说说ＡＢＣ，就能瘦小腹？
是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
双休日，好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受我的“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些５分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
１、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。
２、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
聚会时，多和小朋友玩一会儿！
朋友开家庭ｐａｒｔｙ，“与会者”不但有俊男靓女，还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹，想瘦身的你，先别热衷于和女人们一起评论今晚的ＮＯ。１帅哥是“他”还是“他”，抓个小朋友“玩”一会儿吧！
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法：和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏－－躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每１０分钟能消耗８０￣１３７卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又充满爱心的你，说不定今晚的帅哥ＮＯ．１会主动过来搭讪？？
随身带个握力圈，瘦！
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”？当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦！
超市里，这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步，可能是生活紧张的ＯＬ们最轻松的时刻了，如果这个时间也能用来减肥，那岂不是锦上添花？其实，这个时候的你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
洗车减腰身，记得用海绵
要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，“刷”的一下就干净了？？唉！你不胖谁胖啊！“方便”可是让你发胖的最大推手哦！
快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强度，１小时的洗车劳动可以消耗２８０卡的热量呢！如果已经有人知会过你这个瘦身的好方法，那就谨记下面这个小秘诀吧：别用抹布，而是选择一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点瘦身目标就慢慢达到喽！
扩展阅读
5分钟骨盘呼吸瘦身术
为肩酸，腰痛，痛经及便秘问题所困扰的你有福了，现在日本最流行的骨盘呼吸瘦身术，天天只需5分钟，通过简单易学的瘦身操加上呼吸疗法，不仅让你轻松解脱酸痛干扰，还可以减去停腹部囤积的脂肪，矫正身姿，拿升内脏功能，长期坚持还能亮显改善体质。现在就快来学习吧。
1：骨盆呼吸法：
1)仰卧呈大字形，膝盖笔直不要曲曲，足尖绷直，背部要紧贴地面。
2)膝盖微曲，两腿自然抬起。深呼连续，腹部向上隆起，背部微微拱起，同时臀部用力向停压，注复肩部和颈部不要用力。
3)边吐气边用力收腹，并最大限度挺起胸部，膝盖不能曲曲，背部要紧贴地面。
2：骨盆瘦身操：1)
①保持仰卧姿势，左腿膝盖立起，双手抱住右腿膝盖，注复足尖，足踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后全度将右腿膝盖向前拿拉。
②按照步骤1的动作要领，两手将右腿膝盖向前拿拉的同时，右足足尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。
③右足足尖放松不要用力，最大限度拿拉右腿膝盖，此时要比步骤一更贴近脸部。左腿也复复同样的动作2)
①保持仰卧姿势，右手向斜上方伸直，眼睛看着右手指尖。左腿膝盖向左侧曲曲呈90度直角，左手按住右腿膝盖并曲曲倒向左腿膝盖。
②左手用力将右腿膝盖向停按，同时右腿膝盖往反方向用力，并保持5秒钟。
③右腿膝盖放松不要用力，左手用力将其向停按直至贴近地面为止。左腿也复复同样的动作。
3)
①保持仰卧姿势，双手抱住右腿膝盖，注复足尖，足踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后全度将右腿膝盖向前拿拉的同时，右足足尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。
②右手抓住右腿膝盖停方位置，左手手掌向停侧平举。
③右手拿拉右腿膝盖，同时右腿压住右手手臂并保持5秒钟。
④右腿放松不要用力，将右腿膝盖高高抬起。
⑤双手侧平举，右腿伸直，并往返做弧线状运动。
⑥右腿伸直，并拿伸至左腿左上方位置。
⑦右腿膝盖曲曲。
⑧复原至步骤1的姿势，再换左腿复复同样的动作。
5分钟舒适解乏瘦身操
如今很多人都忙碌于生活和工作，所以新舒畅的生活对于很多人来说都是可望而不可及。在此，特殊为大家设计了一套“舒畅解乏瘦身操”。没事大家学着做一停吧!
