宿便长期停留在体内,就很容易形成多余的脂肪,使你的身材变形,形成便秘。那么,怎样才能平坦小腹呢?今天,就来试试平坦小腹的五天排毒减肥食谱吧!
蔬果汤排毒减肥法:
材料:白萝卜5厘米厚1块,红萝卜1/3条,苹果1/2个,蜂蜜1大匙,姜1小块。
方法:把材料放进搅拌机搅匀即可。
贴士:每天喝1500ml以上的水,蔬菜汤至少喝一碗。在早餐时只吃蔬果排毒汤,促进前晚食物的排泄。
排毒减肥第一天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:水煮蔬菜或生蔬菜(不要用油)
晚餐:蔬菜汤(分量随意),水果(香蕉除外)
搭配建议:无糖黑咖啡,100%果汁。
排毒减肥第二天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:水煮蔬菜或生蔬菜
晚餐:蔬菜汤(分量随意)
搭配建议:不吃水果,但可以吃番薯或土豆。
排毒减肥第三天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:蔬菜汤(分量随意),水果(香蕉除外)
晚餐:蔬菜汤(分量随意),水果(香蕉除外)
搭配建议:水煮蔬菜,生蔬菜随意进食。
排毒减肥第四天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:蔬菜汤(分量随意)和香蕉,脱脂奶500ml
晚餐:蔬菜汤(分量随意)和香蕉,脱脂奶500ml
搭配建议:水或100%果汁。
排毒减肥第五天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:肉类和番茄
晚餐:肉类和番茄
搭配建议:肉类350-700克,猪肉、鸡肉、鱼肉都可以,但烹调时不要用油。
温馨提示:很多人认为节食减肥就是不吃肉,多吃菜,结果坚持了很长时间之后面黄肌瘦,减肥是成功了,可是一旦恢复饮食了,身材就像气球一样还原了,其实减肥最重要的就是均衡营养的减重哦!
为什么有的人吃的很少却还是会长胖呢?那时因为你没有合理的饮食,下面是一位网友一天的饮食记录,一天瘦了五斤,快来试试吧!
早餐:营养丰富热量底网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就270-290千卡左右,碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质,还可以有效的延缓胃的排空时间,这样不至于导致饥饿感很快出现,生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。
加餐:首选水果再看加餐,采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感,同时防止午餐暴食,而且我们每天所食用的水果要达到200g,在这个时候吃水果是一个很好的补充,并且说明一点,很多水果是负卡路里食物。
午餐:餐前喝汤午餐,餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量,再看午餐整体搭配,基本符合膳食宝塔要求的5:3:2,就是碳水化合物供能在50%左右,脂类供能占到30%,蛋白质占到20%左右,并且蔬菜搭配合理,因为颜色差别越大营养的互补性就越强。
晚餐:膳食宝塔原则晚餐,原理基本与午餐相同,并且将肉换成了鱼肉(白肉),这样很好,因为中午吃的是牛肉(红肉)。这就是我们的膳食宝塔,最底层是碳水化合物,第二层为水果及蔬菜,第三层为肉类,第四层为乳类,最顶层为油脂。
合理分配食物可以说,我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量,这在很多减肥MM中很难看到,一般都不吃,其实这样不太好,第二层为果蔬,大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2个中等大小的苹果),蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小),肉类乳类适量。
注意食用油超标保证宝塔的梯度,最要注意的就是油,我们每天每人的食用油量应在30g左右,但时间上我们目前的饮食基本上都超标。
所以这点要注意了,这个膳食宝塔是根据中国人的饮食习惯制定,建议大家采用,我前一段时间看到过美国农业部的膳食金字塔,基本上与我们的膳食宝塔如出一辙。
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