游泳真的可以减肥吗
可以
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
怎样游泳减肥效果好
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。
游泳的注意事项
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
在众多的减肥方法当中饮食减肥是非常有效的一种,主要是通过改善饮食习惯来控制热量的热量,从而来达到控制体重减肥的作用功效。而在我们的日常生活中有很多食物都有不错的减肥减脂效果,想要减肥的朋友一定要知道。那有助于减肥的食物是什么?下面我们一起来详细了解一下!
有助于减肥的食物是什么?
(1)冬瓜
冬瓜作为日常生活中极其常见的一种瓜类,当中含有大量的水分以及膳食纤维素,再加上冬瓜当中不含有脂肪却含有钠盐等营养成分,吃冬瓜可以起到利尿祛湿的作用功效。对于那些肥胖的群体,体内大多数含有较多的体液,通过煮点冬瓜汤来喝,可以起到利尿消肿的作用,减肥的效果是非常显著的。
(2)梅子
说到有助于减肥的食物这个话题,梅子也是一种不错的水果。这是因为梅子当中含有丰富的有机酸、无机酸等,尤其是丰富的柠檬酸存在,可以帮助代谢体内的热能,减肥的时候吃点梅子是非常不错的选择。
(3)魔芋
有助于减肥的食物是什么?在众多的减肥食物当中,魔芋一定是不可忽略的一种食物,这是因为魔芋当中不仅含有丰富的营养物质,并且魔芋当中还含有一种叫做甘露聚糖的物质,人在进食以后甘露聚糖将会发挥作用,促进胃液的吸收、降低食欲,使人产生很强的饱腹感,因此在减肥方面可以极好地控制热量的摄入。
(4)食用醋
醋作为一种调味品,当中含有多种氨基酸成分,再加上醋本身就是酸性的,进入体内以后可以帮助消除脂肪,同时也可以促进糖以及蛋白质的新陈代谢,能够很好地减少脂肪的形成,具有减肥的作用功效。
减肥方法多而怪,以下推荐几种另类减肥方法,包你长见识。
1.笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片,利用这种减肥方法还有助于心情的放松呢!
2.增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
3.散步+服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。
4.吃的小动作
现实生活中,人们可能会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注意这些,因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来,他们可能可以让你减少15磅。
5.学会自己烹调
有一项研究显示:外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高,例如,外卖可能用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉,而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的渴望。
7.放松
每天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法,在不知不觉中减了10磅。
神马各种瘦脸滚轮、瘦腿滚轮、按摩板、按摩刷之类的工具,滚滚就真能瘦吗?要说让你瘦下来,不如说是帮助你舒压活血促进循环,看看各位美容编辑的亲身体验。
按摩滚轮,滚掉脂肪?
滚轮类工具推荐指数:★★★★☆
只要你空下来多滚、多按、多刷,好处还是很多的,促进淋巴循环、排除水肿、打碎顽固脂肪等等,别忘了再涂上相应的产品才能达到1+1>2的效果。
Clarins多功能按摩板
体验产品:Clarins(微博)多功能按摩板(RMB585)
家庭小小按摩师,多重射击多重功能,随时使用。
体验者:Celine美容副总监
体验时间:4周
能帮助双腿排水排毒
Celine:我从来都不掩饰对多功能产品的热爱,顺向紧致肌肤、舒缓疲劳,逆向可打散脂肪及海绵组织,背面还有磨砂功能,太招人喜欢了。现在除了用它来帮助双腿排水,排毒,我还自己研究着用它搭配各种产品,用在所有能使得上劲的部位,这玩意使起来真欢乐!
DAHOC肩背腰多效滚轮按摩带
体验产品:DAHOC肩背腰多效滚轮按摩带(RMB38)
由7颗凹凸按摩滚球,共计84枚按摩凸起激点组成,特别适合于腰肩等部位的拉提滚压按摩,刺激穴位,加快血液流通,舒经活络,纤体塑身。
体验者:yy美容实习生
体验时间:1周
肩背手臂得到了锻炼
yy:不管别的部位有没有效,反正在我的肩膀上是见效了。因为长时间一个姿势面对电脑,又懒得运动,坐多长时间,肩膀就有多硬。它与不求人的性质基本一样,能让我独立完成各种温柔的滚。除了腰、背、肩,还能用它活络一下双腿,防止水肿,按摩的同时还顺带锻炼了手臂,果真是懒人锻炼的良方呀!
瘦腿袜,穿穿就能瘦腿?
Scholl纤腿袜
Scholl纤腿袜(RMB249)
帮助肌肉收缩,舒缓疲劳及浮肿,促进腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张症状,修饰双腿曲线。
体验者:Jessica美容编辑
体验时间:3周
瘦腿袜推荐指数:★★★★☆
瘦腿袜不见得真能瘦腿
瘦腿袜不见得真能瘦腿,但是非常适合被繁忙的工作压迫,根本没时间锻炼的人,尤其是整天穿着高跟鞋或者经常站立的,腿部浮肿、血液循环缓慢会让腿部的压力激增,趁着晚上睡觉的时间补足本不活跃的腿部肌肉循环,减轻疲劳、排除水肿的功效你是绝对看得见的。
Jessica:作为一名资深的坐客,这款纤腿袜应该最适合我了,分段式的压力设计,由下而上依人体工学,循序减压,能在睡觉的时候帮助肌肉收缩,放松腿部,隔天起床后,双腿感觉很轻盈,酸胀和肌肉紧绷的现象都消失了。
瘦身霜真的能瘦身吗?
瘦身霜的燃脂原理,一样都是依靠咖啡因、茶碱、脂肪分解酶等化学成分。小编整理不同材质的瘦身霜最好涂抹时间和方法,让你轻松擅用减肥利器,告辞没有头绪一通乱抹的过去,把瘦身霜的作用发扬到最好。
如何涂抹瘦身霜
使用瘦身霜的基本上都是局部肥胖需要定位减脂的女生,无论你是想瘦身体哪个部位,整体大致的涂抹方式是需要知道的。
因为瘦身霜是以加强局部血液循环和排毒来促进脂肪燃烧的,所以涂抹瘦身霜后的按摩方向应当从外向内,集中向心脏靠拢为最好,这样才能舒经活血加快脂肪燃烧。
涂抹的时候要复视手法,按、压、揉、捏和旋转的交替变换,胡乱按摩不能让瘦身霜的有用成分平均汲取,如果是腰腹部、臀部这些脂肪较多面积较大的部位,多挑选手掌按压和揉捏的方法便于瘦身霜大面积平均汲取;如果是手臂、腿部、颈部等部位,则多挑选指腹揉捏和旋转扭动的方式促进脂肪燃烧。
瘦身霜的使用时间
要想让减肥霜中的有用成分深入作用于皮停脂肪层,建议每周至少一至两次在身体局部涂擦,同时作局部按摩,促进血液循环,使之渗入皮肤角质层,如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有用。
使用瘦身霜时的注复事项
1、由于这些产品涂抹后会发热,拥有刺激性,选购前,最好先索取试用品,试用于肌肤较细致的手臂内侧,10分钟后,若无红肿不适再连续使用。
2、琳琅满目的塑身霜各有不同适用部位,请依照产品说亮以准确使用,千万不要自行用于其他部位。
3、一样建议在洗澡后使用,因沐浴后,体温较高、血液循环快,有助皮肤汲取产品。
4、涂抹之前,先用手指揉捏以放松肌肉,汲取成效更好。
5、定期为身体肌肤去角质,防止老废角质影响汲取成效。
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