女性不能一天没有美食，但是为了完美的身材，自己应该怎么办呢?爱吃是女生的天性，一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果，该怎么办呢?下面特意找来饮食减肥的小方法，让你巧妙地避免吃进过多的卡路里，好身材和可口美食一箭双雕。
饮食减肥场景一：免费试吃
超市常常都会有免费试吃的活动，还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则：只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销，你要的话最好先放在袋子里，当你有位置坐的时候再拿出来吃。这样想的时候，你多半会拒绝试吃活动。
免费试吃活动一般是为了吸引消费者，其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。
饮食减肥场景二：早上开会
早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。
假如你已经吃过了早餐，那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话，你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐，不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。
希望大家可以了解我们介绍的减肥方法，绝对是希望大家可以找到完美的身材哦!大家是不是应该尝试一下呢?
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减肥时就吃这7种营养早餐
一日之计在于晨，想要减胖，更是要吃好这第一餐，怎么吃才最营养又有助减胖呢?就让小编来给你推举停!
豆奶，蛋白粉，火腿面包豆奶一杯，加入一勺蛋白粉便可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片克己而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
番茄蛋汤，烤面包片小批橄榄油把新奇番茄略炒，加入适度水烧开，加入鸡蛋调味便可;2片全麦面包烘烤便可。这款早餐中西结合，新奇番茄含抗衰老的茄红素，美白，瘦身，不会热度余外堆积脂肪。
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，加入市面很轻易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热度的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
全麦面包，低脂牛奶这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的汲取，减胖时是非常需要补钙的哦。
煮玉米，绿豆粥，酱菜拿前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一停就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是减胖主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不轻易汲取的糖原。
煎蛋三亮治，蔬菜生果汁用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱便可;
用时令生果调配不同的果汁，ECOSME推举，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的挑选。
脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干给爱吃零食的MM最不轻易发胖的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族，都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，清朗的口感易饱。
低糖无糖水果有哪些 减肥就吃它
并不是所有的水果都适合拿来减肥，例如荔枝、芒果这些就属于高糖水果，而牛油果就属于低糖高脂水果，这一类的水果不可以贪吃。那有什么水果是低糖无糖水果呢？
什么是低糖或者无糖水果：
低糖水果就是含糖量比较低的水果，一样来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对无糖的水果。
低糖无糖水果有什么：
1.柚
在平常生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有落血糖的功效。我国中医指出，柚子性冷味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。
非常是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，因而适当食用不仅可以落血糖，同时对心脑血管还具有很好的保卫作用。
2.樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此可怕肥胖的人群在平常生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。并且我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。非常是女性在平常更应该多吃些樱桃，健康美容两不误。
而且在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下落。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平常不妨多吃些樱桃。
3.苹果
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，非常是一些常常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有用的醒酒功效。
而且由于苹果中糖的汲取缓慢而平均，因此具有很好的落血糖功效，非常是餐后血糖。可以说常常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处，对于低糖水果有哪些这个问题，苹果也是其中之一。
4.梨
中医指出梨性冷味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、落火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些可怕肥胖以及糖尿病患者在平常生活中可以代替其他水果多吃。
5.蔓越莓
蔓越莓是一种天然抗菌保健水果，是防治女性日常泌尿系统各种细菌沾染、尿道炎、膀胱炎、慢性肾盂肾炎的最佳自然食疗食品一杯新奇蔓越莓仅含有4克糖，且富含抗氧化剂，减肥和抗皱都能靠它！
6.蓝莓
蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保卫视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。每杯蓝莓含有7克糖，是能让你大快朵颐而无后顾之忧的水果。
以上就是一些生活上常见的低糖/无糖水果，大家在减肥期挑选水果的时候就可以多挑选这一些有益的水果。
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
想要甩掉大腿赘肉就吃这些食物
大夏季的，肯定很多女性都会烦恼如何瘦腿，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，那么有什么方法能让大腿变细呢？下面跟着小编一起去看看可以吃哪些食物让你甩掉大腿上的赘肉吧，露腿的季节怎能没有纤细美腿呢？
可以关心我们瘦腿的水果有哪些呢？小编的推举如下：
1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合漂亮双腿的营养需要。
2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
3、木瓜：别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以关心分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲惫的成效，长时间站立的玉人，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
5、葡萄柚：葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要谨慎。
6、猕猴桃：猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
平日里家常蔬菜有哪些可以瘦腿的呢？下面一起来看看吧！
1、圆白菜：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的复要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
