吃不胖的饮食方法
很多人都想通过进食更少的食物来达到减肥的效果，孰不知饥饿正是减肥计划的大敌。很多人在饱尝饥饿痛苦后忍不住大开食戒，与其这样，还不如通过健康的饮食减肥法，既能摆脱饥饿的困扰，也能减少部分脂肪。
一、切断所有的甜食
甜食里的糖分会使减肥者血糖指数上升，随后逐步下降，这就给大脑传递了更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环!所以，食用大量的糖是个不可低估的饮食陷阱。
在成千上万的有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，食用后也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
二、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器!当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来了饱腹感，从而打消了想吃更多食物的念头。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
三、选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个重要原因是胖人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后大开吃戒，让原来的艰辛努力付之东流。
要使自己不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像黄瓜、莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来裹腹充饥。在选择水果时，要注意挑选低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，尽量不要喝果汁。
四、学着像食草动物那样吃饭
食草动物的特点是什么?不停地吃!有吃零食习惯的减肥者可以采用这个办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感，如果工作的时候饿了，不妨喝一杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片。
五、养成良好的饮食习惯
你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快、体重增加，那么最好放弃它!要去寻找并习惯其他同样好吃的、对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙，当你的体重变得比较标准时，你会更自信、更富有活力!而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美味的乐趣来做代价了。M.jf83.coM
小编推荐
科学有效的减肥方法 吃不胖的食物
减肥方法我们要选择科学有效的减肥方法，我们不能因为减肥而损害自己的健康，健康的你才是最美的。科学有效的减肥方法之吃不胖的食物，让你吃着吃着就会瘦的神奇食物。
减肥蔬菜：土豆
一年四季都可以吃到土豆，土豆是非常有利于健康和减肥的食物之一。土豆含有的脂肪量极低，而且吃土豆还可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪慢慢代谢掉。另外土豆含有优质蛋白和人体所必须的8种氨基酸，以及多种维生素，因此多吃土豆绝对有益。
减肥蔬菜：南瓜
南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高。常吃南瓜可以帮助肥胖者减肥呢。南瓜的热量很低，而且饱腹感非常强，又可以促进消化。同时南瓜含有果胶，可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，还能提高细胞免疫力。
减肥蔬菜：茼蒿
茼蒿是冬天才能吃到蔬菜。很多人都不喜欢吃茼蒿，但是茼蒿的营养价值可是很高的哦。茼蒿含有粗纤维，能够加快肠道中的废物排出，清除宿便。茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质，钾的含量也很高。有调节体内水液代谢，消除水肿的功效。
减肥蔬菜：菜花
菜花有白色和绿色两种。两种菜花的营养价值基本相同，但是绿菜花比白菜花的胡萝卜素要高一些。菜花的钙含量甚至和牛奶相同，而且含有的类黄酮也非常多。另外菜花的含水量非常高，饱腹感很强，最重要的是热量含量低。
减肥蔬菜：海带
海带是热量极低的减肥食物。海带中含有非常丰富的碘、甘露醇和微量元素。有刺激肠壁，促进肠胃道消化的作用。还有缓和便秘，消除脂肪和胆固醇的减肥功效。其中甘露醇的利尿消肿效果也很好。有三高或者脂肪性肥胖的女生可以多吃海带。
让你吃不胖的7个饮食小窍门
很多妹妹都抵抗不了美食的诱惑，一不小心就会摄入过高的热量。大家记住以下饮食小窍门保证你怎么吃都不胖。
1、细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。
2、吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。
3、调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。
4、纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。
5、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
6、少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。
7、大多的零食都是减肥的大敌，不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食。
如果你对你的身材还不满意，那就不要空烦恼了。开始减肥吧，这些小窍门会让你越来越瘦哦！
欢迎您拜读《吃不胖的饮食减肥方法》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多饮食减肥方法内容，请访问我们的饮食减肥方法专题！
