减肥
女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
扩展阅读
经期要如何正确减肥才有效果
什么时候减肥效果最好呢？有经验的MM都知道是经期，但是经期要如何正确减肥呢？
一、调整经期主食开始减肥
从经期结束后，已经回复经期前体重的日子开始，并且还要从体重降低最多的那天开始。一天中要改变两顿平时的饮食习惯，不过也只需要稍微调整一下主食就能帮你减到1公斤。如果一天里没有看到效果，那么还可以再继续进行两天或三天。
二、饭前进行机体操
在开始调整饮食后，月经期间减肥还可以在饭前进行机体操，也就是在调整主食的第二天，早起后测量一下自己的体重，如果已经减少了1公斤，那么恭喜你，可以进行这一步了。如果体重降低了1公斤，那么马上开始进行10分钟的机体操，做完体操后再吃早餐，并且可以从这天开始，回复自己平时的饮食习惯。
三、三餐保持正常量
也许到了第三天，自己的体重又突然长了回来，别担心，即使体重又长了回来，三餐还是可以保持平时的量。这一天可以按平时的方式度过，体重可能会有所增加，但只要不超过原来的体重就都属于正常情况，也不用特别控制饮食，这是体操对身体产生的刺激作用。
四、饮食相同，体重减少
经过了前面几天的努力，调整主食和做机体操，之后这两天里，就算你不改变日常饮食，体重也会减少，如果效果好的话，会很快恢复苗条的身材。如果发现体重没有减少，甚至增加了，那么则说明可能是过量饮食造成的。
五、少了1公斤，重新开始调节主食
如果这种月经期间减肥法起到了效果，让你瘦了1公斤，甚至效果比这还好，那么就算成功了。接下来要做的就是回到最初的调节主食步骤，重新开始新的一轮，再次挑战1公斤。
这就是小编向大家介绍的月经期间减肥法，mm们不妨利用这特殊的几天试试看。
女人在经期如何减肥最有效果
女人在减肥的过程中，一定不要忘记经期这样的黄金时间，虽然是身体比较虚弱的时候，但是只要减肥得当，那么瘦身的效果也就会非常明显，下面就和小编一起来看看吧。
其实经期减肥的时候，也就是利用女人在经期的时候身体激素发生变化的阶段来进行瘦身，一般在经期到来的一周最有，体内激素的水平会有上升的现象，这样的时候是女人减肥的最佳时期，而且不管是饮食还是运动方式的减肥都可以达到比较的效果，主要是因为代谢能力的提升，所以做什么都是可以看到成效，而过了这样的时期的时候，身体激素的水平又会开始下降，如果没有及时保持减肥的计划，很容易出现反弹的情况。
女人在经期的时候是可以进行适当的运动，最好就是上面所说的经期到来后一周的时间，这段时间是减肥效果最好的时候，但是经期的时候可能会感觉运动会比较难受，但是简单的运动也是有很好的燃脂作用，所以尽量不要让自己错过这样的时机，不然要想再有，只能等到下个月了。
还有就是要注意饮食的定时定量，保证气血可以得到充足的运转，而且要避免血糖出现波动，以免导致身体出现贫血的情况，经期的时候是不建议女人有吃甜食的情况，因为甜食在经期中的作用效果非常明显，可能减肥还没有看到，自己的体重就已经开始上涨了，所以一定要避免甜食的摄取。
经期减肥是比较重要的时候，所以不提倡用节食的方式来进行减肥，经期是女人虚弱的时刻，这时候需要及时补充营养，而且还要时刻注意铁质的吸收，这样才可以减少对身体的伤害，因为在特殊时期，减肥的作用效果大，所以不用其他时候的减肥方式，节食，不存在的。
而在生理期后的两周左右，身体的激素会持续下降，这时候代谢的速度就会随着下降，所以如果还是不注重饮食和运动的话，就极易出现反弹的情况，而且也会出现脂肪的累积，所以还是比较让女人困扰的事情，好习惯是需要时刻保持，所以减肥要加油哦。
经期减肥效果如何？还满意吗？
经期减肥为什么不掉秤
许多人都说经期是减肥的最佳时期，但是许多人也出现过经期不掉秤的情况，一般来说经期不掉秤也是正常的，和雌性激素分泌减少相关，不过也有可能是以下原因。
1、心情不好，心烦气躁，不掉称心情不好时，气血运行不畅，经络轻易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。
2、吃太饱，不掉称因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它关心消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。
3、吃咸多不掉秤吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
4、便秘不掉称排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
5、饮酒、喝饮料不掉秤酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
6、经期前不掉称经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
7、不吃不喝不掉秤我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
8、在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉称因为减肥期间是疏通经络，促进气血运行的，若减肥期间做其他项目，会使体内经络纷乱循环不畅，受阻，影响减肥效果不掉秤。
9、拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。
10、脂肪平稳期不掉称脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平稳期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
经期怎么减肥最快最有用
1、掌握“时期”自然减轻体重
相信许多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个一般人呢?其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会略微增加。只要抓住优良的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了防止在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又为必呢?
