准备用保鲜膜减肥的MM小心了，这个方法会给你带来无尽的烦恼，其副作用实在让人接受不起，不信的话，看看下边的文章你就知道这绝不是危言耸听。
小心保鲜膜减肥易引发疾病
妙龄女为了减肥,用保鲜膜紧紧裹住身体上肥胖的部位进行运动,却不想引发淋巴结炎,并引发高烧昏迷屋内......6日清晨,九龙坡红狮大道35号的小区内就发生这样惊险的一幕,幸亏房东及时发现,将她送进医院就诊,女子才无大碍。
小林,你怎么了?该起床上班了。quot;6日早上9点过,房东吴怀萍阿姨敲响了租赁户小林(化名)的房门,又没听她说请假,也不是星期天,怎么一直不起床呢?
见久久没有回应,吴阿姨推开了小林房门,看见她睡在床上,脸红红的,用手一摸她额头,很烫。这时,吴阿姨赶紧把小林推醒,她微睁着眼睛说：我可能发烧了,大腿内侧很疼。quot;顺着小林手指方向,吴阿姨才发现她的大腿上布满了红疹。
保鲜膜减肥惹祸
很快,吴阿姨扶着小林来到了附近卫生服务中心。经医生诊断,小林患了皮疹且出现溃烂,并引起腹股沟淋巴结发炎。
令医生奇怪的是,皮疹一般出现在夏秋两季,由于出汗过多、不注意卫生才会引起,而穿着讲究的小林怎么会在这个季节患此病呢?
经医生询问,小林才恍然大悟,原来是保鲜膜裹身减肥惹了祸。小林告诉医生,天气逐渐转暖,自己觉得腹部和腿部的赘肉太多,便用保鲜膜裹住肥胖部位进行运动,想把脂肪燃烧掉。这样,汗水就留在了保鲜膜内,时间一久,皮肤就受不了了。
保鲜膜减肥不科学
听完小林的讲述,医生明白了小林患皮疹的原因。医生提醒广大女性朋友,用保鲜膜裹住身体的某一部位减肥并不科学,这种方法使得局部温度增高,很容易脱去体内水分,看似瘦了,实际上并没有消耗掉脂肪。
另外,长时间用保鲜膜缠身,会使汗液积存在皮肤上,容易引起湿疹、毛囊炎、皮疹等,加上保鲜膜本身是化工产品,容易引起皮肤过敏。
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减肥必知的简单有效的减肥方法
怎样才能简单有效的减肥呢？这是每个正在减肥抗战的姐妹们都想知道的事情，看小编来为你排忧解难，为你带来简单有效的减肥方法大全，一起来看吧。
简单有效的减肥方法
必修课1：到底怎样才能瘦？
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢？
如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
必修课2：减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来？
解答：拒绝水肿注意六大禁忌
1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等;
2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿;
3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿;
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿;
5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。
问题二：我一天只吃一餐可以吗？
解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。
必修课3：午餐瘦身很关键
白领mm选择午饭的菜单的瘦身全攻略
1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养
2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑mm有很好的疗效。
3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊！
4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果！对美容有好处！
简单有效的减肥方法
必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的ol们，让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢？
因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。
必修课6：化好心机妆，显瘦3公斤
1、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。
2、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
3、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
4、首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
必修课7：懒人瘦身小助手
超可爱多效消脂按摩轮
看看这些可爱的多效消脂按摩轮！简直令人爱不释手地想大喊卡哇依！仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢！趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰！除了可爱的外型，效果呢当然要竖大拇指啦！艺人明星大好评！
紧实脸部线条还妳巴掌脸！
脸蛋儿却圆嘟嘟，用圆规就画得出来吗？大饼脸别慌！这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套，只要放在下颚牙齿上，咬合70下，每天2~3次，就可以平衡左右脸、紧实脸部线条，鹅蛋脸美人就是妳啦！除了小脸的功效，据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢！
10大必知的健康减肥方法！
减肥瘦身，众说纷纭。如果只是白费力气也就怕了，最怕用错方法，不但不能减掉体重瘦出曲线，反而落下毛病，对身体有害。现在就睁大眼睛，看清楚以下几个有害身体的瘦身谎言吧！
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥
原来如此：浓茶和咖啡中都含有***，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。
饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥，就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值（所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例）与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。
另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种什么滋味呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
利于女性减肥的食物 超低卡路里错过后悔
利于女性减肥的食物都有哪些?减肥似乎永远都是女性朋友所关心的话题，那么到底哪些食物才适合女性在减肥的时候食用呢?下面小编就来给大家推荐一些利于女性减肥的食物，超低卡路里的食物错过后悔哦!
