夏天人们的新陈代谢比较高，此时再配合一些科学的力量训练会给你带来意外的收获。
当天气炎热时会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想“大餐一顿”。可能会每隔一会儿吃一点儿东西，而且会以水果蔬菜为主。其实这正是健康的减肥饮食，即少食多餐，低脂肪，低碳水化合物，高纤维高维生素。要注意的是，一定要适量地补充一些高质量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，而且分餐时间要有规律。
天气一热人们不要忘记加大喝水量，你一天至少需要8至10大杯水，而且不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。你还应该避免过量饮用一些高糖份饮料，如可乐，啤酒等。因为它们的热量都很高，而且与其他食物共同摄入时很容易产生额外的能量，而储存成脂肪。
夏天天亮得很早，我们可以利用早饭前的“黄金减脂”时间做一些慢跑、骑车或一些球类运动。此时不仅脂肪代谢的效果最佳，而且由于气候的适宜，心脏病患者的发病率也比其他季节要小得多。
夏天穿的衣服很少，你可以多照照镜子。对自己的身材满意吗？如果答案是“不”的话，就开始行动吧。让我们为共同的目标而努力！你一定可以成功！
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夏季怎么减肥 夏季正确的减肥方法
减肥并不是一天两天就能够达到目的的事情，也并不是依靠不吃东西或者是药物控制就能够达到效果的。甚至还有一些人在听从广告的蛊惑而选择一些所谓的油切茶，这虽然是一个很实用的瘦身观念，但是，并没有任何一种食物真的拥有一种功效，所以千万不要上当受骗。
怎样能健康减肥
想要能够健康的瘦身，那么一定要拥有一个良好的生活习惯，同时在提倡饮食中也要科学，最后还要再加上一些适量的运动，这样才能够快速的减肥，并且不会出现反弹的情况。今天，小编就从饮食的角度来和大家说说如何达到减肥的效果。
第一：正确适量的饮食
1、提升饮食观念
很大一部分的肥胖人群都是拥有吃一些快餐的不好习惯，并且在吃饭的时候速度快也吃得多，并且这一类食物中比较油腻，并不利于身体健康。正确的饮食习惯应该是要慢慢来，饭菜在进入嘴巴之后要进行充分的咀嚼。另外，在吃饭的时候一定要用心，千万别出现暴饮暴食的情况。正确的吃饭方式应该是记录前一顿的吃饭内容，然后在此基础上分配下一顿的食物还有食量，让我们的一日三餐变得均衡起来。
2、拒绝空能量食物
所谓的空能量食物也就是我们日常常说的垃圾食物，例如一些汉堡、泡面还有可乐这些。这些食物中并没有我们人体所需要的营养物质，多吃并不能够令我们拥有饱腹感。想要健康减肥，那么这一些食物绝对别吃，而是应该多摄取一些合自己口味，同时又能够摄取身体所需要的营养素的食物。并且在吃东西的时候应该减慢速度，这样不仅能够令我们感受到食物的美味，同时也能够帮助消化。另外，吃东西的时候最好保持八分饱，同时坚持少吃多餐的习惯，这样对于身体才是最好的选择。
第二：控制油脂的摄取
如果想要达到减肥的效果，那么日常饮食一定要清淡，但是也不能够说一点也不吃含有丰富油脂的食物，因为这样不仅不利于健康减肥，同时还会导致我们身体的免疫力下降，体质会更加的虚弱。所以说，在日常生活中一定要控制油脂的摄入，最好选择一种比较好的烹饪方式。
第三：掌握升糖指数控制体重
所谓的升糖指数指的就是体内升糖素升高的情况。怎样能健康减肥，应该少吃一些高升糖指数的碳水化合物。因为如果体内这种物质增多，那么肝脏中的糖素就会遭到分解，体内的胰岛素等等就会增加，身体中就会囤积更多的脂肪。
第四：适合健康减肥吃的食物
想要达到最好的健康减肥的效果，那么最好多吃一些富含纤维素的食物，因为这种食物能够令我们体内呈现一个有机酸的环境，这样代谢的情况就会更加的顺从，能更加快速的排出体内对于的毒素以及废弃物，整个人体的气色就会变得更好。除此之外，还能够有效的减缓我们肝脏的脂肪制造速度。另外，这一类型的食物由于含有的热量比较低，所以肠胃排空的时间就会增长，饱腹感也会更加爱强烈，所以能够有效的达到吗控制体重的目的。
第五：养成良好的日常饮食的习惯
1、吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有利于身体消化食物，同时还有助于保健身体;
2、吃饭八分饱，最好不要一次性吃太多，就算是再喜欢的食物也是如此;
3、每天定时定量的吃饭，同时坚持少吃多餐的好习惯，切记暴饮暴食;
4、日常饮食要多样化，不要出现偏食的情况，不仅要吃蛋白质还有碳水化合物，脂肪等等也要适量的摄取;
5、日常饮食要清淡;
6、多喝水，这样不仅能够给我吗饱腹感，同时还有助于身体排毒;
7、自己做饭，同时选择一些更加天然的食材，这对身体有好处;
8、日常饮食增加纤维的摄取量，力图水果、蔬菜等等;
9、控制自己的食欲，想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。
夏季有用的减肥方法
运动、节食很多女性都尝试过，其实运动确实是很能减肥的，下面就给女性介绍一下，一些比较有用的减肥方法。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务！
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
