对于正在减肥的女性朋友们来说,一日三餐是最需要注意的事情,那么你知道三餐怎么吃减肥最有效吗?接下来就由小编给大家介绍一下吧。
早餐的推荐
其实早餐来说是需要有适当的营养和能量,因为在经历了一个晚上的休息之后,身体的各个机能器官都是需要营养成分来进行代谢,而且很多时候一个早餐的含量可以证明一整天的精神状况,不吃早餐是不行的。
最好的早餐最好能够有粥,而且最好是燕麦粥,这样对于肠胃的消化有一定的效果,可能对于一些上班族来说,喝粥比较麻烦,那么对于燕麦的冲泡或者是全麦的面包也是可以,这样对于减肥来说可以达到好的效果,而且燕麦还可以帮助人体提供能量。
午餐的推荐
可能在大家的思维中,午餐是必须要吃饱才可以的,对于很多女孩子来说,在午餐的时候经常都是草草了事,而且很多时候都是只吃水果,主食什么的都不吃,其实午餐也是需要蛋白质的供给,除了主食之外,还需要额外的补充蛋白质和维生素,因为只有这两种物质才有可能会帮助我们减肥,这样才会对接下来的学习工作提供更好的效率。
晚餐的推荐
晚餐的话就没有那么讲究了,一般清淡点的食物就可以,所以很多女孩子会在晚上的时候,吃些粥,这是比较推荐的,因为晚上摄取过多的蛋白质或者脂肪的话,会造成胃部的负担,而且不易消化,就容易给身体造成肥胖的症状,总的来说晚餐简单一点就好,而且热量的食物也不该食用,这样就可以做到轻松减肥啦。
一、忠于原味,常保新鲜。
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下,只要稍稍久置,可能内在已经百菌蕴生了。
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也尽量使用植物油。
4、进食前半小时不喝水,以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽,让唾液大量分泌以分解淀粉质,减轻胃的负担。
5、早上起床空腹喝一杯清水,如果胃肠很好,不妨加几滴柠檬汁,如此半小时左右就会排便,之后再进早餐,这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1、选用低钠盐。
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的,因此许多养分也流失了,而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。
3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油,因为它未添加防腐剂和味精。
4、食醋。醋对人体有许多益处,但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5、选择植物油。
三、减肥与用餐次数
用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量,若将其分为一次、三次、五次来摄取的话,哪种方式比较好呢?答案是五次。分的次数越多,越不容易发胖。
如果一天只吃一餐,当你肚子饿了的时候,就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物,而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
就寝前两小时不要吃东西。这样做,既能降低卡路里的摄取,又能得到身体所需的养分,用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要,一片面包和两片饼干有相同的卡路里,就果腹和营养的观点来看,还是选择面包好。
1、早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐饭前喝碗汤只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
三餐怎么吃才能减肥
三餐怎么吃才能减肥一、魔芋减肥原理
魔芋的主要成分是葡甘聚糖,不能够被人体内的酶消化吸收,在胃内吸水膨胀就很容易让人产生饱腹感,控制人的食欲;同时魔芋含有的药用成分能够清楚沉积在心血管的脂肪和胆固醇,从而达到抵抗癌症的目的。
此外魔芋含有大量的膳食纤维,能够加强肠道的蠕动,缩短食物停留在肠道内的时间,从而达到减少小肠吸收营养的目的。
三餐怎么吃才能减肥二、魔芋减肥餐
1、早餐:魔芋牛奶餐
做法:首先将魔芋泡发,煮熟,然后泡上一杯浓浓的牛奶,最后根据个人的口味,蘸碟,或甜或咸。
2、午餐:酸辣蘑芋豆腐
原料:300克魔芋、100克豆腐、50克泡菜、15克猪肉、15克红辣椒、10克青蒜、适量食用油、盐、味精、醋、香油以及辣椒酱。
做法:先将大蒜洗干净切成花,红辣椒去蒂去籽洗干净后切成丝,泡菜切成丝、猪肉剁成末;然后将魔芋和豆腐切成小薄片,然后放入冷水锅中烧开,捞出,再用水泡上;往锅内加入汤、魔芋、豆腐以及盐适量地煮过,倒入漏勺沥干水分,再将锅洗干净放入油烧至六成热,放入红椒丝、泡菜丝、猪肉末炒出香味,再加入魔芋、豆腐、辣椒酱、盐、味精、香醋等焖入味,最后加入大蒜花和香油,即可出锅食用。
3、晚餐:菠菜鲜笋魔芋汤
原料:200克菠菜、1个鲜笋、100克魔芋、1个辣椒、适量鲜汤以及盐。
做法:先将菠菜洗干净切成段,鲜笋切成块,辣椒去籽后切成丝;然后用清水浸泡魔芋10分钟,捞出,放入滚水烫一下趣味,再捞出放凉后切成片;接着往锅内倒入鲜汤煮开,放入菠菜、鲜笋片、辣椒丝以及魔芋煮熟,最后加盐调味即可。
一日三餐是人体生存的最基本的营养供给,一日三餐安排不合理,不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥,就必须要了解一日三餐吃些什么最减肥了。那哪些食物适合早餐,那些食物适合午餐,又有哪些食物适合晚餐呢?
最适合早餐吃的减肥食品:
鸡蛋:鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。另外,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身,是行之有效的一种减肥方法。
燕麦粥:早晨是新陈代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养。另外,燕麦的消化时间长,帮你免除一上午的饥饿,是非常理想的健康减肥早餐。
最适合午餐吃的减肥食品:
寿司:寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司因为添加了醋,一天都不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥的好帮手。
蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感,而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰,是最佳的瘦身食品之一。
最适合晚餐吃的减肥食品:
烤鸡胸肉:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能帮助你实现边荤吃边减肥的梦想,是肉食者的首选减肥食物。
苹果:减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。
餐间小吃:在控制总热量的前提下,餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥!饮食上有所注意之后,也不能忽视身体的运动。光吃不动也不能实现减肥的,所以要坚持每天多一些有氧运动哦。
不宜过晚
晚餐时间不如午餐时间来得那么固定,有时晚上有聚会,就早早吃一点或者干脆不吃,以聚会为晚餐。这样是很不好的。
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,因为临睡前3~4个小时最好不要进食。以免食物得不到充分的消化,而导致你越来越胖。
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不宜太油
晚餐减肥,一定要注意一点,就是要少且清淡。人体到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可以使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益变胖。
晚餐太过油腻,还会造成血脂量升高,引起高血脂,高血压,冠心病等疾病。适量且清淡的晚餐对减肥是相当有帮助的。
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餐前饮茶
晚餐前这段时间也是冬季减肥需要特别注意的黄金时段。可以在这个时候喝一些有减肥功能的中药减肥茶。比如天方一草堂的清谐茶就是在餐前饮用的,每天喝杯茶就能轻松的瘦身,并且以空腹饮用为佳。
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少食多餐
人人都知道少吃可以减肥,但是如果一整天都饥肠辘辘,估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明,每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。
把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包,多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100~200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。
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