女性减肥喜爱的食物
1.竹笋
热量：19大卡(100克可食部分)
竹笋的营养价值很高，具有低糖、低脂肪，促进肠胃蠕动的功效，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2.冻豆腐
热量：56大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
利于女性减肥的食物
3.腌渍类蔬菜
热量：22大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
热量：41大卡(100克可食部分)
利于女性减肥的食物
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量：19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
利于女性减肥的食物
热量：22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
11.大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
12.茄子
热量：21大卡(100克可食部分)
利于女性减肥的食物
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
13.薏仁
热量：357大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
14.乌贼
热量：84大卡(100克可食部分)
乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
15.陈皮
热量：278大卡(100克)
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
低热量食物
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪;但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了!所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物，很简单，就是指那些油脂含量少的，不油腻的食物了!其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了!想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。
优点
1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
2)减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度，可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
缺点
利于女性减肥的食物
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。
反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。使用极低热量饮食，最常见的副作用是胆结石，可能原因是快速减肥促使胆囊浓缩胆汁的能力降低。截至目前为止，是因为使用极低热量饮食导致胆结石抑或是减轻体重而产生胆结石，仍无定论。
对许多肥胖病患而言，肥胖是一个需要长期注意的疾病。虽然使用极低热量饮食能在短期内达到减轻体重的目的，但是比起其它温和的长期饮食治疗方式。极低热量饮食并非最有效的方法。
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网友总结必瘦的4大减肥方法
也许你看到过的减肥方法已经狠多狠多了，但是你有没有找到适合自己的一个方法呢？这才是关键滴吶！以下是我们整理出来的四个方法，都是成功网友的减肥心得，对于姐妹们来说，都是超级实用的哦！
No.1：过午不食法，1月减10斤！
过午不食法
遵循过午不食的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
网友实录：我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！!
No.2：生理周期减肥法，1个夏天减到86斤！
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为易瘦日，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前46小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦12公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
网友实录：我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴。
No.3：运动加控制饮食是最有效的，至少坚持20天！
运动加控制饮食最有效
上身肥胖仅靠节食是不能减肥的，需要配合局部运动，让肌肉运动起来。可以做一些俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸、举哑铃等运动。
减肥期间为了防止胸缩水过度，要记得多吃富含维生素E的食品，如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等，这样的食品可以促进雌激素的分泌，还可以多摄入对雌激素的分泌有促进作用的蛋白质和维生素B。此外，蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。
网友实录：连续运动了20天以上，就明显的见到了效果！尤其是肚子上的赘肉变松变没了，真的很欣喜！
No.4：近乎于断食的节食法，1天瘦3斤！
近乎于断食的节食法
每天吃3个苹果，或香蕉，或酸奶--总共3个。每天最多可吃一顿饭。
其实，很多MM减不下来就是因为馋肉，但是只要吃法正确，吃肉是不会耽误减肥大业的。我以前从不吃早餐，所以喝蜂蜜反而感觉很好，喝了以后中午就不会象过去一样大吃一顿了！
网友亲身推荐：不反弹的小技巧：
1、多喝水少喝饮料。
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。
鸡肉减脂餐 各个看了都好吃
白萝卜鸡肉卷
材料：白萝卜半个、鸡胸肉200克、胡萝卜半根、黑木耳5-6朵、小葱2根、盐2克、胡椒粉1克、料酒半勺、生抽1勺、糖1克、香油半勺
做法：
1、把白萝卜去皮后，切成长方形的薄片。
2、锅里水煮开，把白萝卜片焯约2分钟左右。
3、准备一碗凉水，浸泡白萝卜片。
