游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。
游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。动作1水中横走
Step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2原地updown
Step1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作3浮板进退增阻力
Step1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
扩展阅读
运动时出汗越多减肥效果越好吗
很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
运动出汗需要注意的问题
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
打篮球减肥效果好吗
篮球是我们日常生活中的常见运动，在帮助长升高方面具有积极作用。由于运动是减肥的常见方法，所以选择合适的运动来实现减肥很有必要。由于对篮球与减肥的关系不了解，所以很多朋友都想知道打篮球在减肥方面的作用。由于篮球是属于运动的一种，所以篮球具有减肥作用。
打篮球减肥效果好吗篮球减肥原理
篮球作为常见的运动形式，在帮助提升爆发力，肌肉属性方面，升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗，肺部呼吸等有氧运动的特点，所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。但其效果通常不及跑步，有氧，单车，跑山等纯有氧类型的运动。
打篮球减肥效果好吗效果的影响因素
虽然打篮球具有减肥瘦身的功效和作用，但是肥胖的原因复杂，所以为更好的确保减肥瘦身的效果，打篮球减肥要注意其方式方法，注意长期坚持。另外要充分发挥饮食顺序，及膳食机构调整在减肥瘦身方面的积极作用。所以有必要和要结合其他的减肥运动，进而确保其效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对打篮球减肥效果好吗的问题有所了解。有关方面的专家提醒，打篮球是减肥瘦身的方法，但不是唯一的手段，所以为促进其减肥效果，有必要要借助其他的减肥方式，进而更好的确保减肥瘦身的效果。
瘦身果减肥效果好吗
减肥是很多人都在做的事情。肥胖对于身体健康来说确实是没有什么好处的。所以如果能及时的采用针对性的方法来进行治疗和控制的话，那么就能让身体保持比较健康的状态，另外对于美观来说也是非常好的。减肥的方法有很多种。那么瘦身果减肥效果好吗？下面我们就来详细的介绍一下。
纯天然野生减肥果产于越南湄公河岸边的峡谷，属纯天然野生植物，湄公河的特殊地理环境，使这里生产的减肥果品质优良，经越南科学院植物研究所测定，含有减肥元素及人体需要的多种矿物质，长期饮用无“农残”之忧，属生态保健系列。作消暑止渴、利水明目、长时间食祛人脂、降低胆固醇，改善血液粘稠密度，对高血压、动脉硬化、冠心病、咽喉肿痛、急性慢性肝炎有明显疗效。经试验和饮用结果证明，能明显降低甘油三脂和胆固醇，长期饮用具有清热解毒，明清肝、益喉润肺，消炎利尿、通便、减肥降脂之功效。
减肥方法
早上－－以高蛋白高营养为主，推荐面点1份，多加1/3片瘦瘦果；中午饭前－－饭后食用1/3片瘦瘦果；晚上同中午。
注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有3片左右瘦身果的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。也可以选择一些健康减肥食品，这样对于增强减肥效果会大有帮助。如果你是寒性体质，每日瘦瘦果的摄入量可适当减少。柚子富含Vc，因此同柠檬一样不适合与牛奶，豆浆同时食用。
减肥果的吃法
每次取减肥果1～2片，开水冲泡之后饮用。
注意事项
减肥果就是用来减肥的。因此不需要控制体重的人，就不用需要减肥果，当然减肥果的另一个效果可以淡化色斑，促进营养均衡，这也是减肥果的功效与作用的一种体现。
瘦身果减肥效果还是比较理想的。使用瘦身果来进行减肥的话，能让肥胖的情况得到很好的控制。选择减肥的方法是非常重要的，不是所有的方法都适合任何人的。有的人适合的方法，有些人不见得就有效。另外在选择的时候一定要根据自己的实际情况来进行选择。
酵素减肥效果好吗 怎么吃
酵素减肥效果好吗？酵素减肥效果显著，但是大家要注意用餐不可以过量，多吃高酵素的食物，可以代替消化酵素，尽量少用消化酵素。提高代谢酵素，加快脂肪燃烧，一定可以形成易瘦体质的。
酵素减肥食物
酵素减肥效果好吗？多吃高酵素食物可以成功瘦身。高酵素食物有哪些呢？食物只要是原始的，就属于高酵素食物了，最常见的就是蔬菜水果了。生鲜的食物都富含了酵素，最好不要选择煎煮炒炸等烹饪方法，新鲜时享用可以补充满满的酵素。