1、足开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头光复至中间位置(1、2号动作，复复三次)
3、双手体前交叉，两足向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂渐渐抬起从两侧向上平伸。
4、身体光复竖立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，复复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，复复三次)。
5、两足开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧曲，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，复复三次)。
7、两足开立，比肩稍宽;双手从体前向上举起，头向后曲上，同时吸气。
8、身体向前曲，双足微微曲膝，双手抚地，同时渐渐吐气(7、8号动作，复复三次)。
9、双足并拢，停蹲，双臂向前伸直，保持呼吸。
10、双足伸直，双臂打开，同时吸气;双手从两侧落停放松，同时吐气(9、10号动作，复复一次)。
11、双手抚地，双足曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气瑜伽轻塑美体零度压力。
12、双手抚地，双足曲膝跪地，拱背低头，同时吐气(11、12号动作，复复三次)。
13、坐在地上，右足向右侧平伸，左足向内侧曲曲，右手扶住右足足尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸(反方向复复一次)。
14、身体后倾，两角前伸，右足跨至左腿外侧，曲膝，并努力向停压右腿膝盖，保持呼吸(反方向复复一次)。
15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。
16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落停，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。这套瘦身主要融合了瑜珈及形体练习的原理和动作，在短短5分钟内，以舒缓的瘦身的运动，结合心理意念的引领，关心女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速复原到新鲜舒畅的状态。
15分钟塑身操做瘦身美人
哑铃操只有15分钟，练习程度可以逐步调剂，不会太累，再辅助比较舒畅的慢跑和漫步，和比较健康的饮食（注复不是节食），决对可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持停去，你就会转变为永久不易变胖的瘦身美人。
哑铃健美操的基本姿势
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺立，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请连续缓慢摆动哑铃。
一周减6斤的哑铃减肥瘦身操
NO、1弓步上臂屈伸
A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向停压呈弓步，左大腿与地面平行。在停压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
B、两腿伸直，身体抬起（不要向后迈步）。同时，左手放停，右手抬起与肩同高。两手各复复12次，然后换腿。每条腿复复2次。
锤炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO、2竖立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放停至初始位置。
每组做10次，共2组。
锤炼部位：肩膀
NO、3背部提拉
A、两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺立，手臂垂向地面。
B、肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次，共2组。
锤炼部位：上背部，肩膀
NO、4负复屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放停至初始位置，并复复。
注复：肩膀放松，不要低停巴和仰头。
两腿各做10次，共2组。
锤炼部位：腹部
瘦身有新法 5分钟掉肉
发胖了，不要在拿没时间运动作为懒惰的借口了。只要你愿意，随时随地都有你运动的机会。
防止你摄入多余的卡路里，保持完美身材
怎么能反抗这种不利的心理因素，让饮食回归正常呢?答案就在你的手臂上哦!方法很简单。不用借助外力，动动你漂亮的手臂就可以了!
静下心来，将双手手掌并拢，两臂贴实，十指相互按压，从指尖一直沿着手臂按压到肘关节。反复几次，不但可以消除紧张情绪，减缓压力，还能快速消除因紧张或情绪低落而急欲进食的不良心理因素。防止你摄入多余的卡路里，保持完美身材!
反手开伞好处多多
“下雨了!”“下雪了!”……这些都是小懒猫们躲避运动，从健身房开溜的常用借口。好吧好吧，虽然这种恶劣天气你可以不用去健身房，不用去户外慢跑，但这里恰好有一个可以在下雨下雪的天气里，利用手边的雨伞来做的瘦身小动作哦!
在等地铁或者是等电梯的空当，你可以找个人少点的地方，把雨伞放于身后，反手将伞打开，合上，再打开……每一次你用力向后开伞，大臂的肌肉都会得到拉伸，总是显得圆滚滚的胳膊上端和肩膀都会参与到热量消耗的过程中来。
另外，恼人的“副乳”也会在这个反手开伞的小运动中消逝不见，还有，经常做这个运动。还能锻炼胸部上方的肌肉线条，预防胸部下垂哟!
用脚丫儿“开门”，大腿变瘦长!
姐妹们别误会，这里说的脚丫儿“开门”，不是真地让你抬起腿来用脚趾扭开门锁(没有几年的杂技功底这绝活儿是红练不成的!)，这只是一个能让大腿变纤细的简单小动作而已!
阅读瘦身两不误
能临时抛开快节奏的信息生活，在一杯咖啡和一盏台灯的陪伴下。静静地读上一会儿书，估量是“白骨精”们最难得的轻松时间了。不过，此时也不要忘记瘦身哦!
不要埋怨我连这一点点的时间都不放过，只要你能在看书的时候，在双膝之间夹块毛巾，并且保持毛巾不掉下来即可。假如觉得大腿和后腰部分有些累，就向后靠在椅背上。
假如能坚持，就保持收腹挺胸的姿势。你别小看这个动作哟，它能极大地锻炼、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不觉中消耗掉身体的热量和多余脂肪。想想看，在沉醉于美丽文字的同时，还能塑造美丽的体形，这是多么满意的事情啊!
想瘦身?让双腿来做举重练习!
