代餐减肥法是网上大热的减肥方法,最近又刮起了一股魔芋粉减肥法风潮,那什么是魔芋粉,魔芋粉减肥有效吗?怎样吃魔芋粉减肥?今天就跟小编一起来揭开魔芋粉减肥的神秘面纱吧!
魔芋粉能减肥吗?
魔芋粉是很好的减肥保健食品,比较适合成人食用。魔芋减肥的膳食纤维的含量比较高,可以促进肠道蠕动,有助于减肥瘦身。
怎样吃魔芋粉减肥?
1、体胖减肥者清晨空腹,取本品3-5克,加温水约250ml搅拌均匀,一日2-3次,饭前15分钟服用。(1公斤可以服用2-3个月!)
2、排毒通便者:取本品5克,加水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次。
3、可在餐前喝汤时,在汤中放魔芋粉和蔬菜,可形成饱腹感,可减少对其他食物的需求。
4、可与营养粉(奶粉,芝麻糊,玉米粉,荞麦粉)混合加水调喝,既能减肥,又可保健。
魔芋粉减肥注意事项:
1、魔芋粉比较适宜在中晚饭前喝,主要是形成饱腹感,魔芋粉很难冲开,胶状粘糊糊的,要冲喝的时候最好拿温水边搅拌边喝。
2、山药粉和茯苓粉在一起喝应该没问题,除了极少粉粉不能混着喝,还有特殊时期不能喝,其他粉粉都可以一起喝的。
3、魔芋粉的热量很低,如果长期吃魔芋粉会减少消耗、同时增加暴饮暴食的欲望。
减肥编辑温馨提示:
适量吃魔芋对减肥是有帮助的,但不可长期食用。若长期只吃魔芋粉,把魔芋粉当主食的话,会使身体摄入营养的不均衡,使某些营养缺乏,身体机能下降。
对于胖妹妹来说,要巧挑食物才能达到减肥的效果。怎么吃才最减肥呢?今天小编为你提供了最佳减肥的挑选原则及方式。
减肥食谱的营养原则1、低卡:要逐渐降低热量的摄入,同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5?1公斤为宜,即每天减少125?250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2?3公斤为宜,每天减少500?1000kcal的热量摄入。
2、低脂:要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围,因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25?30%
3、低糖:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40?55%,避免食用蔗糖,麦芽糖等含单糖类的食物。
4、少盐少油:食盐可以导致口渴和增加食欲,并含有钠,对人体不佳,3?六克/天为宜。油类以葵花仔油为佳。
5、适量蛋白质:蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%?30%。若摄取过多蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
6、多蔬果:多吃蔬菜及水果等高纤食物,不但可以增加饱足感并帮助肠胃消化且热量比较低。
7、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸,煮,烧等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3?5次/天为好。
适宜减肥的食物1、主食及豆类的选择:五谷杂粮,如糙米,黑豆,黄豆,红豆,荞麦,薏米等含有丰富的氨基酸,维生素,矿物质及微量元素,对脂肪的代谢有调节作用,有利于减肥。
2、肉蛋奶的选择:鱼肉虾肉优于鸡鸭肉,鸡鸭肉优于牛肉猪肉。鸡蛋,低脂或脱脂牛奶,低卡优酪乳。
3、蔬菜类的选择:适宜多吃冬瓜,番茄,南瓜,苦瓜,海带,黄瓜,油菜,紫菜,芹菜,丝瓜,茄子,白萝卜,洋葱,笋,甘蓝菜,蒟蒻等,既含有丰富的维生素,又有很多膳食纤维,可以润肠通便,有利于减肥。
4、水果的选择:适宜多吃草莓,奇异果,苹果,葡萄,枇杷,山楂,梨,桃子,香蕉,橘子等,这些水果有降脂通便的作用。
一日减肥食谱参考早餐:大麦,小麦面粉,鸡蛋,芹菜等,如全麦面包,蒸鸡蛋,凉拌芹菜;午餐:糙米饭,蒟蒻,冬瓜,海带,豆腐等,如米饭,蒟蒻豆腐,海带豆芽汤;晚餐:糙米饭,荞麦,豆芽等,如荞麦粥,素炒豆芽等。减肥成功以后,要养成良好的生活习惯,保持运动,这样才能保持身材不复胖。
说到减肥,让爱美的MM们很为难。节食又没什么效果,吃减肥药又怕有副作用。究竟应该如何减肥好呢?大蒜是神奇的减肥食物,适量食用它可以起到燃烧脂肪,促进新陈代谢的功效。每天吃蒜头一小瓣,轻松瘦身迎夏天。
一、吃大蒜可以减肥
吃大蒜可以减肥
来自国外的减肥报告指出,蒜素具有减肥和降压的作用,蒜素如果和一种高果糖一起食用,能够阻止体重增加。很多人为了减肥,把大蒜和果汁或酸奶一起服用,达到了减肥的效果。那么大蒜真的能有减肥的功效吗?
