斜板式让臀部紧致上翘
坐在垫子上,双腿伸直,双手放于臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前方。保持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度,然后慢慢将脚放下,注意,此时臀部不要下沉,双腿始终保持伸直。上下重复4次后,换右腿进行。重复动作15次。
空中划圈有效减掉大腿赘肉
平躺在垫子上,双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面,同时将右脚抬离地面约30度,左脚抬起指向天花板与地面呈90度,抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈,划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面,稍作休息后换腿进行。重复动作15次。
蹬腿式让背部线条紧致优美
跪在垫子上,双掌撑地,埋头,眼睛看向地面。将手臂伸直,同时双脚脚尖踮起,使膝盖离地,大小腿呈90度,然后将右脚向胸部收紧,尽可能使膝盖碰到鼻子,保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时,右腿伸直与地面水平,臀部夹紧,大小腿呈90度,背部平行于地面,然后向胸部收腿,再蹬腿,重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。
天鹅伸展式收紧腹部打造小蛮腰
俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度,抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。
天使式帮你甩掉肥臀臀
坐在垫子上,双腿伸直并拢,手臂伸直,双手手指交叉,食指相贴指向前。臀部用力,将双腿抬离地面,小腿尽量与地面平行,同时身体稍向后倾斜。头转向右,身体小幅度向右扭转倾斜,保持动作2秒后,头转向左,身体向左倾斜,重复动作20次。在做动作时,始终收紧臀部。
你还在玩瑜伽?有颜有身材的人儿都纷纷跑去学普拉提啦!也许你会问,普拉提和瑜伽哪个更好?其实,如果你想锻炼身体的柔韧性,最好选瑜伽。如果你想减肥塑形,普拉提更有效。接下来,小编为你科普下什么是普拉提以及普拉提的减肥效果到底有多惊人。
什么是普拉提?
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提的减肥效果如何
普拉提的动作优美舒展,简单平缓,既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性,又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉,无论在家里、舞蹈室还是健身室,都可以练习,不受地点和天气的影响。
普拉提能够有效调动核心肌群参与,远比单纯跑步消耗热量更多。同时,普拉提能调动弱项肌肉,更多地调动你的深层和薄弱肌肉去发力,可能你会觉得有些难,但并不太累,实际效果是消耗热量更多。除此之外,普拉提还能提高你的新陈代谢率,可以帮你维持至少48小时的通路,提高身体的循环。普拉提能够使我们的脊椎更加灵活时,身体的控制能力和运动表现都显而易见地提高。这对中高级训练者来说是至关重要的。而当核心力量收紧了,局部改善的效果开始突出,尤其是美臀和塑造人鱼线马甲线,更是利器。
斜板式让臀部紧致上翘 坐在垫子上,双腿伸直,双手放于臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前方。保持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起...
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中就能够燃烧掉多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。 芭蕾遇上普拉提...
你还在玩瑜伽?有颜有身材的人儿都纷纷跑去学普拉提啦!也许你会问,普拉提和瑜伽哪个更好?其实,如果你想锻炼身体的柔韧性,最好选瑜伽。如果你想减肥塑形,普拉提更有效。接下来,小编为你科普下什么是普拉提以及...
普拉提属于有氧肌肉训练运动 从运动心率来说,普拉提的运动属于中等强度运动,消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。而相比一般的有氧运动,普拉提对全身肌肉的训练作用更大,因此是很好的减肥运动。...
说到瘦身方法每个人都会说出几种,瘦身的方式有很多,在瘦身的时候,可以根据自己的喜爱选择方法,这样在使用的时候都是能够长期你进行,那常见的瘦身方法就是饮食,这样的瘦身方法使用起来简单,而且对上班族来讲,...
目前,肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一,足见肥胖的危害性。随之而来的减肥法也层出不穷,如何找准健康有效的减肥法是肥胖者最大的困扰。下面小编就为你推荐几种最有效的减肥方法,然后根据...
但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确 1.有些人由于工作紧张,锻炼起来三天打...
1一定要吃早饭 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在...
现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往,身体怎能受得了? 合理...
针灸减肥有禁忌 专家介绍,传统中医认为肥胖症为本虚标实之证,本虚主要以气虚为主,病位主要在脾。针灸减肥是在中医学经络理论指导下,通过针刺特定的经络腧穴,以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥...
减肥方法多而怪,以下推荐几种另类减肥方法,包你长见识。 1.笑一笑 来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片,利用这种减肥方法还...
蜂蜜可以减肥,尤其是早上喝蜂蜜也是比较好的减肥方法,不过早上喝蜂蜜最大的好处在于防止便秘,但蜂蜜还是有自己的减肥效果的. 蜂蜜具有杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代...
1荷叶灰方 组成:荷叶。 方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。 功效:减肥。 2清宫仙药茶 组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。 方法:后四种研粗末,与茶叶...
练习瑜伽的最佳时间: 1、太阳升起时 2、正午时分 3、太阳落山时 4、午夜时 早上和傍晚练习比较合适,早上的动作可以简单一些,傍晚的可以复杂一些。 练习瑜伽的最佳时间 1.练习最好是早晨空腹,中午空...