃、方便、低热量的肥牛饭就做好了，非常适合减肥人士哦~
宋慧乔最爱的鸡蛋减肥食谱
宋慧乔自创DIY鸡蛋美体法：
材料：新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙。
做法：搅和均匀后，临睡前将其涂刷在面部，待一段时间风干后用清水洗净，每周两次为宜。
美容功效：此种方法很适合中性皮肤。能收缩毛孔、润肤除皱、驻颜美容，有营养增白皮肤功效。
那么，小编近日在某网站发现了一个瘦身方法。今天就告诉大家，鸡蛋不只有美容效果，合理服用，还可以瘦身喔。一块来看一看吧。
一周鸡蛋减肥食谱营养又瘦身
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。实践证明，鸡蛋减肥法是特别的有效。
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
星期三
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉。
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯。
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗。
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡。
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉
宋慧乔刚出道时，是典型的婴儿肥，不知道大美女瘦身时，有没有用上面的方法呢，哈哈，那可真成了鸡蛋控了。
七款酸奶减肥食谱 燃脂减肉超简单
酸奶减肥小常识
酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质1.0%的，那不是真正的酸奶。
八款酸奶减肥食谱
1.酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
2.酸奶炼乳
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
3.酸奶燕麦
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
4.酸奶红糖
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
5.酸奶红枣
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
6.酸奶竹盐
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
7.酸奶蔬菜
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
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