减肥是痛苦的,服药、节食、针灸、抽脂、锻炼不管哪一样都是很累、很遭罪的,因此我们应该重视防止肥胖。除去遗传和偶然因素造成肥胖外,都可以避免。专家将揭示女性几种特殊阶段肥胖的原因和对策。
一、青春期
女性进人青春期,卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化,并产生雌多雄少两种激素,接着卵巢排卵又自然会合成孕激素,从而引发女性外在的形体变化,如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满,呈现明显的第二性征。上述这一系列变化都是正常的,也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用,也无须多虑,徒增杞人忧天的烦恼。
事实上,许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步,所以就一味苦苦地节食,久而久之造成了心理性厌食,营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。麦可泰尔专家建议:要想青春期得到健康正常的发育,必须依赖于合理适时的饮食,但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动,青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外,无须大惊小怪乱加减肥举动。
二、参加工作后
根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现,在职场工作常常导致肥胖,特别是越努力工作的人,越容易发胖。美国的Careerbuilder.com职业网站针对1600名上班族所做的调查发现,有高达47%的人在现职中增加了体重。调查发现,越努力工作越容易发胖,主要原因是忙工作,就没有时间运动,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通,而懒得走到其它同事的办公室讨论公事,是发胖的原因。另外,时常在外头吃中饭,更是发胖的主要原因。
麦可泰尔建议,员工应该利用中午休息时间,到健身房运动,或是简单吃个自备健康午餐,然后外出散步,都对身体有益,并能够控制体重。调查也发现,当员工面对压力时,也时常以零食来解决,但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时,放一瓶水在桌上,随时取来喝,取代吃零食的坏习惯,是控制体重的好方法。
三、人工流产后
有调查显示:30%-40%的女性在做了人工流产后体重平均增加了5-7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样,在体内激素水平恢复正常之后,多余的脂肪会自然消减,无须特殊减肥。
一般而言,人工流产后体重增加有以下三个方面的原因:
1、人工流产突然中断了正常的妊娠,原来维持胎儿正常发育所需的内分泌平衡被彻底打乱,引发肥胖。
2、人工流产后引起丘脑下部功能失衡,直接波及脂肪代谢,使皮下脂肪出现短时期的周转不灵,造成积压。
3、下丘脑功能的新变化,还会干扰体内性激素的平衡,尤其是对性腺激素的影响最明显,从而表现为膘肉增多。
对于人工流产后的发福,只要适当加以锻炼,并配以合理的正常饮食,自然会很快平息这一特殊阶段的发福。
四、病愈之后
大病初愈,均有一个自然康复的过程,此时食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病,诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后,若养得时间过久,饮食过剩,活动?ahref=http://target=_blank>土豆伲逄慊岱崧鹄础?/p>
其实,吃好休息好只是康复的基本条件,绝非惟一条件,切不可忽视运动对康复的积极作用,而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后,食欲特强之时,应注意控制饮食。
哪些方法是可以帮助我们长胖的方法呢?很多人因为自己身体肥胖而困扰,但是有的人却是因为自己的身体长不胖,长期虚弱的现象而烦恼,所以说很多人就开始寻找一些长胖的方法,但是长胖并不是大鱼大肉,这样的胖会导致人们的身体变得很臃肿,也不好看,所以说用的方法必须要合理,那么容易长胖的方法有哪些呢?
瘦小主要原因是消化吸收功能虚弱,打个比方吧。你一次分泌的胃酸等消化液少,却吃了很多食物,就会导致消化不完全,消化时间长,吸收功能弱,这样就很难长胖了。
A 所以建议吃饭的时候也要选择时候和方法(慢·少·多),
1.吃的时候别太急,多嚼几下(炖肉也要切碎,一大块那怎么熟,怎么吃?一样的道理)。
2.别吃太多,吃到6成饱就好(注意:有人吃1碗饭后感觉还是很饿,甚至胃口大开,想继续吃,那是因为食物还没有完全消化吸收,所以就算吃1碗,等30分钟后食物消化了,就不会有饿的感觉了。这样能保证食物充分吸收,也为下餐留空间)
3.吃完正餐后3个小时可以吃点点心,或者剩饭菜。也就是9点,15点,21点的样子,但是晚上建议还是少吃。(也就是3主餐3辅餐,但量不能多,不然下顿就吃不下了)
B 还有就是辅助方法
1.别熬夜,11点前睡,熬夜时人体强制工作,消耗大。
2.饭后别剧烈运动,不利消化。
3.思想别太累(比如太兴奋,太悲伤等等),这样也消耗大。 4.如果下顿吃不下,可以做些无氧运动增长肌肉(肌肉比脂肪好多了,而且肌肉不容易消退),切忌不可做有氧运动(否则是减肥),运动后休息大概1小时候就又可以吃了。
这些方法就是比较容易长胖的方法,但是也是健康长身体的良方,不是一味的长肉,但是长胖不是一个好的方法,最好是多吃一些健康的食物,让体质变好,多锻炼锻炼,多运动运动,这样家庭了身体体质之后就不怕长胖,大家一定要注意了,过度肥胖对身体很不利,所以说适当的肥胖才比较好看。
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天气冷,胃口好
冬天的时候气温下降,人体的体温也会跟着变化,而且这个时候人会需要比较多的热量,当然胃口也会大开,比较难控制饮食,很多人在不知不觉当中就吃进过多的食物。建议如果在冬天的时候胃口好,可以选择低热量、低脂肪的食物进食,避免发胖。
脂肪合成速度快
在冬天的时候,因为气温降低,所以人体为了维持恆温,就会储存更多脂肪来帮助抵抗寒冷,所以这个时候人体脂肪合成的速度会比平时要快,大约二到四倍左右,虽然如此,但是代谢率反而下降了10%。这也就是为什么冬天减肥反而比较辛苦的原因之一。
食物趁热吃更容易发胖
冬天的时候因为天气冷,很多人都会选择热热的东西来吃,但是根据NutritionResearch的研究表示,澱粉类若是热食,吃进澱粉类后,和冰冷的马铃薯相比,血糖会升高大约50%左右,这也就是表示澱粉类食物若趁热吃,反而更容易发胖。
除此之外,因为冬天的时候因为天黑的时间比较快,这也会影响很多人不去运动的原因,运动量减少,吃进的热量又变多,当然在冬天的时候不会变瘦,反而还会变胖。建议在冬天的时候如果比较懒得出门去运动,可以在家做一些简易的伸展操或是瑜珈,一样能够帮助消耗热量。
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