网友：从开始减肥，就尝试无数减肥方法，什么苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶啦，激烈运动啦，短期内确实都能见到很神奇的效果，但是我只要一节食或者一大量运动，稍微掉点体重就就MC不正常了。最瘦的时候估计也就10斤，美了一个夏天，但是MC就是不来啊，后来慢慢胖回来了，才又正常，汗死。
你真的是健康减肥吗?
很多人都和TA一样，总说自己明明吃得很少，而且也运动了，为什么体重没有变化呢？归根结底，还是因为她们的减肥方法不对，各种减肥餐让她们损失掉的很多是肌肉，降低了新陈代谢，从而进入的是伪平台期，你的身体达到了一种动态平衡，所以体重很难再减了。到了这一步，你的减肥其实失败了。对于多次反复减肥的人，在运动上仅作有氧运动是不够的，还得配合无氧运动，长点肌肉。
科学节食各种减肥偏方食谱
苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各种网络流程的减肥食谱都是短期内节食法，营养不均衡，只适合短期减肥，很快会反弹，而且对身体伤害极大，反复地使用还会让身体的肌肉越来越少，脂肪比重越来越大。你也就越来越难瘦了，想要减肥不反弹，还得从根本上改变你的饮食习惯。
你是不是爱吃甜食、爱吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得饱饱的、不爱吃蔬菜和水果......一个个饮食小细节就决定了你的身材。
主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
简单地说就是均衡营养，正常三餐，中午一碗饭，像茶楼那些的一碗，晚上喝粥，7分饱就够了。月经不正常的人还要给自己补充一点雌激素，大豆和豆制品都是补充植物雌激素的最佳选择。
科学运动剧烈运动
减肥运动讲究的就是有氧。所谓有氧运动，也就是缓和，能持续进行的运动，比如说慢跑，快走等。每次要坚持45分钟以上。每周要4-5次，才有可能达到减肥的效果。
要记住，短跑，快跑几分钟，激烈运动几分钟，是不能减肥的，无论你感觉有多累。
对于脂肪比例高，很难减肥的人，除了常规的缓和运动，还要在有氧运动前增加一些无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
调整自己的运动时间
什么时间运动减肥效果最好?其实科学家也没有定论，根据你自己的情况来调整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。晚上的运动尽量安排在睡前2小时以前。否则，刚运动，身体处于兴奋状态，自然影响睡眠。睡前如果不能运动，也可以做一些简单的拉伸和穴位按摩。对减肥同样有帮助。
延伸阅读
肥胖会导致月经不正常
女性朋友们月经不调的原因是有非常多的，大部分月经不正常的话都是由于自己心理方面的原因导致的，比如说精神方面不是那么的好，总是会产生忧郁的情绪，这样的话就会导致自己的体内气滞血瘀的，所以就让自己的月经来得不是那么正常，但是也有部分月经不调的人们是由于肥胖而引起的，因为大人那肥胖的时候，整个人身体内部的生理系统都会被打乱，没有办法正常的进行工作。
据专家介绍，月经不调常由久病失血或产后耗伤精血，或脾虚营血虚少;或先天不足、多产房劳耗伤肾精，肾虚冲任未充;或月经过食生冷或感受寒冷，血为寒凝;精神抑郁，情志不畅，气滞血郁等引起。
月经不调是一个统称，包括月经提前、月经延后、月经不定期，月经过多、月经过少等。胖姑娘伴发的月经不调，大多数表现为月经来潮延期，40-50天来潮一次，或者2-3个月才来一次，甚至闭经。而且月经不调时间越长，肥胖越变本加厉，出现恶生循环。那么，肥胖是怎么样引起月经不调的呢-。
一般认为这与生活习惯有关，这些胖姑娘多爱吃甜食和油腻食物、有意无意进食过多、不爱运动、体力活动过少，而且多有明显的家族倾向。这样，长期的热量积累使这些女孩子出现周身性的脂肪分布过多，体重增加，并且因肥胖导致代谢障碍。除了脂肪代谢、糖代谢的异常外，肥胖姑娘还常常出现性激素分泌的紊乱，导致月经周期不正常。临床上找不到其他任何原因的月经不调的胖姑娘越来越多，这就不能不引起我们的重视和思考。
月经是受体内各种内分泌协调影响的，正常的月经通常需要两个主要的环节。
一个是雌激素的水平能够达到最低点，另一个则是能够上升到最高峰。雌激素水平能够降到最低点可以促使身体产生足够的促性腺激素，刺激卵泡发育;雌激素能够上升到最高峰则可以促进排卵。
所以肥胖的人身体内的脂肪比较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的，脂肪越多，转变的雌激素也就越多。
那么当我们在肥胖以后想要避免这种问题的话，就一定要注意调节好自己的生活习惯，如果是生活习惯规律的话就会让肥胖的情况慢慢的好转，甚至是可以起到减肥的作用，但是减肥一定不能够操之过急的，要循序渐进，这样的话才可以在不损伤到自己身体的前提下，还达到减肥的功效的。
减肥期 大姨妈不正常了怎么办
对于女生来说，月经周期很轻易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动），想维持一个稳固的体重，相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经，垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。
为什么会出现月经周期不正常？
1、吃得太少
减肥期间吃得太少，以蔬菜水果当餐等行为，会让身体热量和营养严峻不足，身体关闭一部分“非生命所必须的功能”，于是姨妈系统就被关闭了。后果就是姨妈越来越推迟，甚至不来。
2、经期做剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调、妇科炎症等状况出现！
3、经常吃减肥药
各种减肥类产品，假如含有违规添加成分，都会造成内分泌功能紊乱。影响姨妈系统，甚至是肾脏和肝脏的健康
经期保减肥要注重什么问题？
1.不要做大量的肌肉力量练习
运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得挑选适合的运动。非凡是针对腹部的肌肉力量练习，会给腹部增压，影响月经量，轻易造成炎症和月经紊乱。
2、别吃太多甜食
经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情轻易焦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平常旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
减肥经期不正常怎么办？
假如在减肥期出现月经周期的问题，我们可以通过以下的方式来调节。
最直接的方法就是马上停止运动，让体重回归。与此同时增加些热量的摄入和蛋白质的补充，让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归。
学习压力治理，减少压力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习
假如是节食导致的，马上回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体天天消耗的热量。
增加摄取以下食物：
全脂肪乳制品：最近的一份研究显示天天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不轻易导致排卵障碍。
抬高血糖的食物：假如你是节食导致的，白面包，面食这些高gi的食物，会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），进而促进排卵。
补充足够的蛋白质，以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的坚果，鱼类可以关心提供优质脂肪，并且提高维生素的汲取。
月经期如何减肥最正确？
饮食减肥
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
4.三餐一定要定时定量，可防止血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习惯。
5.防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
运动减肥
月经期间最安全的运动减肥方式就是走路。适当走路还能缓解痛经。
