世界上有很多的减肥方法,改善饮食、运动、减肥用品等,但是,无论尝试什么都没有什么效果,即使变瘦了也会反弹。导致瘦不下去的原因是什么呢?减肥失败的原因也许就在你平时的身体习惯上。
这次解说一下,你是如何一不小心导致的减肥失败。
错误一,搭乘电梯和自动扶梯
不易瘦的人常见的习惯就是不爱动。而减肥最重要的关键点就是通过移动肌肉来燃烧脂肪。所以想变瘦就一定要有足量的运动。
日常生活中运动效果,容易操练的运动就是爬楼梯。所以每天坐电梯是导致减肥失败很重要的因素。
平时没有足够的时间进行专业的运动,但是告别慵懒,每天挤出十五分钟来运动还是很简单的吧。如果十五分钟也很难一下子做,也可以分成小份来运动。利用有限的十五分钟的运动就是告别电梯来爬楼梯。
错误二,乘坐公用交通工具时坐着
正确的站立,可以伸展全身的肌肉。只要有意识的伸展全身站立,就能收获拉伸全身肌肉的效果。
所以要利用每天短暂的宝贵的运动时间,在公交车上不要坐着,应该有意识的伸展全身的站立。
错误三,长时间看手机
看手机的时候,双下巴和驼背都会出现。
经常看手机,眼睛和下巴都会向下移,最终会变得脸部下垂和双下巴的出现。
驼背会使肩胛骨周围的肌肉变硬,代谢会变差,身体也随之变胖。
所以看手机是导致浮肿和肥胖的主要原因,日常生活中一定要减少看手机的时间。
错误四,喜欢翘腿
你还不知道?翘腿是导致肥胖的原因。因为翘腿会促使双腿和下半身血液循环不畅和双腿浮肿,不仅如此,翘腿还可能导致寒症的发生。
身体越是循环不畅和寒凉,就越容易发胖,所以请改正坐着时翘腿的习惯吧。
错误五,坐着时喜欢靠椅背
将上半身的压力全放在靠背上时,上半身的内脏就会受到压迫,肚子也会凸显严重。腹肌长时间不被使用,腰部的赘肉也会大量堆积和涌现。
应该减少靠椅背的习惯,多使用腰部的肌肉,达到提高肌肉力量和肌肉活力的效果,既能避免肥胖还能瘦腹。
改变身体的习惯,就容易出现减肥的效果。养成消瘦体质的习惯,帮减肥更加顺利的进行。
1.探索表明假如当我们在进餐时使用夹子来夹取食物的话就会少吃平常30%左右的食物,这是因为这种夹取食物的动作并不是我们平常所习性的方式,所以你就会自然而然的减少进食量。
2.很多人都会忽视饮料中所含的卡路里,实际上很多饮品中的卡路里数比标注的数字要多2~3倍,所以当你在减肥时,一定要用白开水来取代果汁。
3.很多水果优格中都添加有大量的水果,这些听起来很健康的食物因为并不会带来任何饱腹感,所以反而会让你在不知不觉中吃进去很多,最后你摄入的卡路里数还会增加。
4.很多人都习性于在看球赛时吃零食,可实际上猛烈紧张的竞赛也会导致你在不知不觉中就吃很多,所以为了保持好身材,下次再看竞赛时就舍弃零食吧。
5.当你在喝鸡尾酒的时候会感觉特别欢乐,而这种情绪也会让你喝过量让你的自控能力下降,所以下次在喝鸡尾酒时,不妨在每两杯酒之间引用一些白开水。
6.正常的谷物早餐应该摄入的量是三分之二杯的量,但是当你加入牛奶之后就很轻易吃的更多,也许会多摄入两倍的卡路里哦。
7.假如你经常都会吃冰激凌等高热量的食物,说明你需要通过食用甜食来得到满足感,所以你更应该注重的是如何利用其他实物来满足自己,这样才能戒掉去甜食的依靠。
8.喝零卡路里的饮料就像是往你的油箱里面倒入了水儿并不是汽油,这样虽然能让你变得有饱腹感,但却不会增加任何动力,所以当你很饿的时候,还是要用喝水来代替喝零卡路里饮料,并用食物增加体内的营养。
9.有些人会通过操纵饮食的方式来减肥,在短时间内舍弃肉类、蛋白质的摄入,但是虽然这种方法在短时间内会起作用,却会在你恢复饮食的那一天让你变得暴饮暴食。
10.在运动后很多人都会给自己找一个再吃东西的借口,但是假如你这样想就说明你严峻高估自己在健身房的锻炼效果,不过好消息是:高强度的练习可以帮你燃烧更多的脂肪,也能降低你的食欲。
11.当你在深夜时是不是更想吃点宵夜,其实晚睡会让你在不知不觉中摄入更多的零食,更可怕的是你通常会在吃完后就倒头入睡,余外的卡路里自然消耗不出去,就会堆积成脂肪。
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