4、把鸡肉剁泥，胡萝卜和泡过的黑木耳以及洗净的葱花都切成末。
5、鸡肉泥、胡萝卜末，黑木耳末以及葱花混合，用2克盐，1克胡椒粉，半勺料酒腌制10分钟。
6、把第5步的馅料放在白萝卜片末端。
7、把白萝卜片包住馅料，轻轻地卷成筒状。
8、蒸锅中加水，把卷好的萝卜鸡肉卷放在锅中，蒸制10分钟。
9、把1勺生抽，1克糖和半勺香油做成调味料。
10、把调味料用勺子均匀地洒在蒸好的萝卜鸡肉卷上。
蓝莓鸡肉
材料：一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头，切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶，切成片、1/4茶匙的盐
鸡肉和腌料：1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱，切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉
做法：
1、取一个碗，将酱汁材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时;
2、取另一个碗，将腌料和鸡肉放在其中，并轻轻按摩一下鸡肉，然后用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右;
3、预热烤箱，将鸡肉放在架子上，将温度调到160度左右，烤10分钟;
4、将烤好的鸡肉取出，并加上已经冷却好的酱汁。
鸡肉意大利面
材料：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱
做法：
1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹，两面涂上酸奶，放入冰箱，约1个小时;
2、取一个盘子，把面粉、芝士、蒜粉、盐调好，再把鸡肉放在里面混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，并撒上芝士;
3、预热烤箱，然后将温度调到160度，烘焙25分钟;
4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入酱汁。
10种减肥方法 肥胖人士必知
不过，时下网络上能减肥的方法这么多，哪一种才是真正健康有效的能减肥的方法呢？
减肥的方法1：多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2：合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3：减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4：进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5：拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6：少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7：经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8：随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9：走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
减肥的方法10：找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
这十种肥胖人士疯抢的能减肥的方法，大家看完后都了解清楚了吧。虽然小编介绍的这十种能减肥的方法个个效果都不错，但是，减肥并不是立马就见效的，所以即便有这十种能减肥的方法的帮助，大家也千万不可掉以轻心，一定要遵循循序渐进的减肥原则，制定的减肥目标也要切合实际，千万不要抱着一口吃个胖子的心态，以免后期反弹几率高、对身体伤害大！
5个减肥方法让你必瘦无疑
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦！还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧？想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
女人必知无效减肥10方法
传言一喝浓茶和咖啡减肥
原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。)高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
饿肚子坚持到底
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
减肥期间必吃的减肥食品
俗话说，病从口入，而在减肥的角度来看，肥胖也是从口入。那些毫无节制，疯狂暴吃的mm们可得注意了，想要减肥，先要抑制好自己的嘴巴才行哦。今天就为你推荐一些减肥期间必须吃的食物和可以吃的零食，让你满足口腹之余也能轻松减肥。
必吃食物1：蛋、豆腐
为何说我一定要吃蛋?因为，我不爱吃肉，而减肥的人每天热量摄取量很少，如果动物性蛋白质也少，就没体力上班了，尤其是需要跑业务、有体力需求时，蛋白质摄取不够，搞不好一上下楼梯就昏倒了。
说穿了，减肥中会体力不支，饮食摄取不当或过少也是原因之一。蛋白质是人活力、体力的来源，于是，不爱吃肉的我，只好改为摄取植物性蛋白质。豆腐、蛋皆是用来补充蛋白质的。前者向来就是素食者用来替代动物性蛋白质、补充体力的食品之一。
因为我太爱吃蛋，有时一天会吃上2～3颗，所以我大多会把蛋黄拿掉。一般动物性内脏或卵，比如虾蟹卵、乌鱼子、鸟蛋、鲑鱼卵，胆固醇都偏高，我吃海鲜的几率高，所以就不太会大啖这类食物，以免营养素摄取得过偏了。
顺便告诉大家一个保护家人健康的好方法：蛋白的胆固醇含量虽然为零，蛋黄的胆固醇含量却高达1131，所以，做菜需要用蛋时，比如做玉米蛋花汤、蛋炒饭、蛋炒酱油面，可以放上三颗蛋的量，但只留下一颗蛋黄，其余的蛋黄丢掉，这样就能保证摄入足够的蛋白质，颜色也美，又不会吃入过多的胆固醇。
家里有胆固醇过高的年轻人或上年纪的老人家时，这是一个很好的健康做菜概念。老公平时在外应酬，营养摄取已经过剩，在家要保证健康，又要体力充足，3颗蛋白：1颗蛋黄是最好的料理方式!
必吃食物2：水果
现代人工作繁忙、压力大，长期坐办公室，运动量又不足，便秘是常见的困扰，再加上减肥期间你摄取进来的食物又不多，食物残渣囤积在体内，不易排出的机会也会大得多。此时，若你再不摄取纤维质含量丰富的蔬果进来帮助排便，你就只能抱着“怀胎六甲”的宿便肚子满街跑啰!
而且，你总不希望“面有菜色”，每天带着蜡黄的肌肤去上班吧。
蔬果帮助扫便便，脸上才会有好气色!
