器械训练
优点：每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。
弊端：需要在专业的指导下进行锻炼，比较枯燥。
适合人群：希望增强肌肉力量的人群
普拉提
优点：提高人体核心部位的控制能力，塑造腰腹部线条。可在家练习。
弊端：分初、中、高三个级别，如果想通过普拉提减腹需要有个过程，因此需要长时间坚持。
适合人群：特殊人群，如孕妇，或病患的康复训练。
拉丁有氧操
优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心肺功能。
弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。
适合人群：喜欢舞蹈的人群。
游泳
优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。
弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。
适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。
仰卧起坐
优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。
弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。
适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。
正确的仰卧起坐
1.注意腰部不要离开地面。
2.下巴与锁骨有个苹果的位置。
3.颈椎不要过分用力。
精选阅读
游泳圈怎么减肥 腹部长“游泳圈”怎么减
对于那些长期久坐在办公桌电脑面前的上班族来说，不知道他们有没有发觉自己的小腹一天天突出了，整个腰身也变得明显臃肿起来，甚至用手一捏还能够显现一个大大的“游泳圈了，这样的事实想必是没有方法接受的，他们都需要通过努力将游泳圈减掉。那游泳圈怎么减肥?腹部长游泳圈怎么减?下面我们一起来具体了解一下!
游泳圈怎么减肥?
(1)卷腹运动
卷腹运动是一个能够直接刺激腹部肌肉，从而达到燃烧腹部脂肪的成效。说到游泳圈怎么减肥这个问题，第一我们把双腿弯曲平躺在垫子上以后，接下来通过腹部自然发力带点头以及肩膀等离开地面，并且使整个身体尽可能地靠近膝盖，保持5,秒钟左右再复原原先的状态，这样一整个动作就算做完了，非常简单，只要长期坚持减腹成效是非常好的。
(2)斜板式高抬腿
借助斜板斜靠在上面，然后双手抓住斜板的横杆，接下来利用腹部的力量将双脚卷起，并且尽可能上抬离开地面，接下来再将双脚放下复原动作。其实整个动作非常简单，但是对我们下腹肌的刺激是非常大的，只要坚持一段时间以后，就能够明显地发觉“游泳圈”好像在不知不觉当中就消逝不见了。
(3)侧身平板支撑
这个动作主假如针对外侧腹部的肌肉进行锤炼的，身体侧卧在瑜伽垫上以后，通过腹部以及髋部的力量将身体向上顶起，在保持核心稳固的过程中，收紧腹部的肌肉群，能够得到很好的瘦腰成效。
消灭游泳圈 抓带脉减肥法真的有效
由于饮食不健康、运动量不足等原因，很多女性被肥胖问题困扰着，不少年轻女性的腰部更是早早长出了游泳圈。在这种情况下，一种据说能够有效消灭游泳圈的抓带脉减肥法走进了人们的视野。那么，抓带脉减肥法真的有效吗？下面跟随本网站了解一下吧！
首先，让我们来了解一下带脉。从中医的角度来说，带脉是人体循行距离最短但却非常重要的经脉，横行环腰，绕身一周，就像人体与生俱来的一条腰带，起到约束诸经的作用，足之三阴经、三阳经及阴阳二蹻脉皆受带脉的约束。如果带脉出了问题，即中医上所说的带脉不引，女性就可能出现妇科病症，包括月经不调、崩漏、带下等。
带脉和腰部的游泳圈有什么关系呢？
中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，腹部属阴，所有阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等。如果经过腹部的经脉瘀滞，或湿邪凝聚，就易造成约束其的带脉瘀滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，造成肥胖。这种肥胖并不一定表现为全身性肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现。因此，腰腹部赘肉偏多，也可以作为诊断带脉是否通畅的表现之一。
带脉瘀滞赘肉生
人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，腹部属阴，所有阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等。如果所经过的经脉瘀滞，或湿邪凝聚，就易造成约束其的带脉瘀滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，造成肥胖。
这种肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现，并不一定表现为全身性肥胖。因此，腰腹部的赘肉偏多，也可以作为诊断带脉是否通畅的表现之一。自古以来，便有男不露腰，女不露腹的说法，说的也是对带脉的保护。平时一定要注意为腰腹部保温，不要着凉。
抓带脉既能养生防病，也有助于减肥，消灭游泳圈。南京市中西医结合医院妇产科主治中医师李萍指出，抓带脉有利于治疗多种妇科疾病，例如经闭、月经不调、白带异常、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，还有一定的减肥功效。那么，如何抓带脉呢？
1、找到带脉穴。以肚脐为中心划一条水平横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴。
2、抓带脉。用双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织，然后向外侧提捏，具体幅度可根据个人耐受情况调节，可适当用力，以感觉微痛为宜。每天坚持4组，1组提捏50下。
值得注意的是，抓带脉虽然是一种养生方法，男女老少皆宜，但是不建议有皮肤病或者周围组织损伤的人群使用这种方法，孕期妇女则禁止抓带脉。
看清11种原因 轻松甩掉游泳圈
怎样减肚子上赘肉最有效？很多人都有“大肚子”的烦恼，尝试了很多方法，但是就是甩不掉“大肚子”，这是为什么呢？“减肚子”那么难吗？其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情，11个肚子长肉的原因，大家可要牢记了。
1. 压力过大
每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。
2. 本身是“苹果”体型
如果你四肢纤细，但脂肪都囤积在腰腹之间，那么你就属于“苹果”体型。专家表示，这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。
3. 生病
如果你的睾丸激素水平很高，容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥。 专家认为，“如果你是体重超重的苹果体型，那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病。”
4. 缺乏动力
你有为瘦身做过任何努力吗？“减掉小肚子，需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合，”专家说，“如果你付出努力，你就能打败遗传学，顺利减掉腹部肌肉。”
5. 总是熬夜
