饮水以1400卡的热量侵蚀你
一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!
8：00早餐时间
鲜橙汁(226克)含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
14：00下午茶时间
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议
这里一定要指出的是--不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶.
扩展阅读
完美的极速饮食瘦身法
很多人都试图坚持长时间的减肥方法，而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥。快速减肥还是可以实现的，通过一些简单的提示，在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪。
尝试习惯健康的生活方式。
这一点完全取决于您——您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式，比如说每个清晨散散步，您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外，切记健康的零食虽然健康，但却不会帮助您减肥，最多只会使您全身心都感觉健康了，不那么糟糕了。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。
尝试每天吃5～6餐的小餐，代替2～3餐丰盛的大餐。
这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐，您就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把您身体的多余热量通通吃走。
我们重点推荐蔬菜和水果。
为什么呢?因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，或许您就会开始爱上它了。
为了实现在三个星期内快速减肥，撰写食物日记是必须的。
这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
要想在三个星期内实现迅速减肥，还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。
每天至少减少一杯饮品，您就能获得理想体型。
尽量尝试爱上体育运动。
某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用：如用步行方式替代驾车到您朋友的家中，再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。
认真遵循以上的几点，您必能在三个星期内实现迅速减肥，获得理想体型!
完美的出汗排毒养颜法
汗液是身体的天然养生助手，通过排汗能带走身体里堆积的不少毒素。但在冬季里，很多人为了追求新鲜感觉，刻意避开出汗，殊不知错过了排毒美肤的大好机会。就请新娘先自我检测一下身体里有多少毒素，跟着美容大王一块学习出汗排毒方法。
1、使身体喝“花草茶”
因为不良的饮食、生活习性，使身体逐步偏于寒性。需要在这个7月，定期泡花草浴，令身体各个器官放松下来，代谢也会更为顺畅，令身体发汗的能力逐步恢复，并有用改变寒性体质。玫瑰花、伊兰、茶叶各25g放进小布袋1后，再加入30g生姜汁和一小片维他命C片后，一块放进浴缸。这样能保证其中的花草功效全部发扬出来，恢复身体的排汗能力。
2、“反序运动”促使排汗
若想使主动出汗变得张弛有度，出汗量适度有节，不妨尝试反序运动吧。这是由德国科学家最先提出，现已然成为欧美家庭健康运动的首选，而在反序运动中，倒走最为适合促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调剂身体的出汗机制。天天早上7点左右，在小区中进行倒走练习。具体方法是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。
3、自我发热从膝盖开始
不少媒体都在告知你，适度地远离空调，你天天都要出入高档写字楼，只要工作时间，就无法自己避开和空调亲热接触，若想出汗可确实是个难题。或许，这个时候，只能选用用高科技手段来激发身体关节的发热机制，从而间接促使身体发汗。可以选用一个使身体自我发热的护膝，通过远红外负离子热能，令身体自发生热，深入到皮肤深处。
4、自我调剂循环，舒张毛孔
不论四季怎样转换，人们都可以感受到如春的关切感受，这使身体对于季节的感应能力大大降低，适应能力也大不如前。非常到了夏季，自我排汗功能也在减退，而宅在家里，是培养身体主动出汗，UP身体对季节适应能力的最好时机，那就请给自己制定计划吧。定时关掉空调，保持房间里通风，静静地和自己“相处”。
喝水减肥法 最简单的减肥法