尤其，某些水果拥有只在该水果中才会有的“专有酵素”，例如：木瓜有木瓜酵素、凤梨有凤梨酵素，与其你花大钱吃进成分、来路不明的酵素产品，不如吃些你看得懂的天然食物。
必吃食物3：综合维生素
其实不只是你，连我也会担心是否能从减肥食物中平衡地摄取到营养。
有时忙到都忘了吃，更别说还要注意每餐菜、鱼、肉、蛋、汤均衡的比例，尤其对“减肥”人士来说，这更是天方夜谭!
所以，我从减肥的第一天开始，每天都会吃一粒综合维生素(P.S.我是个平常绝不吃这种东西的人)。原因无他，只因为我想瘦，但我更想健康!
相信大多数人都一样，不会有钱请营养师做个人专属营养餐，但，就算要省钱，也不能把健康不当回事。所以，为了确保减肥时各项营养摄取不至影响身体机制(机能)，我的方式你也可以参考看看，建议你：每天吃一粒综合维生素!
偶尔物4：偶尔会再来上一颗钙片
喝咖啡、熬夜、抽烟、喝酒、喝奶茶和饮料、吃肉类食物易造成体质酸化，一旦酸化，身体内的自我保护机制就会让钙质出来中和，以防身体处于过酸性环境中。时间久了，就会造成所谓的钙流失或骨质疏松(—般人每年流失0.3%～0.5%的钙质，怀孕后妇女则会流失2%～3%的钙质)。
很多人都不知道，他身体里的钙质正在慢慢流失中。尤其，我不喜欢吃鱼，也不喜欢喝牛奶，更需要特别补充这类营养(这就是为何我的日记中会一再出现鱼和牛奶的原因了)。
结语：
女王每天一定会吃的食物是蛋白质、蔬果、综合维生素!
可以偷吃的零食：
零食1：鱿鱼丝
现烤或现成(硬的那种)都是我的最爱!
(P.S.可是，每次吃的时候，猫咪老喜欢凑过来闻我的嘴巴，索性我咬几下，待变软后就直接给它吃，所以10次入口的鱿鱼，真正入我肚的可能只有2～3次!想想，难怪我变瘦，它变——胖!)
家里常煮麻油鸡，但每次都是那么不凑巧，都适逢我来“那个”的时候。不能喝汤，但又不爱吃肉的我只好偷偷把鸡胗单独捞起来，过水置冷，放入冰箱。半夜想吃(很饿或嘴馋时)就拿出来，吃一点。后来发现效果很好(和硬鱿鱼一样)!
因为很硬，就得比一般食物多咀嚼很多次才能下肚，一旦你咀嚼多次，很快就会满足了，根本不饿，但真正入肚的——也才一点点!
于是，带着甜美笑容进入梦乡。(P.S.我不觉你一整天都没吃啥东西，晚上又大量运动，只带着一点点鸡胗上床，会影响你的减肥计划!起码我没有!)
零食2：药篛
它有很多种口味，你可自行选择，五香或黑胡椒口味等(便利商店都可买到)，热量都超低(仅33～35卡每包，但你未必一定要一次把整包吃掉)，我都无法一次吃完一包(因为我并不爱吃)，通常都会吃很久才吃完。
(P.S.但也有热量较高一点的药篛，你们挑选时，要特别留意。)
目前为止，前三项零食都有个共通性——都是“耐咀嚼”的食物!
我发现，我还真的蛮爱“咬”!有东西在口中一直咬，但入肚的东西又不会很多时，其实还蛮适合减肥的!(原理可见口香糖篇)(P.S.其实～是我自己也爱咬啦～)
零食3：菜脯
它也是热量很低的食物，重点是：我喜欢吃菜脯!
例如，这包菜脯每100克标示热量为78.3卡，总重量为180克，所以一整包所含的热量就是140卡。但你不可能一次吃一整包啦(怎么可能吃得完)，至少分个4～5次都有可能，像我这包，买了到现在两个月都还没吃完呢，所以，若5次吃完，每次摄入热量约为28卡(也是热量很低的减肥零食)。
减肥期有时还是蛮想吃“咸”的东西(我是说我自己啦)，所以它还蛮适合的。而且菜脯又有咬劲，每次少吃点，就不用担心过量或过咸、水肿了。
零食4：高纤饼
右图是意大利原装进口高纤饼，是在健身房时碰到有人推销顺便买下的，一般大超市也可以买到。
口感还不错，但我很少吃，因为热量稍高，1小包(4片)含热量为120卡，会买，只因它是——分装!