一项长达 16 年、取样近 70，000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。专家建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。
6. 错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明，高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面，单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄 梨)和特定 类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼)，具有抗炎作用，适当食用对身体有益。但注册营养师警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里，进而导致体重增加。
7. 运动强度过低
小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动。研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相 比，低强 度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话，试试看这样想——增加强度后，你能在更短的时间里消耗更多的卡路里，是个事半功倍 的事情。
8. 错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后，专业健身教练建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank)，以此激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
9. 太多的加工食物
“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪囤积。
10. 越老越容易长肚子，这是自然规律
随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期。医学专家认为，在更年期，荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时，睾丸激素水平也开始下降，但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。
11. 锻炼方式有误
每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子没有任何帮助。医学专家认为，“你需要做力量锻炼，这样可以增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师建议，每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼，或者 125 分钟的高强度运动。
居家瘦腰方法 赶走游泳圈
每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪
伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有用的促进排便、排除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。
吸气伸懒腰
立正站好，挺拔腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上舒展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺拔腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
扭转伸懒腰
双腿微开站好，挺拔腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上舒展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。
居家日常瘦腰小习性轻松现曲线
记得早上要空腹喝水
想要快速赶走腰腹的赘肉，就要及时排出体内毒素。而最有用的方法就是早上醒来空腹喝一杯水，因为它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平整起来，想要拥有细腰瘦腹的MM，不妨养成清早空腹喝水的习性吧，它能有用帮你排毒。久而久之，纤细性感的小蛮腰就是你的了。
饭后喝杯红豆酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有用的关心你瘦出纤细蛮腰。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌平均，即可饮用。这个饮品适合在饭后饮用，这样它能更快速的关心你清除体内的废物。
空闲时分转折呼啦圈
节食减肥小编一点也不提倡，因为节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。因此小编建议美眉们在坚持均衡饮食的同时经常转呼啦圈，它能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的关心。美眉们，只要有时间就拿起你的呼啦圈转起来吧。
时刻保持抬头挺胸
想瘦腰就不要怕累哦！时刻保持抬头挺胸，不仅可以让你显得自信，还能起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，颈项和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
饭后揉揉腰
在饱饭后，有的美眉喜爱坐着或者躺着，这样轻易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上，在这时美眉们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部，这样能有助于消化，还能防止脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。
睡前抓捏腰部
在睡觉前，尝试着挺拔腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，让其变得更加平整，轻松瘦出纤细小蛮腰。
睡醒抬身
睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。
会呼吸就能瘦 腹式呼吸法帮助肠胃蠕动消灭 游泳圈
腹式呼吸法是一种比较有效的减肥方法，而且比较简单方便，随时随地都可以进行的，现在就跟小编一起来学习下吧：首先吸气时，小腹鼓起;呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
一、适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型
废气型：肚腩由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。造成这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的废气过多造成的。此外，便祕也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。
废物型：肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。如果你的腹部有任何一种情况的肥胖，那就来练习腹式呼吸吧!
