现在很多人因为腰粗而成为瘦腰一族，但是常常听到有人抱怨说无论怎么减都瘦不下来。其实瘦腰也不能盲目，快来看看你是否陷进瘦腰误区了。瘦腰有哪些误区，如何避开误区正确瘦腰？
误区一：仰卧起坐可以减掉肚腩
减肥是以全身有氧运动为主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。
所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
正确方法：要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰卧止坐，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但需要到达的幅度和主数不能匪农减料。例如仰卧起坐，需要将身体提到简直是直坐的姿势。真如颈部感到疼痛，可以在颈先搁一只枕尾做收持。
误区二：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用
当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。
正确方法：不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。
误区三：腹肌练习需要在倾斜的器械上练习
在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力，但这并不适合所有的练习者，尤其是初练者，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，容易伤到背部肌肉甚至脊柱。
正确方法：先在无角度或小角度器械上练习，然后再选择倾斜角度器械进行练习。
误区四：高密度锻炼才能收到加倍的效果
把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗?其实健身不是量的累计，而应该重视质的变化，很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来，其实动作不到位，做再多也是白费。
正确方法：腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。
误区五：健腹=收腰
很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正确方法：健腹运动需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。
误区六：选择低脂食品就能减少摄入脂肪和热量
减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。
正确方法：低脂肪不等于低热量，瘦腰需要坚持运动和建立良好的生活及饮食习惯。
看了以上瘦腰误区，你是否终于知道为什么你一直减肥瘦腰都瘦不下来了。只有避开瘦腰误区，用健康正确的方法坚持瘦腰才会看到好的效果哦。
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减肥误区 6大饮食误区要避开
对现代的女性来说，美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计哦！
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦！
教你 抓 出性感小蛮腰
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦
手法1：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
手法2：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法--劲减肚腩一个月活肠运动
经络1双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。
经络2以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出
穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。
穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
饭后弯腰 夏日轻松瘦出小蛮腰
我们的消化系统其实和你的计划清单一样哦，如果天天都留下一点点，你自然会被积存到越来越多的“欠债”搞到崩溃。但是，如果我们每次都能完成当日的工作，就会轻松多了。如果这段时间，你觉得你的肠胃有些“超负荷”，不能及时的排出“废物”的话，不如跟着小编一起，在饭后半小时做做这5个简单的小动作吧!只要向下弯弯腰，困扰你的积食烦恼就会烟消云散，让你轻松拥有小蛮腰。
运动步骤：
1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧舒展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺立，膝盖不要弯曲。
3.呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺立的姿势，臀部向外送出。
4.右臂向上舒展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，渐渐的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5.保持5~10秒后，渐渐恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。
注重!
手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。
头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。
腿：膝盖不要弯曲，特殊是向前迈出的那条腿。
呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很轻易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持安静和缓慢的呼吸。
每顿一口醋，瘦出小蛮腰
长久以来主妇们之间流传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪？克劳馥和海蒂？克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。
请先别急着冲下楼狂买镇江香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还不一定。可是话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝一点白开水的同伴们确实要少长点膘，差异最多可达10%。
学者们觉得是醋里面的酸物质―――醋酸―――接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出不少专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒楣同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中央研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很惹人心痒。数据显示，天天摄取15毫升醋的受测者们都变瘦了，尤其是在胸部和上腹部的位置。
你可能不相信
醋能让人食欲下降
