10、气温
难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗?其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,在气温较低的天气里,穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
8、运动不足
你可能总有各种理由而懒得动,从而交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
7、宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女生在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。
2、水果
水果不能够为人体提供维生素和矿物质,那难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女生的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
油炸食物
1、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
在外饮食多,且不拘数量
2、在外饮食多,且不拘数量
建议在外饮食点套餐,因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
生菜色拉做减肥餐
3、用生菜色拉做减肥餐
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
调味料重的食物
4、爱吃调味料重的食物
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
含糖饮料
5、爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
一次吃个饱
6、一次吃个饱
每餐只吃八分饱,提醒自己够了、待会还要吃水果,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
高热量食物
7、爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
原因一:日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因二:对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的
节食,无论怎样的减肥食谱,都意味你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。
另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。
于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。
原因三:节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,“所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?”
原因四:节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。
原因五:节食者们忽视了,减肥是一生的大业,需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。
可是,大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后,就会对自己说,“我应该犒劳一下自己,也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。
于是,不知不觉地,原来的饮食习惯又回来了,而你的减肥大业也宣告失败。
世界上有很多的减肥方法,改善饮食、运动、减肥用品等,但是,无论尝试什么都没有什么效果,即使变瘦了也会反弹。导致瘦不下去的原因是什么呢?减肥失败的原因也许就在你平时的身体习惯上。
这次解说一下,你是如何一不小心导致的减肥失败。
错误一,搭乘电梯和自动扶梯
不易瘦的人常见的习惯就是不爱动。而减肥最重要的关键点就是通过移动肌肉来燃烧脂肪。所以想变瘦就一定要有足量的运动。
日常生活中运动效果,容易操练的运动就是爬楼梯。所以每天坐电梯是导致减肥失败很重要的因素。
平时没有足够的时间进行专业的运动,但是告别慵懒,每天挤出十五分钟来运动还是很简单的吧。如果十五分钟也很难一下子做,也可以分成小份来运动。利用有限的十五分钟的运动就是告别电梯来爬楼梯。
错误二,乘坐公用交通工具时坐着
正确的站立,可以伸展全身的肌肉。只要有意识的伸展全身站立,就能收获拉伸全身肌肉的效果。
所以要利用每天短暂的宝贵的运动时间,在公交车上不要坐着,应该有意识的伸展全身的站立。
错误三,长时间看手机
看手机的时候,双下巴和驼背都会出现。
经常看手机,眼睛和下巴都会向下移,最终会变得脸部下垂和双下巴的出现。
驼背会使肩胛骨周围的肌肉变硬,代谢会变差,身体也随之变胖。
所以看手机是导致浮肿和肥胖的主要原因,日常生活中一定要减少看手机的时间。
错误四,喜欢翘腿
你还不知道?翘腿是导致肥胖的原因。因为翘腿会促使双腿和下半身血液循环不畅和双腿浮肿,不仅如此,翘腿还可能导致寒症的发生。
身体越是循环不畅和寒凉,就越容易发胖,所以请改正坐着时翘腿的习惯吧。
错误五,坐着时喜欢靠椅背
将上半身的压力全放在靠背上时,上半身的内脏就会受到压迫,肚子也会凸显严重。腹肌长时间不被使用,腰部的赘肉也会大量堆积和涌现。
应该减少靠椅背的习惯,多使用腰部的肌肉,达到提高肌肉力量和肌肉活力的效果,既能避免肥胖还能瘦腹。
改变身体的习惯,就容易出现减肥的效果。养成消瘦体质的习惯,帮减肥更加顺利的进行。
你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了?你是不是每次减肥小有成就的时候,就开始食不忌口、爱吃不爱动?下面8个常见现象就是反弹的信号,提高警惕,及时发现自己是否开始偏离轨道,回到老路上。
不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信号当成警钟,让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果,你不仅能够继续享受18.5-23的bmi指数所带来的健康利益,而且自信心也会提高,享受优雅而充满活力的生活方式!
