不论是瘦脸还是瘦身,每次都在要害时刻因为贪吃而一再失败?你可知道,一顿饭吃到不饿大概500大卡,吃到饱可能是1500大卡,吃到撑可能是3000大卡。不饿到撑之间就差了6倍,因此操纵食欲可是减肥的要害。本文为你推举10个有用操纵食欲的小技巧,挑选适合自己的尝试一下吧!
Tips1:餐前喝汤
技巧原理:进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲操纵的效果才好。
注重事项:餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!
Tips2:细嚼慢咽
技巧原理:其实我们的大脑很轻易被欺骗,想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少汲取好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!
注重事项:切忌狼吞苦咽,吃得太快食物进到胃里难以消化,还会为身体带来负担哦!就算饿得前胸贴后背了,也不要匆匆嚼两下就吞进食物,这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感!
Tips3:定量餐具
技巧原理:为自己挑选一个小的杯子、小的碗,或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数,分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量,多试几次后,大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食,在吃到不饿的时候就能制止你继续吃,自然不怕一不小心吃撑了。
注重事项:总量一定要计算正确,而且一定要在饭前就设定好。假如只是模糊地估量,在进食快要结束的时候很轻易就给自己借口“没吃够”,然后超量进食就白费劲气了!
Tips4:耳点按摩
技巧原理:我们的耳朵上有很多的穴位可以操纵消化和新陈代谢,早晚进行简单的按压,能够关心我们操纵食欲。而想要减少食欲,操纵自己的“贪嘴”,可以选择这两个穴位,在早晚左右耳做间歇式的按压,每次30下左右就可以了。
1、内分泌点:
内分泌点穴位操纵下丘脑中的食欲操纵中心,减少饥饿感的产生,增加产生饱足感并能加快代谢速度。
位置:耳轮内侧下方
功效:增加饱足感,促进新陈代谢。
2、饥饿点:
这是一个跟饥饿感有紧密关系的穴位。当肠胃向操纵食欲的下丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置:耳垂上方
功效:有用抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。
注重事项:
1、这两个穴位在饭前或有饥饿感时按摩效果更好。
2、为了更精确定位,可以用棉签棒代替手指按压穴位。
3、耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。
4、身心放松,按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张。
Tips5:运动起来
技巧原理:有人认为,只要不动或少动,肚子就不会饿,因而就可少吃了,并以此来拒绝运动。事实上,天天有适度运动习惯的人,对食物的欲望反而比不运动者低一些,也就是说运动有助于你抑制食欲。
注重事项:可不要在操纵食欲时运动得气喘如牛,只需有点微汗即可。平常养成运动习惯,在想吃的念头来临时,不妨做做操把食欲赶走。
Tips6:眼不见为净
技巧原理:严禁美食节目和美食杂志!眼不见为净这句话一点都没有错,因为当你看到你就会想到,想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文,往往会让人食欲大开,有很想吃东西的冲动!抓紧将这些诱饵从身边清除掉吧。
注重事项:在家无聊了搜冰箱?逛夜市?约会吃饭挑自助餐餐厅?这些行为都会启动你的食欲!让眼睛远离食物才能操纵住自己!
Tips7:改变进食顺序
技巧原理:不要看到了想吃的就马上动筷子啦!为了操纵食欲,你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤,然后吃蔬菜,再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。
Tips8:拒绝压力
技巧原理:压力大了就想找个地方发泄,有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类,也不限食物数量,一直吃到自己感到舒适为止。但心情舒爽了,减肥大计又泡汤啦!所以,压力大想发泄情绪的时候,千万不要选择用吃撑来释放压力,去打拳击同样能让你发泄情绪,还能达到运动效果。
Tips9:清淡饮食
技巧原理:假如想要操纵食欲,那么烹调出来的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道,吃起来也很清爽。煎、炒这些轻易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
Tips10:餐后清洁
技巧原理:假如不想败在离开餐桌后回头再吃,有用的办法就是餐后清洁,清空你的餐桌和碗筷,洁牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道!食物的痕迹消逝了,肚子又不饿了,就不会忍不住又找吃的啦!
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
一、荞麦黄瓜卷
材料:黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花。
做法:
1.黄瓜去皮切段,掏空黄瓜中间
2.荞麦面煮6-8分钟,捞起过冷水
3.混合寿司醋、酱油、麻油,放入荞麦面,加葱混匀
4.将面条扭转,塞入黄瓜中。淋一些酱汁,撒葱花
点评:黄瓜的清香脆甜加上荞麦面的劲道口感相当棒,而浅浅青色的黄瓜+厚重黄的荞麦面色泽搭配饱和让人相当有食欲,但是面食是非常有腹饱感的,所以也不用担心自己会吃的太多了。
二、鸡蛋木鱼花卷
材料:鸡蛋、木鱼花、盐、米饭、即食海苔、青红辣椒、油、寿司醋。
做法:
1.鸡蛋打散,辣椒切成丝
2.辣椒上锅爆炒去辣椒青涩味,调入少许盐入味,装起备用
3.鸡蛋用平底锅煎小火煎熟,全部鸡蛋液煎好,取出放凉备用,米饭用少许盐和手撕醋拌均匀备用
4.在寿司卷上放一张保鲜膜,铺上煎好的鸡蛋皮,在中间铺上一层米饭,摆上辣椒丝,再铺一层米饭
5.用寿司卷卷起成形,摊好,切小块
6.即食海苔剪成条形,卷在饭团上,再撒上少许木鱼花即成。
7.食用时候也可以蘸上寿司酱油吃。
点评:鸡蛋所富含的蛋白质让节食减肥的姑娘们好好的补充补充,这款寿司中搭配了青红椒,虽然不会很辣但是不妨碍它辣椒素的挥发,同样能够帮助你加快血液循环,促进新陈代谢,快速燃脂哦。
三、紫米南瓜卷
材料:紫米、大米、南瓜、山药、紫菜。
做法:
1.将紫米和大米提前泡上5个小时以上,加上水,比平时焖饭多一点点,这样紫米能更香糯
2.南瓜蒸熟,或是用微波炉烤十分钟,碾碎成泥。山药蒸熟(注意不用太烂,我蒸一根山药、半个南瓜,大概中火二十三分钟。这样稍微硬一点点的口感让寿司卷更有层次性)
3.将紫菜铺平,放上蒸好的紫米,晾凉。依次放上南瓜泥和山药。
注意:南瓜泥的长度要比紫菜宽度短一些,这样卷的时候不会溢出。
点评:紫米的深紫色搭配南瓜的金黄色,在颜色上相当的出挑哦。而南瓜能够帮助排便的功能是众所周知的了,这款寿司能够帮你快速的抚平突起的小肚腩哦。
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