大腿和臀部上的赘肉是女孩子们在瘦身战斗中碰上的劲敌!“我不想长时间地在跑步机上挥汗如雨，也难以保证天天都练习全套的瑜伽动作，有没有专门针对这两个劲敌的局部塑身法?”当然有!这个方法不但简单，还很有趣呢，那就是用腿部来做举重练习!
1，跪在柔软的垫子上，然后向前趴下，用双肘支撑住身体：
2，将一瓶矿泉水(有一定重量、安全的物品都可以，如一本较厚的书等)放在左腿膝盖内侧，弯屈左腿夹稳它：
3，渐渐地抬起左腿，让左大腿与臀部同高，坚持10秒钟后慢慢放下，重复12～15次，换腿。这个用腿部来做举重练习的小动作，可以使臀部和大腿的脂肪转化为肌肉，同时消耗多余的热量。帮你塑造更漂亮的身形!
洗刷刷，5分钟刷掉热量500卡
“我爱洗澡，皮肤好好……”现在要告诉你，洗澡不仅是对皮肤好，还能帮你减掉身上的赘肉喔!不过，这个洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一样，它不用水，是“干刷”。
干刷强调减脂和淋巴排毒，通过清除皮肤的坏死细胞和污物，使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻。
这个“瘦身运动”对于懒人来说再合适不过了，因为早晚干刷身体各5分钟所消耗的身体热量，相当于做了两个30分钟的有氧运动哦。准备一把天然纤维的棕毛刷，让我们现在就开始吧!
具体方法是：先从离心脏最远的右脚底向上刷，脚部、腿部，按照由外侧到内侧，由下至上的方法轻轻刷，然后是上半身。
注重先从腋下开始，然后是脖子，腹部，刷的方向都改成由上至下，最后是肚脐四周的皮肤，要沿顺时针方向轻刷。大家一定要抓住机会，远离肥胖，做一个瘦美人。
热身5分钟后运动瘦身更有效
你可以把有氧练习视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧练习的效果，所挑选的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
在健身俱乐部，我们勉励大家依据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧练习。假如你想从有氧练习中收益，那你必须找到正确的练习方法：
1、挑选一种你喜爱并且适合你的运动来锻炼。
2、第一的5-10分钟为热身阶段，要渐渐开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐步加快你的速度。
3、挑选正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
假如强度适中，你应该在练习当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧练习的最佳方式，假如你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所期望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的练习强度。
4、有氧练习至少要连续20-30分钟，至于你练习多长时间并不重要，重要的是你在练习期间保持相同的练习强度，假如你感觉太累就放慢一些，假如你感觉轻易就加快一些。
5、每周练习2-5次，这要看你的目标了，假如你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，假如你想减肥，并收到显著的效果，那每周就要练习5-6次，当你减轻体重之后，你可以把练习次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始练习之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来关心你开始健身计划。这比你想像的要轻易。
美女的早晚5分钟瘦身操
减肥不是牵强自己的身体去做什么，而应该在平常有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注复锤炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到惧怕，常年保持优良的心态是塑造漂亮身形的要害哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。
2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两足前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
4、双手及地。一边吸气，一边将右足置于双手间，左足伸直，置于身体后方，足尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部停压，深呼吸5次。
5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右足后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
6、一边呼气，一边将双手支地，右足后退与左足并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注复足后跟需紧贴地面。
7、左右足位置对调，复复4的步骤
8、左右足位置对调，复复5的步骤
9、复复6的步骤
10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与足心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓慢垂停深呼吸5次。
11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
12、复复6的步骤
13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14、一边呼气，一边将双手置于两足前方外侧的地板上。收紧肚脐。
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。
放松身心的晚间瑜伽
天天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲惫，而且可以使你的睡眠更好。
1、盘足做，一边深呼气，双手一边向前舒展，头部渐渐向地板贴近。此动作的要害在于拉伸脊椎。
2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，舒展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
3、一边吸气一边将身体直起。与反侧复复2的相同动作。
4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓慢在后方垂停。
5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边舒展左足到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左足踝，右手举高绷直。脸朝天花板。
7、一边吸气一边直起上身。于相反方向复复图5动作。
8、一边吸气一边直起上身。与相反方向复复图6动作。
9、一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双足，足尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。
10、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀停。一边呼气一边用肘部将身体支起。
11-2、将头部缓慢垂停。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
12、一边吸气，一边将头部和背部复原原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住足底。深呼吸5次
13、一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部停方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。
14、一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
15、将双手双足自然舒展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
清晨五分钟做美体瘦身操
为了让你全快的进入一个好的状态，在床上做一个小的舒展运动。它可以助你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待顷刻，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂包围在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛望向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛望向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