喝水也能减肥？喝水减肥法，最简单的减肥方法。
全天喝水减肥时间表
饮水以1400卡的热量侵蚀你
一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢？因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果！
8：00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
12：00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
14：00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17：00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料：125卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
19：00晚餐时间
红酒(169克)：374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
简单动作 重塑完美的体形
健身我们需要注意每一个细节，下面是一套健身方案，只要照做减20磅也不再是难事。从你一组要做到少个动作，你的每个动作的节拍，到你走路的速度，每一个步骤，我们竭力帮您达到最大的锻炼效果。
耐力锻炼
下面的页面包括了组成我们这一重塑体形锻炼计划的基本动作。并且所有的动作都不需要在体育馆里做。
心肺锻炼
很多女性朋友都喜欢散步(在户外或者在跑步机上)，但是你也可以游泳，骑车，或者用动感单车。无论如何，重要的是要保持一个适度的运动量。为了达到最佳的锻炼效果，做1到2组下面的动作。(要知道更多的信息，请看具体的运动处方)：
剧烈运动：20到30分钟。用5分钟的时间热身，增加强度做10到20分钟，动作剧烈程度是你最大心率的65%到75%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到6或者7就可以了。然后用5分钟的时间慢慢的让身体平静下来。
中等：30到40分钟。用5分钟的时间热身。增加强度做1到2分钟，动作剧烈程度是你最大心率的75%到80%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到8就可以了。然后慢慢的把强度降低，做1到2分钟，动作剧烈程度是你最大心率的60%到65%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到5就可以了。这样在高强度和低强度之间交替做20到30分钟，用5分钟的时间慢慢让身体平静下来。
低强度：45到60分钟。用5分钟的时间热身。增加你的运动强度，动作剧烈程度是你最大心率的60%到65%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到5就可以了。这样做35到50分钟。用5分钟的时间让你的身体平静下来。
器械列表
下面是需要准备的器械
弹力绳
健身球
一套哑铃(5到10磅)
6英寸高的台阶
减20磅左右
没有其他特别指示的话，每组做12到15次，每次做3组。
挺进式向前挺进一步，右脚压在弹力绳上，左脚脚后跟离开地面。把把手拉到与肩持平的位置，手掌朝前。弯曲膝盖，慢慢的朝地面放低髋关节，直到右大腿几乎与地面平行。保持腹部收紧，右膝盖与脚踝垂直。把身体重心压到右脚上，然后慢慢的回到初始位置。
抬步运动双手各持一个哑铃，右脚完全站在台阶上。把身体重心压向右脚，收缩右边臀部，然后提升身体，这样左脚就抬离地面了。弯曲右膝盖，然后慢慢的放低身体，直到左脚趾轻轻的接触地面，然后慢慢的让身体回到原位。做一组，然后换腿。
球上俯卧撑跪在球前，双臂伸直，双手放在球上。把膝盖慢慢的往后退，直到身体从头部到膝盖几乎形成一条直线。弯曲胳膊肘，慢慢的朝球上放低胸部。撑回到初始位置。如果这对你来说太困难的话，把球抵在墙上的时候再做。
坐立划臂运动坐在球上，双腿微微弯曲，弹力绳松松的绕在双脚上，双臂伸开，双手握住绳子的把手。保持肩膀下沉，放松。弯曲胳膊肘，把双臂向后拉，挤压背部肌肉。慢慢的回到初始位置。
全身卷曲运动(5次)仰面躺在地上，双腿伸直，双臂伸直举过头顶。吸气，然后朝天花板方向抬起双臂。轻轻的呼气，下巴内收，把肚脐拉向脊椎的方向，身体前曲，双手尽可能的接触脚趾，在做动作的过程中注意保持双臂贴近头部。吸气，然后慢慢的向下躺，一次一个脊椎关节。
斜方肌运动(每侧身体做15次)仰面躺在地上，膝盖弯曲，在髋关节上方抬起，小腿与地面平行。双手拿一个健身球，双臂伸直。伸直左腿，同时把头部和肩膀抬离地面，然后双手持球将身体转向你右腿外侧。然后伸展右腿，把左腿朝你的胸的方向拉起，然后持球把身体转向左腿身体外侧。继续做这个“蹬自行车”运动，注意在做这个动作的时候，保持肩膀离开地面，直到你做完一个完整的动作。心肺锻炼每周5到7次
激烈运动每周2到3次
低强度运动每周3到4次
