BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=体重H=身高)
如果你的BMI超过了28,那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥,但是,严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。大胖子运动减肥要注意下面四件事:
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。
不少爱美的朋友为了能拥有窈窕身材不惜尝试各种减肥方法,尤其是能快速减肥的更是趋之若鹜。但其实快速减肥存在着很多缺点,如复胖机率大,产生副作用等。想要健康减肥应该遵循四个基本原则,通过长期的坚持才是正确之道。下面小编就来教你如何减肥才能健康瘦身吧!
不分年龄、无关性别,追求窈窕身材与清瘦脸庞,似乎是一种流行与渴望。一位正在努力减肥的上班族走过橱窗,望着二十五腰的洋装,带着毅力说:只要能穿上它,再怎么辛苦都愿意。
不论夏季、秋季,无时无刻都有人想减肥,似乎只要能甩掉身上的几斤肉,都能让人感觉轻盈,走起路来不会觉得喘吁吁。
一位男性上班族选择在暑假完成终身大事,但他觉得运动减肥太慢,于是选择吃减肥药,一个月瘦了十公斤,脸颊顿时削陷了下去,他对自己的成就颇为满意。
如果以肥胖指标BMI(身体质量指数)来看这位上班族,他的体重还在标准范围内,连过重都还谈不上,却渴望拥有明星身材。
根据医师的观察,除了真正符合肥胖条件的减肥者及患有脂肪肝、高血脂、高血糖的病人外,减肥人口的大宗还是追求理想身材的爱美女性与男性。
这种特别选择快速减肥的做法,已经逾越人体能负荷的正常范围。
振兴医院营养师谢宜芳对这群人的描述是:用尽各种方式减肥,但方法却错误百出像是吃辣椒、优酪乳加绿茶粉,还有咖啡减肥法,什么方法都愿意试。
到底,什么是快速减肥?快速减肥,复胖机率大。
国泰医院内分泌新陈代谢科医师黄莉棋解释,一个月减肥超过四到六公斤以上,就算快速减肥。
通常人体每天可以承受减少五百卡的热量摄取,每天少五百卡,一星期可以瘦半公斤,黄莉棋说。一旦一星期减肥超过一公斤,超越人体可承受范围,也就逾越了一般正常可容忍的极限。
快速减肥究竟有没有效?是否健康,复胖机会大不大?
黄莉棋表示,快速减肥后的复胖率高达七、八成;不再复胖者则多为快速减肥成功后,还能持续保持运动与饮食控制者。
为什么有七成的人在快速减肥后,体重无法维持?
以优酪乳减肥为例,谢宜芳分析,五百C.C.的优酪乳就有四百大卡的热量,而且有些人耐不了飢饿感,一次喝很多瓶,根本没效。
还有很多人喝减肥茶,而减肥茶多半有泻药成份,大家以为拉肚子而体重下降,就算减肥,其实减少的是体内水份与瘦肉,而非脂肪,谢宜芳指出。
根据世界卫生组织对肥胖的定义肥胖是一种需要长期治疗,但治疗起来特别困难的疾病。减肥的治疗之所以困难,是因为许多肥胖起因于饮食不正常、运动量过少。
像减肥药的功能,经常是先降低人体的热量需求,身体为了自我保护,会自动调节身体代谢率,使代谢率减缓。
这是为什么一旦减肥者没有以运动增加热量的消耗,又恢复原来的食量时,体重不减反增的原因。
另一种意想不到的副作用,是皮肤失去弹性。
我发现减肥后,臀部整个垮下去了,手臂肉也变得松松的,一位刚减肥成功的男摄影记者没想到,减肥造成脂肪快速流失,改变肌肤原有的弹性。
事实上,快速减肥还可能引起一些副作用。
以近来流行的鸡尾酒疗法为例,药物成份包括咖啡因、麻黄素、软便剂或降血脂药;谢宜芳表示,由于这些药的主要作用不在减肥,药量要达很高的程度才能产生减肥效果,但伴随的症状是心悸、失眠、焦虑。
该遵守什么原则才能健康减肥?
首先要建立减肥的成就感,接着做长期规划。
举例来说,每天少喝两杯市售的奶茶或是少咳两包零食,差不多就减少五百卡热量。
最重要的是,绝对不要幻想速成。黄莉棋认为,快速减肥容易失败,有减肥打算的人应该要长期计划,持续运动与均衡饮食才是治本之道。
减肥没有季节之分,但成功关键仍然是要减得健康,减得有活力。
减肥小秘方
◆减少脂肪摄取:少吃,但饮食要均衡。儘可能减少脂肪的摄取,像是肉类、油、花生、瓜子、腰果、芝麻与培根;别以为水煮花生就可以多吃,即使水煮,脂肪的含量还是高达九○%。
◆消夜不可碰:睡前四小时儘可能避免进餐,因为睡眠时热量消耗少,吃饱就寝,最容易囤积脂肪。如果真要进食,二○○到二五○卡热量是可接受的范围,一包乖乖二八○卡,就要分着吃,才不会过量;另一个好选择是蒟蒻干,通常一包蒟蒻干热量只有二十八卡。
◆热量用吃的,少用喝的:喝果汁很健康,但是,一颗柳丁的热量约七十卡,一杯柳丁汁约三百卡;如果用吃的,可以减少摄取一半的热量。
◆上下班都可做的运动:运动要循序渐进;能走路的时候绝不要坐车,该爬楼梯时就不要搭电梯,爬楼梯与快走对于热量消耗更有效。
你真的减掉脂肪了吗?
不必使用体脂剂,简单测知是否减掉脂肪最好的方法,就是往你的上腹与上手臂中间之处捏一把。如果上腹突起处愈来愈大,不用怀疑,那就是脂肪。
往上手臂一捏,可以感受到有两层肉,裡面比较有弹性的那层是肌肉,外面那圈是脂肪。如果发现外围那圈愈来愈厚实,表示你减错地方了。(注:BMI=体重(公斤)/身高(M)的平方,24≦BMI27属于过重,BMI≧27为肥胖。BMI不适用于未满十八岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员。)
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=体重H=身高) 如果你的BMI超过了28,那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食...
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