很多人坚持不了运动,很大一个原因就是,运动太枯燥无味了,单纯地跑步或者跳绳,又累又没有兴致。于是,很多人把眼光投向了跳舞。那么,跳舞可以减肥吗?有什么舞蹈适合减肥?
跳舞可以减肥吗?
跳舞是可以减肥的,因为跳舞是可以燃烧人体内的脂肪的,坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积,起到塑身瘦身的效果。
严格意义上说,其实跳舞是一项非常棒的有氧运动,有氧运动健康塑身效果是非常理想的,不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。
减肥适合跳什么舞蹈?
肚皮舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。
拉丁减肥舞蹈
拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。
街舞
街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥效果。经常练习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。
跳舞不仅可以减肥塑形,还可以培养个人独特的气质。舞蹈还可以作为一门个人的才艺。尝试着去学习一门舞蹈吧,可以给你带来不一样的惊喜。
近年来,随着生活水平的提高,人们的精神文化生活也越来越丰富,跳广场舞的也越来越多了,无论是在繁华大都市还是富足的乡村,都会看到翩翩起舞的人群。广场舞的人群主要是中青年的女性,每个人都有跳舞的目的,有点为了丰富生活,有的为了锻炼身体,有的为了减肥,那么跳广场舞真的能减肥吗?今天小编就带大家了解下。
跳广场舞能减肥吗
可以啊,应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。
广场舞是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,广场舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,广场舞具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大妇女的喜爱。
跳广场舞的注意事项
睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
都说,每个胖子都是潜力股,这话又一次得到了证实。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页,因为她花了不到一年的时间,坚持跳广场舞成功练出了马甲线,完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身。
原来广场舞不仅是老年人的运动,还是年轻人减肥的好方式。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示,这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴,迈开腿”。
当一个人一天的摄入量小于消耗量,体重就会相应减轻。饮食上早饭和午饭都正常摄入,只有晚饭相应减少米饭的摄入量,对人体健康没有伤害。同时多吃鱼虾蔬菜等,少吃红肉,对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动,同样能达到减肥的效果。当然,坚持最重要。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动,一不小心就偷了懒。那也不要气馁,我们还可以选择一些容易填满胃的食物,来“骗饱”我们的胃,达到减重的目的。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃,从而管住嘴,对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬果,如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
要么管住嘴、要么迈开腿,坚持下去,你也能成为马甲线女神!
想健康地瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
尽管可以很好的塑形,但是由于长时间大强度跳拉丁舞会大量增强肌肉,因此很难达到减肥目的。不过如果以减轻重量为首要目标、提高技术为第二目标的话,在锻炼中多加注意,还是可以达到减少脂肪和重量的目的。
严格饮食
跳完拉丁舞很容易感觉非常疲倦饥饿,如果此时暴饮暴食,之后倒头大睡,那绝对是增加肌肉的好办法。
跳拉丁舞前的饭点一定要吃饭,稍多吃些。如果跳拉丁舞时间较长,应在中间休息时适当进食,选择比较容易消化的低能量食物,如一片脱脂面包,尽量不选过高能量食物,如巧克力之类。只有当感觉体力到达耗尽的边缘时,才吃一点巧克力或糖果。
强度适中
要将强度控制在既锻炼了自己,但是并没有超过身体可承受的范围内。跳拉丁舞时间要长,每次尽量超过两个小时,中间可有一两次休息,节奏不应太快,不至于气喘吁吁。如果动作太剧烈,可以稍微偷懒,比划到就可以。当然,需要很快速到达的动作,可以将节奏处理成均匀而绵长,这样可以保证体内脂肪有着匀速而长时间地消耗,能更多地转化为二氧化碳和水。
随时保持深呼吸
分散一点注意力在呼吸上,令呼吸与音乐和身体的动作相配合,使跳拉丁舞时处于有氧运动的状态。当感觉用鼻子呼吸很困难的时候,就停下来休息一会,不要用嘴巴呼吸。这样不仅保证脂肪转换所需要的氧气,而且使身体各部位都敏锐起来,很多细节的完善可以想到,也能增强肺部能力。
按照以上的方法,可能对于拉丁舞技术的提高有些相斥,但是减肥的效果相当好,比跑步机上的大汗淋漓有趣味、美观,还能锻炼到协调能力。
广场舞是近几年流行起来的,是现代都市人们健身舞,因多在广场聚集而得名,融自娱性与表演性为一体,以集体舞为主要表演形式,以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织,参与者多为中老年人,其中又以大妈居多。不少人跳广场舞的目的是强身健体的,那么怎样跳广场舞能减肥?今天时尚女人网小编就给大家聊聊跳广场舞减肥的五要素。
怎样跳广场舞能减肥要素一,兴趣,不都说兴趣是最好的老师嘛,这样就成功了三成。不过没有也不要急,可以慢慢培养,经常听听音乐,特别是节奏感强的音乐,一边听一边打着拍子,找到了乐感,就找到了舞蹈的“鼓点”了,这样,自然而然的身体就跃跃欲试了。
怎样跳广场舞能减肥要素二,信心,哪怕旁边有再多的人在看着,评头论足,依然能昂首挺胸,步法不乱,想象着自己在台上表演,表现好了才能听到喝彩及鼓励。哪怕跳得不是太完美,但至少我敢跳,谁也不是一下就跳好的,所以要不怕看。
怎样跳广场舞能减肥要素三,不要心急,体重不是一朝一夕长的,也不是三五天就下去的。要从培养自己的身体协调性开始,不是只有跳舞时才动起来,平时上班或是闲下来的间隙,都可以捏捏揉揉转动一下自己的手指手腕甚至胳膊大腿等关节部位,跳舞前最好也先简单的热一下身,防止跳舞时扭到手脚。跳舞时动作尽量做到位,让身体伸展开,;身体灵活性增强了,自然跳得游刃有余。
怎样跳广场舞能减肥要素四,坚持,不能“三天打鱼两天晒网”,否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力,所以,有一种方法能让你坚持下去,就是走到团队里去,拉上你的伙伴们一起舞起来。每天相约,互相监督一般,定时定点,大家一起分享交流彼此的心得,今天你瘦了多少,明天她减了多少,自然就有了跳舞的动力。
怎样跳广场舞能减肥要素五,跳舞时间和穿着,不要空腹也不要饱腹跳广场舞,空腹易引起低血糖,反之也无益,本人就有这样的经历,刚吃完饭就去跳舞了,结果胃像下垂一样不舒服,小腹也隐隐作痛,可见饱腹和运动给胃增加了成倍的负担。因此,饭后一小时前后跳广场舞更为适宜,每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主,鞋宜选择平跟合脚透气的鞋,舞蹈鞋更佳。
怎样跳广场舞能减肥要素六,心情,要把一切烦心事及包袱统统都抛开,一心沉醉在舞蹈的世界,做一个一身轻松,充满自信的舞者,这样好气色跟好身材都会由内而外的随着你的舞步透出来。
StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。 StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请...
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