NO1:娃娃菜
冬天的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。
娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
NO2:柿子
柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。
而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
NO3:黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
NO4:萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
NO5:土豆
同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。
这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。
所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。
NO6:甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。
还富含维生素U含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。
NO7:苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。
而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。
NO8:南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。
南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等。
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调整型内衣束身法
控制饮食、调整体态,曲线越来越迷人
古今中外,调整型内衣一直是暗暗雕塑身材的好帮手,直到民风开放,明星艺人放大胆的在萤光幕前大秀调整后的好身材,自此,女人对调整型内衣的需求不再隐藏,就算再省,也要弄上一件试试,这也是明星减肥的法宝,最适合冬季减肥哦。
【火红原因】
>效果立即又明显
>控制饮食更轻松
>暗暗雕塑无人知
【趋势观察站】
如果调整型内衣还是像古早时的阿妈款,它就不会变成女人梦幻的减肥方式之一。大S跳上萤光幕将调整型内衣穿出时尚感,小S将调整型内衣塑造成性感女人必备物,佩臻完美呈现调整型内衣对产后身材的抢救效果,当众女星纷纷祭出藏在时尚礼服下的好身材秘密,哪个女人会不想投入一试。
【塑身原理】
量身订做凹凸有致的完美曲线,是每个女人的梦想。在你靠自己实力达到这样的身材目标之前,有调整型内衣来帮助你,离完美更近一步。
POINT1:刚刚好的束力,控制肉肉发展
靠专业的打板设计及材质选用,提供恰当的束力,将肉肉束紧不乱移。
POINT2:边穿边按摩,加强身材定型
当调整型内衣紧贴著肌肤,所产生的压力在人体活动时,可以适当发挥按摩作用,让脂肪往适当方向推移。
POINT3:食量变小,吃平常七分就饱
穿上调整型内衣,连胃也被缩起来了,吃饭时吃平常的七分就很饱,食量变小,自然变瘦。
饮料减肥法
女人最想要的,用喝的就变瘦
用喝的就能瘦!这个被视为梦幻减肥的愿望,今年被广告放大实现了。真的有这么轻松?不管你信不信,当红的饮料减肥法你不能不知道。
【火红原因】
>水份每天都要补充
>使用方便,价格便宜
>考验减重智慧
【趋势观察站】
不管是林小姐,还是转行当麻豆的相扑选手,他们之所以能红透半边天,都是因为饮料减肥广告深入人心,想不记住也难。今年的饮料话题特别多,茶花、菊苣纤维等热门成份投入绿茶里,加上名模艺人消肿爱用的黑咖啡、去年开始从日本流行过来的矿物质豆浆蔬果汁,看来用喝的,还是减肥不可错过的方式之一。
【发胖陷阱】
饮料减肥法想要成功,你可得将智慧展现出来,别掉入轻松瘦身假象背后的陷阱,反而让自己发胖。
陷阱1:含糖饮料当水喝
不管饮料里添加了什么超强效的助瘦成份,只要含有糖份,有卡洛里,就是肥胖负担。当水喝?小心越喝越胖。
陷阱2:光喝饮料不节食、不运动
别被广告上的成果发表迷惑,以为只要喝就能瘦,你没看到的是广告背后的饮食控制及适当运动,少了这一步,还是很难瘦。
【必瘦关键点】
1.肚子饿的时候,就喝无糖饮料或白开水充饥。
2.水份补充尽量安排在早上,太晚喝容易影响睡眠。
3.不过度依赖饮料功效,搭配饮食控制才减肥王道
单车乐活运动
瘦身兼环保,减碳最时尚
若要选出一项今年最夯的全民运动,那非骑单车莫属。不管是为省钱、为减重、为环保,不聊点骑单车的话题,仿佛就跟不上健康脚步。
【火红原因】
>有效提升心肺功能
>可以轻松融入生活
>兼做环保又时尚
【趋势观察站】
有多红,数字会说话,在一片冷清的景气中,自行车业硬是可以逆势成长,开出令人眼红的销售业积,你就知道有多少人投入单车生活。加上节能减碳、环保乐活意识大抬头,只要你的代步工具变成单车、休闲运动变成骑单车,除了健康健身,仿佛还多了一点流行时尚感。当整个生活环境对单车族越来越友善,怎能不趁势将它列入减重计画。
【塑身原理】
可不是随便一台脚踏车跨上去骑就好,骑单车为什么会瘦,怎样才会瘦,抓住重点才能走在健康瘦身的道路上。
POINT1:骑对车才会瘦
单车的种类很多,功能各有千秋,不同需求要选对车,单车生活才能更有效率。
>登山车~轻量且具有越野能力,适合喜欢穿梭在林间河床,与大自然亲近的人。
>公路车~灵巧性高,适合做高强度运动,如公路竞速时使用。
>折叠车~又称小折,体积小、携带方便,适合随时都想运动的人。
>休闲车~好操控,骑乘舒适,适合在交通不佳的都市中穿梭。
POINT2:骑够时间才会瘦
骑单车可以消耗几卡,其实可以科学的算出来。根据公式,在无风无坡的状态下,50公斤的你以一小时可以从内湖骑到三重的速度来算,骑半小时就能减掉150卡。
【必瘦关键点】
1.骑完单车60分钟内补充水份,不补食物热量
2.骑车前做充份的暖身操
穴位埋线减肥
促进代谢、调整气血,神不知鬼不觉就变瘦
穴位埋线并不是减肥新议题,但是不少明星名人仍然趋之若鹜,身边姊妹还是跃跃欲试,纷纷想体验穴位埋线的效果。到底它有什么魔力在这两年快速窜红,BODY当然要追踪。
【火红原因】
>拥有众人传颂的塑身效果
>神不知鬼不觉的雕塑身材
>有中医疗法原理背书
【趋势观察站】
从中医领域观点来看,穴位埋线跟针灸的原理没两样,不过随著艺人像是杨千霈、Linda、王宇婕等人公开承认尝试过,漂亮的塑身成果引起一阵讨论,纷纷将穴位埋线列入减肥选择方法之一。不仅艺人爱,身边的亲朋好友也爱穴位埋线,说最大的原因是方便,效果也颇令人满意。
【塑身原理】
从中医的观点来看穴位埋线的好处,它拥有调整气血循环、利水消肿、增加新陈代谢作用,辅以饮时控制及中药调整,运用在减肥塑身上,效果可期。
Point1:先破坏后重建的新生作用
在想雕塑的部位,局部埋入人体可吸收的羊肠线,藉由破坏局部组织,在恢复新生的过程中,可以提高新陈代谢、促进脂肪分解,达到局部修释与体重控制的效果。
Point:埋多长,由医师帮你决定
埋线的位置通常在皮下组织,羊肠线的长度一般是1-2公分,但每个人肥胖程度不同,到底要埋多长、埋在哪,还是由专业医师为你评估决定。
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