减10到15磅
如果没有特别指示的话，每个动作做12到15次，每个做3组。
蹲坐提升运动双脚分开稍大于髋关节的距离，同时把弹力绳踩在双脚下。将弹力绳的手柄拉到与肩持平的位置。保持腹部收紧，弯曲膝盖，臀部向后坐，就想你要坐在椅子上一样。注意不要让你的膝盖弯过脚趾。将身体重心压向右脚，身体抬起，并将左腿像身体外侧放下，回到初始位置，然后换腿做。
抬步运动双手各持一个哑铃，右脚完全站在台阶上。把身体重心压向右脚，收缩右边臀部，然后提升身体，这样左脚就抬离地面了。弯曲右膝盖，然后慢慢的放低身体，直到左脚趾轻轻的接触地面，然后慢慢的让身体回到原位。做一组，然后换腿。
对于完美身体 男爱丰满女爱匀称
最完美女性票选：男人爱丰满女人爱匀称
调查显示，女人心目中理想的外表是拥有修长匀称的身材和冷艳高贵的面孔；而男人则眷恋丰乳肥臀的身材曲线，一切性感的部位都是他们的钟爱。
女性票选最完美屁股：好莱坞小花旦艾玛-沃特森(EmmaWatson)，23岁，稚嫩微翘的屁股像个性感的小野猫。
男性票选最完美屁股：英国性感女神凯莉-布鲁克(KellyBrook)，34岁，纤腰肥臀，火辣性感。
女性认为胸部无需太过丰满，恰到好处即可，而男性希望女人拥有丰满诱人的胸部。
女性票选最完美胸部：美国甜心詹妮弗-安妮斯顿(JenniferAniston)，45岁，已近中年的她十分注重保养，胸部健康饱满，自然柔和。
男性票选最完美胸部：绯闻名媛金-卡戴珊(KimKardashian)，33岁，性感撩人的完美线条，上演爆乳诱惑。
女性和男性对于面部长相的审美也大不相同，女性偏爱年轻瘦削、五官立体的，男性依然要求妩媚性感，姿态撩人。
女性票选最精致面孔：鬼马超模卡拉-迪瓦伊(CaraDelevingne)，21岁，典型的复古英伦面孔，带着天生的颓废范儿，年轻活力而独特迷人。
男性票选最精致面孔：性感女星梅根-福克斯(MeganDeniseFox)，34岁，精致迷人的脸庞，深邃迷离的眼神。
一头飘逸的长发于任何人而言都是魅力无限，不同的发型可以展现不同的气质。女人似乎偏爱深色高贵的发型，而男士们倾心于有女人味的金发波浪。
女性票选最迷人发型：英国女性偶像凯特王妃，凯特-米德尔顿(KateMiddleton)，32岁，成熟高贵的发色，微卷的发梢透出丝丝心动。
男性票选最迷人发型：性感女星斯嘉丽-约翰逊(ScarlettJohansson)，29岁，闪耀迷人的金发，卷翘柔滑的大波浪，演绎极致妩媚。
最完美男性票选：两性审美达成最多共识
女性和男性同样注重男人的阳刚气概，轮廓鲜明、拥有强壮的肌肉的男性身体在二者看来都是性感迷人的。男人选出了他们心中的理想身材，美国演员布莱德利-库珀(BradleyCooper)，仿若雕刻而成的身材，黝黑饱满，线条硬朗。
相对于男性对肌肉的看重，女性会容易被深邃忧郁的男性面孔吸引。电影《格雷的五十道阴影》(FiftyShadesofGreystar)里詹米-多南(JamieDornan)颇有男人味的胡茬、电力十足的眼神令无数女性醉心。
艾米莉-本戴尔(EmilyBendell)作为这次调查的发起人说道：很有趣的是，不论是女性或者男性选择的，这些她(他)们心中完美的身体部位组合到一起后，却不似想象中的那样完美。美丽是无关年龄和长相的，每个人都有独特的美丽之处，对自己的身体赋予信心，你才能散发属于自己的美。
不喝水减肥法安全吗
不喝水减肥法安全吗?不喝水能够减少身体内的水粉嫩，缓解水肿的症状，因此减肥者看似是减肥了，但是其实减少的是水分，一旦喝水后会再次发生反弹，并且还可能会引发胆结石、肠胃疾病、便秘、电解质紊乱等病症，正常情况下每天需要保持8杯饮水量。
不喝水减肥法安全吗
不喝水是不能减肥的，如果长时间不喝水的话，很可能会导致患者身体缺水而不能正常排毒，影响肝脏、胃肠的代谢，还会出现上火的症状，患者会有便秘反应，建议大家应该补充水分，使肠道环境保持湿润，这样粪便才能更好地排出体外，减少身体内的毒素。
身体如果缺少水分的话，还可能会引发呼吸道组织的异常症状，患者会有口干舌燥的反应，并且饮食过程中也会不能正常吞咽，加重身体肠胃负担，严重缺水还会导致血液粘度过高，此时影响身体血液循环，严重者还将会引发心脑血管疾病的发生，因此大家不要盲目减肥。
虽然水分也可以从水果、蔬菜、碳水化合物中进行补给，但是这些都是有限的，不正常补充水分的话，就会引发上述病症的发生，再加上如果天气炎热的话，就会出现出汗的症状，此时的对水分补给的需求就会更大了，因此千万不要依靠不饮水而获得减肥的效果。
不喝水减肥法安全吗?不喝水的减肥方法并不是健康安全的，一般比较常见的减肥方法就是通过限制身体内脂肪量摄取的方法及增加身体运动的方法来减少身体体重，并且还需要合理安排自己的正常饮食，另外还要注意生物钟的正常，如果长期熬夜的话，也会增加肥胖的发生。
早上喝水减肥法怎么减
相信大部分女性朋友都听说过早上喝水减肥法，很多女性不但听说过这个减肥方法，甚至还亲身体验过这个减肥方法。早上喝水减肥法听起来非常简单，不过效果也着实非常不错，这让女性朋友们惊喜不已。那么早上喝水减肥法怎么减呢?