大蒜属于阳性的食物,也有刺激性,因此对虚乏的身体有良性进补的效果,能够增强体力,当然也就会促进身体的新陈代谢。另外,大蒜能够减少体内的脂肪,据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质的分泌,从而达到降脂的作用。经过临床证明,大蒜的确具有控制体重的作用。大蒜既能强身健体,又能达瘦身效果,所以不妨常吃。下面我们找到一些方法来教大家如何正确吃大蒜。
二、大蒜生吃法及注意事项
大蒜不能空腹吃
你可以把它当做药丸一样用温水服用,这样你的牙龈、舌头和整个口腔都受到保护,免受大蒜的恶臭气味。另一种方法就是快速嚼烂吃掉它,紧接着吃一些生菜或嚼几片茶叶,这样可以帮助盖住蒜味。或者把大蒜放在醋里浸泡两天,这样的蒜吃起来味道不会很大。
首先,大蒜不能空腹吃,而且不能进食过量,每天饭中或者饭后大概吃1-2瓣最为适合。其次,大蒜应该生吃,因为大蒜遇热时它的蒜氨酸消耗掉,失去瘦身效果。如果你要吃大蒜你还得考虑如何避免口臭的问题。因为大蒜本身味道又浓又呛,在口腔里咬开之后会产生口臭等问题。
三、大蒜减肥食谱:
大蒜生姜乌龙茶
1、大蒜生姜乌龙茶
材料:大蒜2瓣,生姜一个,乌龙茶少许
制作过程:大蒜、生姜分别榨汁,加入茶叶和适量的水煮滚,等温凉的时候喝。
功效:大蒜和生姜能够令身体发热,促进新陈代谢,消除脂肪。大蒜和茶同泡,能使蒜臭味变得清淡,一点都不难喝。
2、蒜香炒平菇
材料:平菇200g,大蒜粒50g,植物油、少许盐
制作过程:平菇去蒂洗净,改成条;炒锅内放油烧热,下大蒜粒、平菇条,炒熟之后放少许盐推匀,起锅即成。
功效:解毒杀虫,降脂减肥,益气健胃,舒筋活络。
大蒜减肥粥
3、大蒜减肥粥
材料:大蒜30g,大米100g,姜丝少许
制作过程:大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。然后把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则会降低它的瘦身功效。
功效:利尿祛痰,消炎,止泻,并且有十分强烈的杀菌能力,加上白粥可以清肠胃利排毒,能达到一定的瘦身效果。
4、蒜泥绿豆芽
材料:大蒜泥50g,绿豆芽250g,植物油少许,碎红辣椒7g,椒盐少许
制作过程:绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内,加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
功效:降脂减肥,健胃生津,解毒杀虫,抗菌消肿。
番茄冻汤
菜谱一、番茄冻汤
做法:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
菜谱二、腌制番茄
做法:首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
千颂伊6款番茄减肥食谱
菜谱四、番茄海鲜汤
做法:大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
菜谱六、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
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