1.饮食无计划
你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味,但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法,不会因为随意的饮食导致热量增加。食品公司的目的是增加市场份额,也就是说,它们需要客户,所以他们会盲目的夸大纤维饼干、速达饼干、木糖醇类食品的纤体意义。实际上,就算是纤维饼干,每一百克的热量也超过了100J,而西瓜的热量仅仅是15J/100g。所以深夜肚子饿的时候,不要轻易的打开储藏柜,把那些所谓的低热零食吃进你的胃里。成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点失误结果都会不一样。
2.看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
3.一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中,其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是:体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面,或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。
4.藏不住腹部赘肉
不管是蝴蝶袖、粗壮的大腿,或裤子变紧,这些都是我们需要注意的!你身体的某一部分可能在向你发出求助信号。另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些麻烦而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
5.只有一条合身裤子
不知不觉里突然发现,原来只有一条合身的裤子了。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,穿与腰部贴身的衣服。
6.开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。
7.拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
8.便秘
开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
经历了许多波折后,BMI终于从26转变为21。欣喜之余,回想了一下当初发胖的原因,决定做个总结,希望对亲们有所帮助,不要再重蹈覆辙。
1、经常在凌晨一、二点睡觉,然后在太阳高高挂的时候,迷迷糊糊地醒来;
2、早饭总是跟午饭一起,变成了BLUNCH;
3、晚饭是全天中最丰盛的一餐,总会吃到肚子撑不下的时候才停止;
4、总喜欢在吃完晚饭后品尝一大罐冰激凌,享受冰激凌的时候,会坐卧在沙发上看着电视;
5、外出就餐的冲动很大,总是找各种理由下馆子,基本上一周要去3~4次,其中总是有1、2次停留在快餐店(KFC等);
6、喜欢喝可乐和果汁饮料;
7、经常饿着肚子去逛超市,而且每次都会选购大包装的零食(薯片、膨化食品等);
8、10寸的芝士蛋糕没两天就吃完了,因为在冰箱里放着,总想去吃;
9、有时一天就喝一小杯水,等感到口干的时候才会大口大口地灌水;
10、在吃完正餐后,总是会往肚子里再塞下一堆零食或是一块蛋糕;
11、睡觉前总是会吃点东西,感觉幸福满满地进入梦乡;
12、三下五除二地吃完一顿饭;
13、心里总是自欺:我还不算太胖、能吃就是福;
14、不敢经常称体重,害怕看到体重计上的数字;
15、运动几乎为零;
16、有电梯一定不会走楼梯,除非电梯出了故障;
17、经常感觉很累,人也懒懒的;
18、水果和蔬菜吃得不多,但超爱吃白米饭,每次都是两碗的量;
19、总会找胖胖的人作朋友。
你发胖是因为什么?是因为耳朵、代谢速度、睡眠,还是在妈妈的子宫里就早已注定的命运?看看下边为你列数的这几个原因,你一定会找到答案。
1、肥胖跟耳朵有关吗?
答案:ToCarrotsYesToCarrots
在我们的中耳部分,有一段味觉神经,感染后会损伤它,其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量,日积月累就会让你变得不再苗条。所以,如果你曾经患过中耳炎,就要格外注意食物的味道和原料,尽量用水果代替糖果,用橄榄油代替黄油,为自己制定更加健康的食谱。
2、脂肪细胞的数量是一定的吗?
答案:NO
有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞,甚至要多一倍,而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞,直到青春期才稳定下来。但别担心,虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量,但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量,从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人,如果肥胖,脂肪会在细胞中形成过度堆积,很容易引起并发症。
3、发胖会让新陈代谢变慢吗?
答案:Yes
只要体重增加超过5公斤,你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化,使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环:增加的脂肪越多,减掉它们的困难也就越大。怎样才能重新加快新陈代谢的速度呢?规律的体育锻炼是你的不二法门。
4、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗?
答案:Yes
就像尼古丁和酒精一样,不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪,会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围,影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统,这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了,怀孕期间一定要注意你的饮食,否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。
5、睡觉会让你发胖吗?
答案:No
充足的睡眠会带来饱足感,也会使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说,睡眠是最廉价、最简单的减肥方法。
6、抗氧化剂也可以减肥吗?
答案:Yes
自由基的可恶之处不仅是带来皱纹,它还会让你看起来更胖。这是因为,自由基能够破坏产生饱足感的细胞,当你吃东西它就会出现,当你狼吞虎咽地吃炸薯条时,它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱,食欲越来越好,最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基?色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂,让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。
10、气温 难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗?其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,在气温较低的天气里,穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了...
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