对于现在减肥瘦身的热潮来说,应该是女孩子最为狂热,那么你知道哪些运动对于减肥最有帮助的吗?要是你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。
游泳
其实对于女孩子来说,游泳消耗的热量会比较多,所以经常会不选择游泳的方式,其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动,而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动,对于全身减肥都有一定的帮助,而且在运动的过程中,还可以帮助调节心率的变化,这样不仅可以减肥,对于健康也是有一定的帮助。
慢跑
慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式,而且这样的方式也是比较大众化,不会那么局限,而且慢跑很多时候有被成为健康跑,虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变,但是坚持下来的话,你会发现,其实瘦身的效果是很显著的。
瑜伽
瑜伽减肥瘦身的方式,也是现在很多女孩子所热衷的一种运动方式,所以不管什么样的层次或者是年龄段的女人都是有瑜伽练习的可能,而且还随处可见,瑜伽的动作主要是练习柔韧性,而且在运动中主要是要保持平衡和内心的一个平静,所以瑜伽可以说是修身养性的一种作用,而且坚持下来的话,不仅可以帮助缓解疲劳,而且对于肢体不协调的人,还有很大的改善。
骑单车
骑单车也是非常普遍的一种减肥瘦身的有氧运动,况且现在共享单车那么盛行,在路上随处可见,所以在下班的时候或者是上班的时候,可以选用单车骑行,虽然中间可能有耗点时间,但是用这段时间来帮助有氧运动,对于减肥来说也是有一定的帮助,而且瘦小腿的作用还是可以又非常大的明显。
减肥操
其实对于现在减肥的女孩子有很多种选择,就算是减肥操的动作也有好几套,但是要选择减肥操的话,一般要选用合适自己的一套,这样对于自己也是比较容易完成,而且减肥操的跳动也是属于全身性的运动,对于减肥瘦身是有很好的帮助,但是减肥操的运动地点只能在家里或者是在健身房中,是比较局限的运动,但是为了运动减肥,又有什么关系呢?
夏季天气炎热在瘦身减肥的时候运动减肥就显得尤其难以坚持,下面小编要向大家推荐的是游泳减肥,通过这种清凉的瘦身方式来达到减肥的目的,那么就来看看游泳减肥怎样最有效果。
清凉游泳减肥塑身
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院,专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。
游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
消耗热量最大
有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
初学者要领
身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。
节奏:打腿6次,两臂各划水1次。
【仰泳】
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。
节奏:划臂1次,打腿6次。
【蝶泳】
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。
打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。
呼吸:在向上划时开始呼吸。
节奏:划臂1次,打腿2次。
【蛙泳】
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。
打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。本文来自
怎样减肥最快最有效?到了春季,MM们又开始了努力的减肥道路,因为秀身材的季节就要来了。那么,什么减肥效果好呢?下面6款最减肥的瘦身粥最适合这个季节吃!
怎样减肥最快最有效香蕉粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。
怎样减肥最快最有效土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。
怎样减肥最快最有效麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。
怎样减肥最快最有效鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。
怎样减肥最快最有效郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。
怎样减肥最快最有效蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
怎样减肥最快最有效,不妨多试试上面6款减肥瘦身粥吧,春季减好肥,夏季秀完美身材!
至“酷”招数一:电击疗法
看到电击疗法最先想到的是心脏起博器,不过经意大利和美国医学界大量研究证明,电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮,不过如果你迫切想尝试电击疗法减肥,就只有先飞到意大利或美国,详细咨询当地的研究所学者。
方法:利用微量的电流刺激受实验者的胃壁神经,减缓肠胃的蠕动,延长饱腹感的时间,以减少食欲,达到减肥目的。
效果:已经进行两年的人体试验,研究报告指出,试验中每人平均减重25%
冒险度:尚在临床试验阶段,至今没有发现有任何后遗症及并发症,前提是本人对电击不具有恐慌心理。
至“酷”招数二:肠胃重组
开膛破肚为减肥听起来就够“酷”,想吃的欲望太过主观,我们难以改造,但我们从客观入手,缩减胃肠容量,永远不要怀疑“我真的吃不下了”仅仅是客套,或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本,遵照医嘱,量力而为。
方法:通过外科手术,减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃只留一小块的地方,其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如“空回肠短路吻合术”是将小肠改道,缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉,而是继续保留,如因年龄和其它原因,胃肠重组后还可以做肠道复原手术。
效果:对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人,医生会给予推荐。
冒险度:手术需住院8-10天,可能诱发氙气和胆结石,引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂,甚至终身都需要医疗监护。