水果类高酵素食物有哪些呢？其中，木瓜为33卡/100g，内含分解肉类蛋白质的木瓜酵素，特别是青木瓜，木瓜越来越成熟的时候，酵素会越来越少。柠檬为32卡/100g，柠檬富含了枸橼酸，可以避免活性氧，让血液循环畅通。
高酵素的蔬菜类食物有哪些呢？豆芽菜为40卡/100g，豆芽菜在发芽过程中，可以产生消化酵素，有利于胃蛋白酶的消化，而且富含寡糖及食物纤维。洋葱为40卡/100g，洋葱可以让血液通畅，最主要的物质就是酵素CSlyase了，洋葱多数为熟吃，但是生吃的效果也非常不错的。
高酵素的其他新鲜食材还有非常多的。比如大豆製品为79卡/100g，内含抗氧化物质类黄酮，可以效预防心血管阻塞等问题，我们可以常吃豆浆、豆腐、豆干及味噌。甲壳素为65卡/1隻，多是动物性纤维，可以增加肠内益菌，减少恶菌，整理肠胃，降低胆固醇，还可以增强抵抗力。
生吃苦瓜减肥效果好吗
生吃苦瓜是一种非常流行的减肥方式，虽然苦瓜的味道并不是很好，但是据说一定要生吃才有效果，下面就和小编一起来看看生吃苦瓜减肥的效果究竟怎么样。
生吃苦瓜减肥效果好吗
生吃苦瓜虽然可以减肥，但是只靠这种方式的话减肥的效果还是非常有限的。
苦瓜的热量很低，其中也确实含有很多可以帮助减肥的物质，而且生吃的话可以最大程度的保留营养价值并且降低热量，但是不能只靠这种方式减肥。苦瓜中含有苦瓜素，苦瓜酵素，这两种成分有一定的抑制糖类转化为脂肪作用，同时苦瓜中含有大量的膳食纤维，能促进排便，所以具有一定的减肥瘦身作用。但是单纯依靠吃苦瓜减肥是不行的，在饮食上需要加以控制，不要吃高热量的食物，再结合能够帮助燃烧脂肪的有氧运动，这样才能比较有效的进行减肥。
如果想通过生吃苦瓜减肥的话最好还是需要配合运动，并且在另外的饮食上也要控制热量。虽然苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。但是，单靠大量生吃苦瓜来减肥的方法不仅是不科学的。苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，适合高血脂患者食用，但并不等同于苦瓜具有减肥的功效，因为肥胖和高血脂并不完全是一回事。相反，研究还发现，苦瓜具有妨碍脂肪分解的作用。可见，每天生吃2—3根苦瓜是不能清除身上多余的脂肪的。
生吃苦瓜减肥多长时间见效
生吃苦瓜减肥的见效时间比较慢，可能1—2个月才能看出减肥效果。
生吃苦瓜贵在坚持，生吃苦瓜减肥是很多女性都在使用的减肥方法，苦瓜含有的糖分含量极低，能量供给很低，并且苦瓜中含有很多的膳食纤维、苦味素以及苦味苷，都具有清除脂肪，减肥瘦身的作用。但是这种减肥方式并不适合所有人，脾胃虚寒者不宜多食和生食苦瓜。苦瓜是寒凉之品，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色恍白、舌淡脉沉的人大多体虚阳气不足或素体脾胃虚寒，这类人群不宜常吃苦瓜，否则容易出现胃脘不适、腹胀腹痛，甚至呕吐、腹泻等症状。
另外想要达到很好的减肥效果的话，只靠生吃苦瓜是完全不够的，最好配合合理的饮食以及运动，才可以更大程度的消耗脂肪。运动是消耗人体能量的张洪涛途径，因此，减肥也需要适当的进行运动。另外需要注意的是生吃苦瓜时一定要把握住，生吃苦瓜的量，不要吃太多，因为苦瓜比较苦，并且属于寒性食物，所以不能吃太多，因为当苦瓜生吃多了之后，不仅肠胃受不了，就连脾等器官也受不了，尤其是对于一些本来就起寒的人，或者是肠胃不好的人来说，生吃苦瓜过多时，得到的坏处要大于益处的。并且女生在月经期间最好不要吃苦瓜，因为苦瓜中的特殊物质可能会影响到女性的经期，造成身体的不适，给女性的身体带来一定的影响，甚至是危害。
火龙果减肥效果好吗
天气一热，我们都是短裤短衣出门，如果身上脂肪多的话，别人一眼就能看到，对于爱美的人来说，这样是没有办法接受的，所以有越来越多的人加入减肥的队伍当中。有人说火龙果能够减肥，那么火龙果减肥效果好吗？
火龙果之所以会被叫成这个名字是因为它看起来就像是蛟龙外鳞，火龙果是一种绿色保健食物。火龙果很好吃，而且营养价值很高，对于减肥人士来说，最重要的是火龙果所含糖分较少、热量低，所以很多人都喜欢在减肥的时候吃火龙果。
火龙果含有的膳食纤维是很多的，每二两火龙果里面就有一点九克的膳食纤维。这种成分可以增加人的饱腹感，而且可以包裹肠胃中的东西，这样人体吸收的脂肪就会变少，久了之后体重就会得以控制，而且吃火龙果还能起到排除宿便的作用，所以火龙果减肥效果还是不错的。
吃火龙果还能起到排除水肿的效果。那是因为二两的火龙果里面就含有三百五十毫克的钾。这种成分可以让身体里面多余的钠和水分排出去，这样身体就不会因为水分和盐分太多而导致肥胖了。
吃火龙果还能排毒、解毒。那是因为这种东西里面含有很多的白蛋白。这种成分能够自发的跟身体里面的重金属毒素结合，然后把重金属毒素排到身体外面。火龙果除了有排毒、解毒的功效，还能再一定的程度上面保护人体的胃壁。所以就算不想减肥也可以多吃火龙果。
