1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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新妈咪塑身有氧运动
“健康是人生的第一大财富”，圣经上这样说。对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言，这一点显得尤为重要。
在繁忙疲倦之中，仍然拥有令人快乐的健康;在疼爱照顾宝宝之时，唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密，就是爱上有氧运动——最健康、最具活力的运动!
要赢得有氧运动对身体的好，释放迷人的青春活力，就赶快——什么是有氧运动认识有氧运动就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它!
有氧运动(aerobicexercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。
因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力!
塑造体形 有氧运动新选择
中青年白领人群中，亚健康和肥胖人数日益增多，还经常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康，休闲健身运动颇受白领青睐，时下一项全身运动项目“Linedance”，中文称之为“排舞”，吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新挑选排舞包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如，青年人比较喜爱热情豪爽、激情充满的舞曲和舞蹈类型，就可以挑选拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格；中老年人则可以挑选舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时，每个人依据自身的情况，随着旋律秀丽、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来，幅度可大可小，自由发扬。通过一定量的排舞练习，人体肌肉的和谐性、柔韧性和关节的灵活性，以及动作的节奏感都会有很大的提高。相关研究证实：经过一段时间的连续运动后，可以改变人体宁静状态下的生理状况，促进身体各机能系统进入积极的活动状态，把宁静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活，使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质，提高消化系统机能，改善机体健康状态，反抗疾病的产生。
排舞属于平平耐力有氧运动。开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”，因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多，这对于大多数期望通过有氧运动来塑造自身秀丽形体的人士来说，是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式，每次30-60分钟，以中低强度的运动负荷，在专业教练的指导下，运用科学的方法和手段练习，持之以恒。
在国外，排舞被公认为是一种能够有用提高人体心肺功能和身体和谐性，同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。
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1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的制造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，汲取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作许多，动作秀丽。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较轻巧，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的和谐性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神特别愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身舒展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!
(4)放松和舒展运动(5-10分钟)
课程可依据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
6、有氧舞蹈的受伤情况?
依据调查有氧舞蹈最轻易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、舒展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、舒展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：挑选自己适合的课程、不急于求成，同时要注重自己身体基本素养的提高。
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1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的制造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，汲取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作许多，动作秀丽。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较轻巧，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的和谐性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神特别愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身舒展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!
(4)放松和舒展运动(5-10分钟)
课程可依据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
6、有氧舞蹈的受伤情况?
依据调查有氧舞蹈最轻易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、舒展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、舒展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：挑选自己适合的课程、不急于求成，同时要注重自己身体基本素养的提高。
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瘦身有氧运动有哪些
瘦身运动有氧操基础装备大盘点
上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。
总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
5.经期跳操，运动量不宜过大。
6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧PK无氧
有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
无氧运动，尽管能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。
结果：有氧操胜。
运动多久才有氧?
大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。
适合人群：所有满怀健身热情的女士
有氧操已经为大众所普遍接受，从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动，她们用它来修身。
有氧代谢运动帮你瘦身
现代医学探索认为，肥胖人数增加的主要原因，一是过量进食高热量的食物;二是缺少运动锻炼。要操作肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食量与体力活动量相平稳。肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧代谢运动。
所谓有氧代谢运动，是指在运动时以有氧代谢作为供能形式，其特点是强度低、有节奏、不中断、连续时间长，并且方便易行，轻易坚持。进行有氧代谢运动，一方面可以增加机体汲取、输送与运用氧气的能力;另一方面以能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。有氧运动的能量供给主要来源于糖类和脂肪，如果肥胖者能持之以恒地进行有氧代谢运动，就可有用消耗体内的余外的热量和脂肪，既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂、血糖和提高机体免疫力的作用，对预防动脉硬化、高血压、冠心病、脑中风、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。探索表明，进行有氧代谢运动要害要保证必定的运动量和持之以恒。成年人有挑选的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜欢且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有用心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐步升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
朋友，为拥有丰润健美的身材，促进身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧!
有氧运动瘦身减肥知多少
人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”)的能量通常只能保持15秒，在我们跑完100米后就全部用完，如果连续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
如果再连续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
如果我们在这15秒内加大运动量，或进行瞬时爆发性运动，则会损害身体。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，通常只能保持四十秒，跑完400米后就全部用完。
这个时候如果你停下脚步，那可就前功尽弃，如果你坚持跑800米时，后面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量。
而血糖由淀粉分解後供给，血脂肪酸由脂肪分解后供给，血氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供给后段运动所需的热量，这后段的运动就是“有氧运动”。
所以，我们如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动，是连续5分钟以上还有余力的运动。例如步行(漫步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
运动的前段大约五分钟先消耗糖分，运动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供给。
但这并不意味可以不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减肥仍旧无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
只有持久的小强度有氧运动才能消耗余外的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原先供给能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显!实践证实，只有运动连续时间超过40分钟。
人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
各种运动的能量消耗
游泳
175卡热量/30分钟
和谐全身动作田径
450卡热量/30分钟
锻炼人体全身
篮球
250卡热量/30分钟
增强身体的灵活性和心肺功能
排球
175卡热量/30分钟
增强灵活性、弹跳力和体力
漫步
75卡热量/30分钟
增强心肺功能，活动关节
跳绳
400卡热量/30分钟
改善人体姿势，适合35岁以下
慢跑
300卡热量/30分钟
有益于心肺和血液循环
自行车
330卡热量/30分钟
十分有利于心、肺、腿的锻炼
乒乓球
180卡热量/30分钟
锻炼重心的移动和和谐性。
备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。
而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲惫，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。
脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调剂操作，这种调剂是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
瘦身常识 有氧运动减肥计划
很多女性朋友都渴望塑造双S曲线，然而这不是一件容易的事情。除了要控制日常饮食之外，当然不可以没有有氧运动减肥计划的。今天，小编给大家推荐的就是25分钟的有氧运动减肥计划，大家赶紧学起来吧。
有氧运动减肥计划
有氧运动减肥计划具体说来就是将25分钟分为5分钟的快速增强心率的有氧运动，15分钟的力量锻炼加上最后5分钟整理运动。这个计划听起来好像没什么特别的，不过每个动作都是针对每一个肌群的，效果非常显著。
我们得从原地跳跃进行。先开始5分钟有氧运动，原地跳跃或原地慢跑都可以。然后用垫子、实心球、哑铃及健身球，完成以下3个动作，每个4次。仰卧球上腿弯曲。5分钟热身后开始，躺在垫上，放平手臂，脚跟撑起健身球，抬高臀。双腿弯曲，脚跟压球，上身保持稳定，腿移动的时候，力气不要太大。脚掌将球滚动后慢慢伸直。
有氧运动减肥计划有仰卧肱三头肌伸展。卧姿更有利于上肢伸展。选一对哑铃，上举20次会使得手臂酸累，然后躺在垫子上。手拿哑铃，举到身体的正上方，肘部要伸直。手臂往头靠拢，手肘保持90度，哑铃往下头压。然后恢复初始位置。
有氧运动减肥计划有坐姿握球扭动，坐在垫上，手握实心球，抬高双腿离地。臀部为轴往后仰，背部挺直保持稳定。再往右扭动身体，双臂将球放在身体一旁，然后扭动到左边。左右锻炼10次。
