瘦身界流行着一个词“GI”,它译成“升糖指数”。那些经常吃低GI、营养均衡的食物,血糖上升就会变得缓慢,胰岛素分泌非常稳定且量少,这样人体摄入的热量就不会过多的转化为脂肪,减少了脂肪在体内的堆积,实现减肥瘦身的效果。
五天低GI减肥食谱,让你时时刻刻保持苗条身材。
●GI很适盒那些“自认为”自己很肥的人,如果你每天惦记著“我要减肥”,这个不能吃、那个不能碰,可以试试GI。
●GI很人性化,并不要求你严格地限制饮食,或许你吃的东西种类增多了,但是量却少了。
●方法灵活,在正常饮食中减肥。
【第一天】
早餐:全麦面包两片、牛奶一罐(利乐装)
午餐:番茄一个、黄瓜一条、意大利面条一小碟
晚餐前:木瓜(小)半个、■猴桃一个、鲫鱼汤小碗
【第二天】
早餐:全麦面包一片半、豆浆一杯、苹果一个
午餐:包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗
晚餐:酸奶一瓶、白切■一碟、凉拌海带一碟(少油多醋)
运动:游泳一小时(进食前)
【第三天】
早餐:全麦面包一片半、牛奶、■蛋一个
午餐:西瓜半只、意大利面条一小碟
晚餐前:酸奶一瓶(加入切块苹果一个)、火腿两片
【第四天】
早餐:全麦面包两片、酸奶一瓶
午餐:凉拌海带和豆干各一小碟(多醋)、刀削面一碗(少盐)
晚餐:番茄一个、丝瓜炒■蛋、糙米糕一块、柑橘一个
运动:跑步半小时(进食前)
【第五天】
早餐:全麦面包一片半
午餐:黄瓜一条、番茄一个、牛肉拉面一小碗
晚餐前:水蜜桃一个、凉拌海带、小米粥一小碗
效果报告:五天吃的东西并不少,结果瘦了三斤(晚餐前秤重)。
想减肥的你是不是根本不想动起来,难道只能坐等肥肉上身?不用担心,小编今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱,只要你对着上面的食物吃,保证你很快就可以瘦下来了。
五天低热量减肥食谱越吃越瘦
第一天:
早餐:一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司
零食:30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果
午餐:低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食:168克豆腐;糙米饭
午餐:瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食:火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼
晚餐:90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱
第三天:
早餐:2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包
零食:吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁
午餐:瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花
零食:50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐:烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝
第四天:
早餐:火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:花生酱(32克);苏打饼(6克)
午餐:新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜
晚餐:清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆
第五天:
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)零食:低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋
晚餐:烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)
纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。
为了减肥,很多女士无所不用其极:节食、服食成药、做运动,以至到美容院做瘦身疗程等。不过节食或会导致营养失调,服用成药又怕有副作用,到头来得不偿失。
广东人喜欢喝汤饮茶,中医更认为汤水及香茶有各种疗效,那些针对减肥瘦身的配方,会对瘦身人士有所帮助。
功能释义:美食重在调理,而菌类食物绝对是调理佳品。外出就餐可选择野山菌火锅,在家可做一道美味的竹荪鸡片汤。
竹荪是种名贵的菌类,超市可以买到,它营养丰富,味道鲜美,质地脆嫩,香气浓郁,长期食用能调整人体血脂及脂肪酸,有活血、养颜等功效;竹荪还有“刮油”的作用,能减少腹壁脂肪的贮积。
推荐大菜:竹荪鸡片汤推荐理由:这是一道既有营养又美味还有调理功能的菜,最重要的是做法不复杂。原料:鸡脯肉150克,竹荪20克,姜片3片,葱段3段,鸡精8克、盐3克、味精2克、加饭酒3克。
做法:1、将鸡脯肉用斜刀片成片,竹荪切成约3.5厘米长的段后泡清水。2、净锅下水烧开后下入切好的鸡脯肉,氽水后捞出冲凉备用。
3、净锅下清汤加加饭酒、姜片、葱段一起烧开,下氽好水的鸡肉片,煮至微开时加入泡好水的竹荪段,烧开后即可起锅。
提示:鸡脯肉要切成均匀的大片,煮制时间不能太长,汤要清。
欢迎您拜读《平坦小腹的五天排毒减肥食谱》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多五天快速减肥方法内容,请访问我们的五天快速减肥方法专题!
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