至“酷”招数三:抽脂疗法
想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚,据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力,不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上,局部减肥无道的MM们观望着,蠢蠢欲动着。
方法:利用类似子宫刮匙样的器械,通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层,将脂肪刮碎再利用负压的吸力,通过导管将脂肪碎块吸出,以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起,且皮肤弹性要好,抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。
效果:此法只能将皮下脂肪吸出来,且限于某一局部的皮下脂肪,故对全身体重的减轻作用不大,但对改善某一局部的外形有显著效果。
冒险度:据整形外科医生表示,一般人抽取3至6磅脂肪应没问题,但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通,因此造成血管阻塞导致死亡。
至“酷”招数四:断食疗法
至“酷”减肥招数中尝试人数最多的一种方式,也是最容易被放弃的一种方式,如果没有足够的意志力,还是趁早放弃吧,心理上的无从满足远要比生理上的可怕得多。不过如果你确信自己能坚持,推荐在断食期间咨询营养师,我们的生活毕竟时刻需要能量。
方法:准备断食的前三天开始减食,慢慢减少食物摄取,让身体逐渐适应,尽量选在周末实行断食疗法,断食期间多喝水并且配合运动,恢复饮食的时候少量射入食物,让身体逐渐适应。
效果:可以减轻体重,针对不同个体减轻程度会有所差异,断食期间体内的器官会自我调节,肠胃出于放假阶段,排泄系统发挥最大作用。
冒险度:依据意志力不同,中途因无法克制食欲而放弃断食疗法,恢复饮食时如不加注意,反弹的可能性较大。同时在断食期间会出现低血糖导致头晕,营养不良等症状。
至“酷”招数五:精神疗法
美国学者研究出吃空气和听音乐进食的减肥方法。用有意或无意的心理暗示控制自己的食欲,这种方式看似较为温柔可行,不过想要在短期内见效似乎又有点不太可能。
方法:把巧克力、黄油、花生酱液体放入喷雾器中,通过“散射味”就可以尝到和闻到这些食物的味道和气味。而这些气味并不含热量。想吃美味佳肴时,便用喷雾器将香味在舌头上喷射一下,很快就产生吃饱的感觉。同时柔和缓慢的音乐,会令人神经松弛,使进食的节奏减慢,因此可收到“少食”的效果。
效果:研究指出,如果每一餐都有音乐伴奏的话,平均每天可减少食量20%左右。这样,大概一个月可使体重少3-5磅。
冒险度:对意志力的一大考验,散射味会诱发食欲,同时音乐可能会延长进食的时间,不知不觉中摄入过量的食物。
春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议,学习一些安全健康实用的减肥方法,别再伤害自己的身体了。
减肥吃得要聪明正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
不反弹的小技巧:
1、多喝水少喝饮料。
2、保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。
对于现在减肥瘦身的热潮来说,应该是女孩子最为狂热,那么你知道哪些运动对于减肥最有帮助的吗?要是你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。 游泳 其实对于女孩子来说,游泳消耗的热量会比较多,所以经常会不选...
夏季天气炎热在瘦身减肥的时候运动减肥就显得尤其难以坚持,下面小编要向大家推荐的是游泳减肥,通过这种清凉的瘦身方式来达到减肥的目的,那么就来看看游泳减肥怎样最有效果。 清凉游泳减肥塑身 水压预防疾病 游...
怎样减肥最快最有效?到了春季,MM们又开始了努力的减肥道路,因为秀身材的季节就要来了。那么,什么减肥效果好呢?下面6款最减肥的瘦身粥最适合这个季节吃! 怎样减肥最快最有效香蕉粥 香蕉2个,大米50g...
至“酷”招数一:电击疗法 看到电击疗法最先想到的是心脏起博器,不过经意大利和美国医学界大量研究证明,电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮,不过如果你迫切想尝试电击疗...
春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议,学习一些安全健康实用的减肥方法,别再伤害自己的身体了。 减肥吃得要聪明正确的减肥方法,应...
红酒 在减肥的时候,酒精是一个很敏感的词,一来怕酒精毒素积聚在体内,二来怕喝酒时容易激发食欲,吃太多易胖的下酒菜,酒后又无法及时消耗热量,体脂肪慢慢积聚,酒后肥胖就这样发生啦! 但其实,红酒是酒类当中...
1、香蕉 香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8点以后不可以再进食,就能够帮助你成功瘦...
脱发 对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,失去光泽。如果过分节食,头发缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无光,最后导致大量脱发。 骨质疏松 体瘦的女性髋骨...
1、我有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。 [改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养...
减肥基础十概念 1.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。 2.你需要充足的睡眠帮助身体去除...
1、吃个“水亮”早餐 对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对...
一、严格掌握适应症 并不是所有的肥胖一开就需要采用药物,只有符合下列情形的人才应该服用减肥药。 (1)体重超过正常20%以上者。因为体重达到这一标准才算肥胖,才有减肥的必要,可以尝试药物减肥法。 (2...
1、恋爱减肥 专家发现,恋爱不但确实有助健康,而且可以帮助人减肥。 法国心理学家帕希尼说,恋爱中的人新陈代谢功能会加强,肾上腺功能增强,分泌出能使人振奋的氢化可的松,这使恋爱中人血液循环较佳,皮肤较好...
肥胖它本身也是一种疾病。严重的话会引起高血压、冠心病等,这对中老年人来讲是不健康身体的状态表现,那适合中老年人的运动减肥方法有什么呢?中老年人因为关节等都不如年轻人,所以在运动上还是以步行、远足、慢跑...