研究还揭示了醋能延缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。对于怕酸的人来讲，谢天谢地，只要要喝下四调羹的醋就能起到延缓胃排空的效果，这点醋也就是一道普通的法式色拉酱料的水平。能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也有和醋酸相似的功效。
酸面包发酵过程中天然产生的乳酸和丙酸，也能让食用的人有更久的饱胀感，和别的面包比起来，酸面包能延缓消化的速度。
最后一个贴士：饮用果醋、柠檬汁或酸橙汁无碍健康，有助瘦身。但请记得不要在你的薯条上狂洒酸醋，然后一厢情愿地等着大肚腩瘪下去。
避开4个误区 专家教你瘦腰腹
不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩仍旧一直被我们奉为获得平整紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有用的健腹健身法”名单之列。原因很容易，仰卧起坐时我们的动作经常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有用的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）练习；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）练习；健身球练习。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，假如想让仰卧起坐发扬更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好许多！
神话2：天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的练习完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。天天进行腹部的锻炼当然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会立刻发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械练习为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的练习要害是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的方法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的练习，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对练习的腹部相对就表现得更“突出”了。
不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
瘦腰的减肥方法 小蛮腰又减回来啦
腰腹间是最容易积聚脂肪的部位，顶着一个小肚子，想穿一些收腰一点的衣服都要再三思量，而坐下来时腰间的肉肉就简直是惨不忍睹了，这真的很令人大事形象。
其实，腰间的赘肉也不会算是难减。今天，小编就教大家4个平时就可以做的瘦小肚子的小方法，主要是由运动、饮食以及平时的生活习惯来进行瘦身，MM们快兰看看哦。
1、每天坚持转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。这种方法可以取代节食减肥法，节食减肥不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良，而且有些人意志力不行的，使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴，开始猛吃，恨不得一次就把前几天的全部吃回来，这样不仅不能瘦身，更会增肥，所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
2、随时随地抬首挺胸收腹
其实很多人能保持纤细的水蛇腰，除了运动和控制饮食外，还有很多的小诀窍。随比如说时随地抬头挺胸收腹，不仅可以让自己显得自信，让您自己更有气质，还可以起到纤体的好效果。这样对那些上班族来说，水最好不过的。
瘦腰的具体方法是：抬头、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翘，双肩要保持平衡，双臂要保持自然。这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用，更能让您展现出自己的自信，更能锻炼出自己的气质。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰，锻炼腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，开始的时候建议做15个，以后每天都逐渐加多，从没有做过仰卧起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛，第一天练多了，第二天可能就没法再坚持下去了，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽不仅能起到瘦身保持体形，更能起到美体的效果，而且还能练就气质，效果很好。瑜伽适合所有人练习。如果是在锻炼机构锻炼是最好的，不仅感觉非常惬意，而且锻炼完后还能洗个澡或者游泳，游泳减肥可以锻炼到全身。尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
怎么样，看完之后你也觉得其实瘦腰并不能对吧。而且转呼啦圈不仅可以瘦腰，还可以锻炼你的腰部，预防腰椎部位的一些疾病，对就坐MM很好哦。
减肥是女人毕生的事业，不要总是减几天以后就没了开始的冲动然后就放弃了。只有坚持不懈的人才会最后胜利哦，相信这个道理不少MM都是懂得的，加油了各位。
5细节击退内脏脂肪 秀出小蛮腰
导读：在减肥之前，不妨先分析一下，看你的肚子是脂肪过多(用手能捏到很多肉)，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。
在减肥之前，不妨先分析一下，看你的肚子是脂肪过多(用手能捏到很多肉)，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。
1.停止腹式呼吸!
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
4.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
5.以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是虚胖，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫精瘦，也即意味着精气足了人就会瘦。
要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。
如何收腹瘦腰 7种食物吃出小蛮腰
每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。但是现在很多人吃饱就坐，或者怀孕生子后都会出现水桶腰，腰部赘肉堆积。那么如何收腹瘦腰？吃什么才能恢复小蛮腰？下面为大家推荐几种瘦腰食物。
1、毛豆
毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。
2、小米
小米有神奇的养胃功效，同时它性质温和，对肠道无刺激，也容易消化吸收，所以是排毒养颜的佳品。经常喝一点小米粥，不仅能够清热利尿，也能帮助身体排毒，达到瘦腰效果。
