正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
饭后散步能减肥吗?白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
延伸阅读
每天散步可以帮助你减肥
漫步是个很好的习性，俗语有云"饭后百步走，活到九十九"，漫步不仅能关心消化，还能关心你减肥，特殊是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样漫步方法，将瘦腿提到第一位。
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性经常得与高跟鞋为伍，就要注重皮鞋特别鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
减肥药可以在饭后吃吗？
现在的人们都非常的想要减肥，在这个流行骨感美的时代，人们已经开始了疯狂的减肥之旅。减肥药是一种根据现时代发展的需求以及人们的供求所诞生的一种药物，是专门用来针对那些想要减肥的人们的。那么，减肥药可以在饭后吃么？接下来，通过一些资料来看一看。
皮肤的水合程度，透入物的理化性质及药物与皮肤表面的水-脂质分配系数决定了皮肤外用药物的吸收。由于霜剂及油膏剂能增加皮肤的吸收度，促进药物对皮肤的渗透能力，因此最好是选择霜剂或油(膏)剂型的外用减肥药。
患者用药前应先向有关医生咨询。一方面排除病理性肥胖的可能性，另一方面了解哪些是经临床验证确实有效的，并经卫生、工商部门批准销售的外用减肥药，切勿贪小而失大，盲目购买未经任何临床验证，也未经医药卫生及工商部门批准销售的外用减肥药，不仅个人受损失，还有可能影响自身的身体健康。
减肥膏瘦身原理：含有丰富碘和微量元素，对分解脂肪有效果，能渗入皮下脂肪，促进细胞线粒体，燃烧脂肪，达到防止脂肪积聚的功效。
减肥胶囊，顾名思义就是具有减肥作用的药品，是一种能够使女性达到瘦身目的的药品。减肥药因为其快速的减肥效果受到女性的喜爱，但是如今有很多对女性身体有害的减肥产品也充斥着市场，让减肥药市场鱼龙混杂。
虽然服用减肥药能够起到一定的减肥功效，而且对身体的需求比较小，需要进行运动和节食，方便快捷.
通过上述的材料，我们可以清楚的知道，减肥药一般都是在吃饭之前吃效果比较好。因为吃了饭之后，肠胃可以加快蠕动，从而吸收减肥药，达到让人减肥的目的。但是长期服用减肥药是非常的不好的，所以人们还是要选择比较正确的办法来进行减肥。
敲带脉怎么减肥？饭后可以吗？
饭后可以敲带脉吗
敲带脉是一种非常方便的减肥形式，但是最好不要在刚吃完饭的时候就开始敲，一般来说在吃完饭一个小时之后等到食物消化以后再开始敲带脉减肥是比较好的。
传统中医理论认为,经常推敲保养带脉,好处多多。一是有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。说简单点,带脉就像是我们的腰带。现在大家都知道,晚上睡觉的时候,一定要放松腰带,换上宽松的睡衣,这里的养生原理就是让经络放松。为了让裤子不松弛,都会在腰部系上一条紧紧的腰带。那么我们的带脉呢,也有这个作用。很多人会在不知不觉中发现,自己腰部的赘肉越来越多。尤其是男士,不知道哪天就长起了一个将军肚。其实,这只说明一个道理,那就是带脉的力量不够强,不能约束腰部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了,没有办法扎紧裤腰一样,赘肉就会“蹭蹭”地长出来。
早在一千多年前，医圣张仲景就已经认识到了带脉对于女性健康的重要性，认为带脉是治疗妇科病的“万能穴”。推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。除了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。敲“带脉”的同时，顺带把“章门”、“京门”都敲到，既可以减肥，还能把脸上的痘痘敲下去。女性有乳腺增生的，也会有好转。
什么时候敲带脉最减肥
敲带脉减肥没有固定的时间，不过每天早晚敲是最好的。
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，用力适中，大概100-300下即可。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘敲带脉下手不可太重，另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口，但是最好吃清淡的饮食。
通过有规律的敲击人体内的带脉能够起到减肥的作用，这是因为通过有规律的敲击行为，能够很好的刺激人体带脉上的穴位，从而发挥出一定的瘦身效果。同时，敲击带脉还可以刺激胆汁的分泌，从而促进新陈代谢，有效的帮助人们燃烧脂肪，加速新陈代谢，以此来真正的发挥出减肥的效果。如果想要用这种办法减肥，这就要求人们在每天晚上的时候坚持敲击人体的带脉部位十分钟左右，长时间坚持下来必定能够达到瘦身的目的。
带脉减肥的方法
推带脉法
以肚脐为中点向左右两侧推抚数次，再在后腰部用手掌来回推抚，推时用力适度，不要过轻或过重，手下有内脏推动感最好。
敲带脉法
躺在床上，用手轻捶自己的左右腰部，100下以上就可以。不过准妈妈可千万不能这么做。推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有赘肉的“游泳圈”，还有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，在保养带脉的同时，有瘦身的效果。
艾灸带脉
艾灸是传统中医学的一种疗法，操作起来也非常简单易行，就是用中药艾叶制成的艾绒或艾条在皮肤表面的穴位熏烤，借助药物温热的刺激，通过经络的传导，就起到温通气血，扶正祛邪作用。可以去药店买来艾条，点燃，手持艾条在距离皮肤5公分左右的地方进行熏烤，皮肤有温热感而无灼痛为标准，在带脉穴的位置熏10分钟-20分钟。不方便用艾灸，或是不喜欢艾草的烟味的人，也可以用吹风机对着穴位吹热风来取代。
饭后多久可以运动？
对于忙碌的上班一族而言，晚上是最好的锻炼时机。而往往，他们习惯了吃完晚饭再去运动，在夜间享受微风。不过有一些人，饭后马上就迫不及待地去运动，不仅达不到运动锻炼的效果，还会对身体造成损害。
饭后马上运动的坏处：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
饭后多久运动比较合适？
吃饭后不宜进行运动，由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多，如果饭后立即活动的话会造成胃部不适，消化不好。
饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量，一般是饭后30-40分钟后适当运动，比如慢走等，这样是利于食物的消化的。
所以，大家尽量不要在饭后马上进行运动哦，要等食物在肠胃里消化得差不多了，才开始进行一些比较温和的活动，才不会对肠胃造成负担。