二、准备活动
意守丹田：双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上齶。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的「丹田」。静立1～2分钟。
吸气：双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气：双手轻轻地按压腹部，同时摒住呼吸两秒钟。
呼气：双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三、消除下腹部脂肪
自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。身体向前屈，双手边向前轻推。然后边吐气，双手慢慢上举。双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。边吸气边还原成预备姿势。
四、消除腹部四周脂肪
右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高。继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。
以上就是有关腹式呼吸法的相关内容，想要通过腹式呼吸法达到瘦身目的必须持之以恒，坚持下去才能看到瘦下去的成果了!【本文来自】
摆脱游泳圈 让你拥有完美身材
除了肚子哪儿都不胖，别让腹部赘肉毁了你，想要拥有完美曲线，合理的饮食与适当地运动都必不可少。下面就介绍一些减掉腹部脂肪的小经验，让你拥有完美曲线。
1、每天喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。
2、晨练
研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。
3、避免酒精饮料
大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住，可以喝一杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防心血管疾病。
4、高蛋白饮食
高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。
5、饭前喝汤
研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。
6、高纤维膳食
富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。
7、不要嗜睡
研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯，早睡早起，可以减少腹部脂肪的堆积。
减掉腹部赘肉的运动
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
3、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油，按摩减肥腹部，植物精油是非常细小的活性分子，减肥产品效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余 水分和脂肪，紧致肌肤。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕 动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
怎么瘦肚子最快 快速甩掉你的游泳圈
要一天到晚坐着学习或者是上班，所以很多女性都容易产生一个小肚子，小肚子让人看起来穿起衣服来也显得老了不少。有的女性还没有生孩子但是小肚子却比人家生完孩子的还要大。
那么怎么样改善这个问题，怎样最快地瘦掉你的肚子呢？今天，魅网小编就为大家带来一种能够有效迅速瘦掉你小肚子的几个小方法，MM们快来瞧瞧吧。
快速减肚子一：补充足够的钙
减去小肚子的赘肉需要燃烧脂肪。研究发现，充足的钙质才能促进脂肪的燃烧。因此每日保证摄入1800毫克的钙，既能阻止摄入80卡路里的热量，还能帮助燃烧小肚子的脂肪。
快速减肚子二：适当吃一点辣
通过试验证明，红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢，帮助分解脂肪。因此有些减肥霜中会加入辣椒红素。因此，可以适当吃些辣的食物，消消赘肉。吃辣的时候记得搭配喝奶制品，更加能够刺激身体帮助排汗哦。
快速减肚子三：吃水果不要丢果皮
水果含有丰富的膳食纤维，对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助。但是如果在吃水果的时候记得要连果皮一起吃掉。向土豆、苹果、梨子等水果，膳食纤维几乎都在果皮上。同时橘子果肉上的白色物质也含有丰富的膳食纤维和类黄酮。
快速减肚子四：忙里偷闲一杯茶
喝茶可以清理肠胃，不管是上班时间还是休闲时间，特别是夏季，记得不要忘了给自己补水哦，忙里偷闲一杯古方qiao克茶，消脂怡神。
想要瘦肚子，最主要的事情就是不能够多坐特别是吃完东西以后，尤其是晚上吃完晚饭以后就坐是最容易产生小肚子的，因为你坐着，吃完的东西全部积聚在肚子上面其所产生脂肪也就全部在肚子上了。
所以吃完晚饭以后没有条件限制的话还可以多靠墙站，站半个小时左右，不仅可以瘦点也肚子也会使你更加有气质。不管是什么减肥方法，三天打鱼两天晒网，减肥是完全不可能成功的，一定要坚持哦。