我把1小包放在车上，1小包放在健身房的背包里，1小包放在外出的大包包里，以便饿的时候马上就能吃。
因为是分装，所以方便携带，这是我当初购买的主因——类似于放个“急救包”在身上。因为，碳水化合物、淀粉会让你血糖上升，不至于节食中在大马路边昏倒、不舒服，或饿得不行了一时冲动在外头乱吃食物。
但这并非是可常吃的低热量食物，所以一直到我瘦了20公斤后，也不过才吃过1～2次!果然符合“需备”但“不一定得用”的预期!
当然，你也可以选择同样分装，但热量比它更低的高纤食物。慢慢去找，一定能找到!
但，别忘了，它就是个“急救包”，如此而已!
零食5：黑白切面店的鸡翅、鸡心、猪舌、脆肠等
虽然我不爱吃肉，但还挺爱以上这些食物的，超爱!但是，你别以为我可以卯起劲来天天在晚上11点吃全部这些东西。
并不是这样!
以上这些只是两个月(60天)内，分别在我的食谱中出现过的食物而已，并不是天天在吃，更不是一次吃全部。
结论：我最常吃的除前两项外，就是“海苔”!所以，减肥期我很怕它缺货。家里一缺货，隔天就赶快去补货回来(P.S.但一次别买大多，以免产生不吃可惜的心态，又吃过量了。我大多时候都只买两包)。
零食6：泰式酸辣面
其实这已是减肥后期了。当时，我迷上了这组在某个大超市不经意间看到的泰国原装进口的泡面，价格便宜，但超好吃的!
除偷吃过一次外，其余都是减肥完解禁后才吃的!
会推荐它的原因是有些胖子真的太爱吃泡面了，与其乱吃，不如推荐你热量较低的泡面。
这比每一碗动辄500卡的泡面好多了，起码它所含的大多是1/2碗甚至1/3碗泡面的热量，但又可满足你想“浅尝辄止”的口腹之欲。(P.S.不管是哪一种，只要是泡面，钠含量都很高，尤其重口味、怕水肿的人尽量少吃!)
而非吃泡面不可的胖子，纵使有“低热量”泡面作为选择，但请“控制”!一个月吃1～2次就好，或已瘦10公斤后再吃也不迟。(P.S.也仅能吃一点点)
每天运动都不瘦，原来在这！真是后悔
都说减肥就是要慢，渐渐的瘦下来才能坚持更久。减肥不轻易，我们辛辛劳累的减肥不就是为了可以一直美美的瘦下去吗?但是有些人却总是在胖瘦之间徘徊，坚持运动了那么久瘦了又胖起来了，下面小编给大家分享几个关于运动减肥的误区，一起来看下。
1、运动后特能吃
这种情况一般会出现在刚刚开始减肥的人的身上，就像小编一样。之前也是热情满满的约上好友去跑步，辛辛劳累地跑完几公里后，就心安理得地吃上了一顿特殊丰盛的早餐啦~所以长时间的运动跑步跑步并没有让我瘦下来，哪怕是只有一斤的体重。
后来反省才发觉，原先减肥过程中犒劳自己也是要讲究方式的，而不是放飞自我放肆去吃哦
建议大家的就是，在运动过后，可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物，来关心身体恢复和补充能量。
比如比较轻易被身体汲取的油脂蛋白质，鸡蛋或者牛奶。
以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的挑选。而哪些汉堡可乐什么的，就让它们统统见鬼去吧!
2、运动完就躺着
运动后肌肉需要足够的时间来休息，因此许多人采取的措施都是立刻躺下来，这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中，就会导致心脏出现缺血的状态，正确的做法是运动后缓慢的往返走动一会儿。举个例子，假如你是用跑步减肥的话，那么在最后的500米可以采纳慢跑或者走回来。
3、运动后没有拉伸
许多人觉得拉伸是很鸡肋的事情，可有可无，但是一个资深的健身教练却说，假如运动后不拉伸那么相当于你白运动了。
其实对于想要减脂的人来说，运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力，还能舒展肌肉，因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩，经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特殊是对于怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。
4、运动后没有记录
记录自己的运动情况是一个很好的习惯，但是很轻易被人们忽略掉，当你完成天天为自己定制的计划时，尝试着记录下来，这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯，让你有渐渐的成就感。