3、香蕉
香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。
4、洋葱
洋葱使人体的消化能力加强，加快肠胃蠕动。并且，在洋葱的成分里有大量的硫，硫和蛋白质在体内结合后，对肝脏的健康是特别有益的，所以有助于人体排毒。可以选择洋葱煮汤，另外加入一些蔬菜如芹菜、白萝卜或花椰菜等高纤维含量的蔬菜，可以快速分解女人身体里的毒素，利于排便与瘦腰。
5、糙米
糙米其实也就是我们熟悉的全米，全米因为表面保留了米糠，而米糠的成分是纤维，有吸水、吸脂的功效。适量的吃一点全米，让人很容易就有了饱腹感，在整肠利便的同时，也可以排毒。每天早上可以准备一碗糙米粥或者用糙米来制作豆浆饮用，都能收到良好的排毒瘦腰效果。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
7、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
以上就是收腹瘦腰的食物，大家可以适当多吃点。但是想要恢复小蛮腰，就不能再养成不好的习惯了，吃饱后多走动走动。
捆脚趾操方法大公开 快速瘦出小蛮腰
快速瘦腰梦之操—捆脚趾五分钟腰围减小6cm
为何捆住脚指头腰部就会变纤细呢？
使打开的盆骨归位，唤醒腰部肌肉的运动
捆脚趾
“我已经很努力了，为什么腰还是瘦不下去呢？”
请有这般想法的MM试试“捆脚趾”吧。只需要五分钟，腰部就会变细5cm-6cm哟，简直就像做梦一样。可能还有一些MM觉得那并不可信，捆住脚趾就能使腰部变细？现在，就让我们一起来探查个究竟吧！捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧，并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的运动。
人的骨盆原本和肌肉一起扮演着保护内脏的角色，但是日常生活中很多不正确的姿势导致了骨盆外张。这样的歪斜跟年龄和分娩有关，每个人或多或少都有这样的问题。
骨盆外张会导致身体重心外放，脚的外侧和小脚趾自然取而代之支撑起内脏的重量。于是本应由骨盆发挥的作用未能实现，同时本应配合骨盆运动的腰部部分肌肉也没能得到锻炼。当然会出现腹部凸起等现象。
用橡皮筋捆住双脚休息5分钟用平时束发的橡皮筋捆住双脚，然后仰卧。双脚紧闭是关键。短短的五分钟，让脚外侧的重量尽可能的分担给内侧，这样一来使得张开的骨盆回到正确的位置，使平时欠缺运动的腹肌开始发挥紧致腰部的作用。
“捆脚趾”操呢只需要准备好固定脚指头的橡皮筋和靠垫座垫，就这么简单。更重要的是只要五分钟效果就显现出来了哦！MM们就让我们从今天开始，为了塑造小蛮腰行动起来吧！
骨盆端正，苗条腰身
捆脚趾操方法大公开！
准备道具橡皮筋一根靠垫或者座垫
1.用橡皮筋捆住双脚的大拇指
Point不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用，不要捆得过紧以致血液流动受阻。
Point脚后跟并拢
此时，并拢脚后跟尤为重要。要时刻注意脚后跟不要分开。
2.腰下垫上靠垫
Point腰不能完全陷入靠垫
选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种，应该有一点硬度，这样才会将肚脐眼高高托起。
3.仰卧将双手举起
Point舒展全身
有意识的将全身舒展拉伸。同时要注意脚后跟不能分开！
“捆脚趾”操的疑问解决
Q如果持续五分钟以上，腰部会越来越细吗？A捆脚趾是纠正骨盆，促使腰部肌肉收紧的一种运动。通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确运动，来达到瘦腰的作用。并非让全部赘肉消失，而是要让腰部瘦到合适的程度。试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。因此，每天做五分钟的运动就足够啦！
Q一次变细之后会一直持续吗？A如果制作一次的话还是会反弹到以前的状态的哦。因为我们每天都会走路，站立，坐下，怎么都得张开骨盆吧。因此，每天晚上睡觉前都需要修正当天的骨盆哦。Q在每天的什么时候做这个运动是最有效果的呢？A随时都可以的哦。比如睡前比较放松的时候可以做做。但是不建议在饭后哦。
Q有没有人不可以做捆脚趾操呢？A患有椎间盘突出症和坐骨神经痛等疾病容易腰痛的人，建议缩短练习时间，每天做1-2分钟即可。孕妇是千万不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大张开，可以利用这个绝好的时机练习一下哦。
减肥方法哪个效果好 8个妙招瘦出小蛮腰
依据英国帝国理工学院的一项探索，记者了解到，中国人体重超重人群达2亿，其中男性肥胖人数约为4320万人，女性肥胖人数约为4640万人，高居全球第一！
专家指出，肥胖除了会给胖子带来各种生活上的不便之外，肥胖症患者将面临巨大的身心健康隐患！而且随着年龄的增长，他们患病的风险会逐步加大。肥胖这是多么可怕的一件事情！肥胖会给人造成什么身心疾病？肥胖了，怎么办？
众多肥胖者都想知道，减肥的最好方法是什么，有没有用果好的减肥产品。专家指出，波颜婷是一款效果出众的外用减肥产品，采纳草本植物萃取精制而成，通过“溶、排、收、阻”四部曲，达到健康科学减肥的目的。
针对肥胖所带来的疾病，专家给出权威的解答。如果肥胖的问题得不到解决，很可能会随着年龄的增长而身患疾病。肥胖者最易患高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病，肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加，已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。
肥胖除了对身体造成不适，严峻的话，还会对心理造成不可估量的负面影响。与正常人相比，大多数胖子活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲惫，而且宁静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。
为了保卫自尊心他们就极少参加各项活动，逐步变得孤僻，疏远别人，情绪稀里糊涂地变化久而久之形成自卑、退缩、依靠的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响，常潜在地影响其正常的身心发育，乃至学业或事业的成功。
专家指出，日常生活中的一些小习性，对瘦身有着不错的辅助作
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有用减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后果断不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你天天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
5、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
6、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
7、肉食少吃一些，但不能不吃，天天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
8、洗完热水澡后按摩，配合使用波颜婷，按摩十分钟左右，直到身体开始发热。
专家提醒：“好日子”给我们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”，生活不便的同时，身心也受到了不同程度的损伤。关注肥胖，操作肥胖，应引起我们每个人的关注。