2、芹菜：芹菜营养非常丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都非常有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
3、魔芋：完全不含脂肪又美味，说究竟也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
在日常生活中有什么美味的食谱可以关心我们瘦腿呢？
1、薏米粥
食谱做法：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可）。
吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿非常有用。
2、米醋圆白菜
食谱做法：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关复要的作用。
减肥想吃零食怎么办？
减肥期间想吃零食怎么办
1、黑巧克力
并不是所有的巧克力都会长胖的，黑巧克力的含糖量和脂肪量都是最低的，并且在消化黑巧克力的同时还可以促进体内脂肪的燃烧，黑巧克力中所含的脂肪大部分都是不饱和脂肪所以适量的食用并不会导致长胖，相反还具有一定的减肥效果，不过黑巧克力味道比较苦可能有些人不会喜欢。
2、坚果
减肥期间如果想吃零食的话不妨食用一些坚果，坚果的热量和油脂含量虽然普遍较高，但其中所含有的不饱和脂肪酸和膳食纤维可以帮助润肠通便，同时坚果的营养价值丰富，可以补充人体所需的能量，但是因为坚果的热量比较高，所以减肥期间一定不能多吃。
3、即食燕麦
燕麦是一种很好的粗粮，其中富含的纤维素可以帮助增加饱腹感并且促进肠道的蠕动，在减肥期间如果想吃零食的话不妨用牛奶冲泡一点燕麦来吃，既饱肚子又不会长胖。
4、魔芋丝
魔芋是一种热量非常非常低的食物，所以十分适合减肥期间食用，魔芋中含有容易被人体吸收的钙成分，并且魔芋具有很强的饱腹感，甚至还可以帮助减肥，不过市场上经过加工过的魔芋比纯天然的魔芋热量要高一些，做为零食吃的话还是应该适量。
5、水果干
现在很多水果都被做成了零食，如果是减肥期间是食用的话最好选择那些本身就具有减肥功效的水果，例如苹果干、蓝莓干等，另外在选择水果干零食的时候要注意一下零食的制作方式，一般来说采用冻干制成的热量最低，所以选择冻干的水果干是最适合减肥期间食用的。
吃不胖的饮食减肥方法
吃不胖的饮食方法
很多人都想通过进食更少的食物来达到减肥的效果，孰不知饥饿正是减肥计划的大敌。很多人在饱尝饥饿痛苦后忍不住大开食戒，与其这样，还不如通过健康的饮食减肥法，既能摆脱饥饿的困扰，也能减少部分脂肪。
一、切断所有的甜食
甜食里的糖分会使减肥者血糖指数上升，随后逐步下降，这就给大脑传递了更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环!所以，食用大量的糖是个不可低估的饮食陷阱。
在成千上万的有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，食用后也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
二、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器!当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来了饱腹感，从而打消了想吃更多食物的念头。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
三、选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个重要原因是胖人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后大开吃戒，让原来的艰辛努力付之东流。
要使自己不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像黄瓜、莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来裹腹充饥。在选择水果时，要注意挑选低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，尽量不要喝果汁。
四、学着像食草动物那样吃饭
食草动物的特点是什么?不停地吃!有吃零食习惯的减肥者可以采用这个办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感，如果工作的时候饿了，不妨喝一杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片。
五、养成良好的饮食习惯
你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快、体重增加，那么最好放弃它!要去寻找并习惯其他同样好吃的、对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙，当你的体重变得比较标准时，你会更自信、更富有活力!而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美味的乐趣来做代价了。
超模们为了保持身材就吃这个
时装模特儿如何饮食，怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材？德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱，并予以点评，这样吃就能瘦！你敢不敢尝试？
琳达伊万格丽斯塔：身高1.77米，体重55公斤，三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法：她每星期自我解放一天。这天，她想吃什么就吃什么，因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。
当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。
点评：每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗：身高1.80米，体重58公斤，三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法：这位德国的名模有个简单的节食方法：什么都吃，但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥：身高1.77米，体重56公斤，三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法：我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评：节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔：身高1.76米，体重55公厅，三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫，见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法：但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评：对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱，所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。
尼基泰勒：身高1.81米，体重56公厅，三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法：尼基在谈到节食减肥时说：我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评：节食健美要从自身条件出发，因为每个的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法：这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，我有时喝啤酒，吃巧克力，不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
点评：单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃：身高1.79厘米，体重59公厅；三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法：保丽娜说：我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。
点评：保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，效果往往适得其反。
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