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注重的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会略微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
经期减肥最佳时间
1、当月经走完的第二天是减肥的最佳时期。但是要注重的是这一天的营养摄入不要太多的能量。建议在这天的时候做一些简单的运动，主要是一份餐为主，可以多吃一些含有维生素的水果和蔬菜。主食之类的要尽量少吃，这是因为防止体内的能量和热量囤积过多。
2、经期走完第三天、第四天是燃烧脂肪的最佳时期。因为在月经期间人体的大脑免疫力差。可以使用一些薏仁粥可以调节神经衰弱，调脾胃，最主要的还是减肥和丰胸的功效显着。这两天所食用的能量可以通过快走的运动方式，将这些能量消耗掉。既维持了优良的健身，又起到了减肥丰胸的效果。
3、当月经走了一周以后，要调整自己的饮食和休息时间。让身体得到更好的放松，这是因为在月经期间荷尔蒙的分泌使情绪焦躁。所以说在经期走后一星期要静下心来让自己的身体恢复到原先的最佳状态。但是在这个时候也不要松懈，尽量不要吃冰冷的食物，因为假如饮用这些食物或者饮品的话，会引起下月的痛经现象。同时不要熬夜。因为熬夜会使身体得不到正常的休息，身体的分泌也会受到影响，假如只做了以上三点，并不注重熬夜，那么减肥就起不到效果
男性如何预防肥胖效果好
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
[1]双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
[1]仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
[2]腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
如何减肥效果好见效快
如果你2011年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”减肥没有捷径，但是可以有“jumpstart”，就是一个见效快的开始。那些“常年”减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。
1、食物采购大变身：
选择健康零食
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃）。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢）。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
5、找个同伴一起减肥：
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法：
减肥有氧锻炼
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2到3个小时吃一些食物：
少吃多餐均衡饮食
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己
营养管饱的食物
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
下面这道菜是个有营养还管饱的食物。特别说一下，我写了盐为可选，因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻盈很多呢。
原料：
2个鸡蛋几朵西兰花2小勺橄榄油少许盐（可选）少许现磨的胡椒少许蒜蓉
做法：
1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；
2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋，加入蒜茸、盐（如果放的话）和胡椒。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
男人如何能减肥效果好？
对男性朋友来说，减肥瘦身的方法还是很多的，不过最常见的就是运动健身。不管是有氧运动还是无氧运动，只要坚持不懈的做下去，慢慢的也是会看到成效的。这就需要根据每个人的条件、时间和喜好来选择了，但是千万不要随意的间断或停止健身，那么男人如何能减肥效果好？
深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。
站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。
把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。
一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。
两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。
躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。
关于男人如何能减肥效果好，上文中的介绍已经很清楚了。男性虽然体质比较好，但是也不能采用节食的方法，时间长了很容易导致营养不良，甚至会损伤到自己的身体。因此在坚持锻炼的过程中，不充足够的营养是很关键的，同时也要限制脂肪摄入量。
经期吃什么减肥好
经期是女性减肥的黄金时期，这是因为在经期时候，女性的代谢要比平时快很多。但是不是传说中的甜食随便吃也不会胖呢？不是的。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
经期时候，女性身体不便，并不是适宜做剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现。因此，建议月经期间减肥要以饮食控制为主。饮食减肥首先要控制饮食热量摄入的总热量，多吃一些低热量的食物，少吃甜食或太过油腻的食物。那经期饮食减肥吃什么好？
1.山药
山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
推荐食谱：薏仁山药粥
材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米
做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
2.芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
推荐食谱：核桃仁拌芹菜
材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油
做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。
3.木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
推荐食谱：木瓜牛奶
材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣
做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。
30岁男人如何减肥效果好？
人到中年如果不加强锻炼，身体就会走形，尤其是男性朋友发福的现象可是不少见，那么30岁男人如何减肥效果好？其实平时可以采用很多的方法来减肥瘦身，节食是不可取的，很容易反弹，而且对身体健康也不利。相比之下运动是最好的方法，既能瘦身，还能强身健体。
一、热身3-5分钟
热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。
二、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。
三、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。
相信大家对30岁男人如何减肥效果好也都很清楚了，只要能够坚定自己的信念，将制定的规划一步步的做完，就可以拥有更好的身材了。此外生活作息也要调整好，每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜，饮食习惯也要加以改善。
如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
经期过后如何减肥
减肥对于我们大家来说是非常熟悉的一个词，尤其是对于那些肥胖者们来说，应该可以说是再熟悉不过的了。很多女孩子嘴上说是想减肥，但是却忍受不了食物的有货，所以往往她们是减肥不能成功的。还有就是减肥是无处不在的，任何时候都是可以进行减肥的。那么，经期过后如何减肥呢？这点也是很多女人想要了解的。
减肥对于肥胖者们来说其实是很有必要的，这是因为肥胖对于我们人体的危害性是很大的，有好多人体疾病都是因为肥胖滋生出来的，这也是很多人想要减肥的最主要的原因之一。当然对于众多女孩子来说，她们想要减肥的初衷其实就是爱美而已。那么，下面就来具体说说经期过后如何减肥这个话题。
加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
通过上面文章的详细介绍，相信大家应该也就了解到了关于经期过后如何减肥的方法了。其实就像上面说到的那样，经期后减肥的方法是有很多的。其实经期后减肥最主要的就是要做到控制饮食以及适当地进行运动，只有真正做到了少吃多运动，才可以从根本上达到减肥的效果的。