早上喝水减肥法
早上喝水减肥法就是指早上起床刷牙洗脸之后，不要急于吃早餐，而是应该立刻喝下一大杯温开水。这个方法听起来十分简单，但它确实是有科学原理的，早上没吃早餐之前先喝下一大杯温开水，能够对肠道起到冲刷作用，加速肠道蠕动加速排便，促进体内新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。
早上喝水减肥法怎么减
1、早上起床后喝一大杯水
女性朋友们们早上起床刷牙洗脸之后，就立刻喝下一大杯温开水，并且不要在温开水里加入蜂蜜或精盐，因为一旦水里有了其他的物质，其对肠道的冲刷作用就会大大减弱了。因此，女性朋友们每天早起喝下一杯不加任何溶剂的温开水即可。
2、喝完温开水后就去蹲洗手间
女士们在喝完一大杯温开水之后，无论是否有便意都应该去蹲一下洗手间，及时把身体内的宿便排泄干净的话，不但有利于减肥瘦身，对排毒美颜等也是大有好处的。因此女士们要养成每天造成排便的习惯，每天喝完温开水之后就去洗手间蹲一下!
3、每天要喝够8杯水
要想能够达到减肥效果，单靠早上喝的那杯水是不够的，大家一天里至少还需要再喝7杯水，给身体补充足够的水分，也帮助身体的毒素和垃圾排出体外，这样也是有利于减肥的。
早上喝水减肥法怎么减?以上就是关于早上喝水减肥法的相关介绍，小编希望这些介绍能够对大家有所帮助，帮助大家成功减肥瘦身!
时尚的减肥法之踏板操
踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的优良塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部牢固起来，肌肉的线条更修长，有用地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的伸展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻快。同时，还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得牢固、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分伸展。
4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必定会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
注重事项
1、上下板时，注重重心移动。
2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次
3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。
亲热提示
1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，这样很轻易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗1000-1500千卡）。
3、练操时若出现腿部疲惫导致的动作不和谐，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应马上停止运动，合理休息。
4、许多女性担忧练踏板操轻易使腿变粗，其实，这种担忧没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。
瘦子如何拥有完美的身材
瘦子应该怎么吃对？
尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入，看看你之前的饮食究竟满不满足你的热量需求。
依据体重算出你天天需要多少蛋白质（用体重乘以系数0.8-1.8中的某个数值，结果就是你每日建议的蛋白质摄入量），再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。
瘦子要锤炼不是练习。如果你锤炼仅仅是出汗，是无法保证你增肌或者是长体重的，这只能保证一件事——你消耗了热量。并不是所有类型的练习都能刺激肌肉生长，因为你的肌肉量和肌肉形状是你练习方式的反应。让自己强壮起来，专心于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，争取用更大的重量。多做大重量复合动作（6～8rm），并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。
高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习性，那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数操作在2次，或者用高强度间歇有氧来代替，探索发觉高强度间歇有氧能最小化你的肌肉缺失量，绝对的减脂增肌的利器。
做全身练习。在你的计划里要把全身大肌群都包含到，这点对于瘦人变壮极为重要。以能刺激越多肌群的复合动作为主，比如卧推、深蹲、硬拉等。
坚决信心持之以恒。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锤炼方法不对、成效不明显而丧失信心也不行，只有坚决胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、锲而不舍的锤炼，才能获得最后成功。
