1.速练天鹅美颈
颈部运动
每个人都是七节颈椎，可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈，而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢？其实最重要的是：把肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩（双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长），做到这点立刻脖子就变长了，总是保持这个体态形成习惯后，优雅的天鹅颈必见无疑了。
2.告别“虎背”绝招
民族舞
各种民族舞都有丰富的上肢动作，而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来，这样肌肉才能紧实饱满有弹性，那“虎背”也就难以现形啦！蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊！
3.减掉麒麟臂
普拉提：超人式
俯卧，收紧肩胛，双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧，掌心向下。重复8-10次。“白白肉”那真的会很酸，但别紧张，几天后酸痛就自然消失了，常练手臂会超紧实滴！
4.让胸部紧实有弹性
推荐两种
1普拉提俯卧撑：
双腿屈膝跪于地面，双手宽于肩膀支撑于地面，身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦！手要很宽才行，这样才能练到胸部。
2瑜伽合十式：
双手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习，更方便呢。
5.小蛮腰速成法
瑜伽：风吹树式
双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。
6.巧练紧翘臀形
瑜伽虎式
跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。
7.告别粗壮大腿
有氧运动（有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等）
有氧运动是最好的减脂方式，大腿围粗若是脂肪厚的原因，不妨做做有氧运动来快速燃脂，然后再做一下腿部肌肉的伸展，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态。
TIPS：以上运动至少坚持三十分钟连续不间断才能达到有氧效果哦！然后单足站立，另一条腿向后勾起，用同侧手握住同脚靠近臀部并保持一会，再换方向。
8.练就匀称小腿
芭蕾
小八字站位，提踵训练。保持身体挺拔直立，双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后，做小腿伸展。
TIPS：一条腿直膝向前勾脚伸也，足跟触地，努力往回勾脚尖，保持15-20秒的静止状态即可。不做这个伸展小腿容易变粗哦！
9.修炼纤细足踝
芭蕾
坐姿，挺拔腰身，双腿伸直，双脚有控制地做绕环、交替勾绷脚动作。
TIPS：有可能会出现脚抽筋的现象哦！别担心，这是缺乏锻炼的表现，坚持下去就会消失滴。
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身体各部位瘦身的方法
瘦身是每个女性的必修课，至少对于女性来说是这样的，女性对于瘦身的目标可谓痴狂，为了减肥能够不惜一切的代价，所以，女性对瘦身的问题是比较关注的，身体各部位瘦身的方法有许多，这是一种全面的瘦身，需要女性做到以下几点才能够完成瘦身的愿望。下面就来看看吧。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
减肥是一个严肃的话题，因为医生对肥胖的定义于女性对肥胖的定义完全不一样，女性可能认为自己体重超过了多少就是肥胖的表现，其实这是一种不健康的表现，适当的脂肪是维持健康的必要条件，所以，身体各部位瘦身对女性来说不是必要的。
针对身体各个部位减肥饮食小妙招
合理的运用色彩，你也能巧妙的达到瘦身的效果哦！夏天到了，婴儿肥、拜拜肉、水桶腰、大象腿、肥臀是不是一直都在都困扰着你呢？下面小编就为你揭开你的困惑，其中不同的部位都可以靠饮食来轻轻松松的帮你减肥
瘦不同部位的饮食减肥小妙招：
瘦脸：
面部咬肌发达，浮肿都是导致脸部肥胖的主要原因之一。
减肥对策：
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜、高纤维质的海藻类、豆腐、豆干、青菜、水果、薏仁等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
瘦手臂
不良的饮食习惯很容易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。手臂也是严重的受害部位之一。
减肥对策：
1。尽量多喝水，少喝冷饮。
2。少吃口味重的食物。
3。多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
4、对高脂肪食物敬而远之
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
瘦腰
下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。
减肥对策：
就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故。
减肥对策：
从今天开始节制食量吧！慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
去肥臀
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部。
减肥对策：
1、常喝消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C。C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2、减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
有困惑的爱美的女孩们快来看看吧，上述介绍的饮食减肥方法也许会有不错的效果
身体各部位暴瘦法是什么
瘦身永远是人们所追求的。 尤其是女性比较多一些他们都非常追求自己身体的完美。对于身体各部位暴瘦法。我相信很多人们对于这个方法还是不太了解的。不知道这些方法都有什么这也是大家所期待的知道它的答案。那么今天我们就给大家讲一讲有关与人们身体各部位暴瘦法都有哪些？
1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3.减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
有关于人们身体各部位暴瘦法大家都看明白了吗？是不是还在为身体的某一个部位减肥而苦恼呢！其他的读者们，你们也都要注意啦，快快的收藏它吧，把它分享给自己身边的每一个人。让大家都要快乐的减肥成功。都有一个好好的身材。希望大家开心每一天。
身体各部位肌肉应该怎么减掉呢
随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高，很多朋友在下班之后都会去健身房进行健身。可是一些朋友在健身之后就会发现自己全身都长了很多肌肉，这让他们对自己的身材显得非常不满意，所以寻找一些方法来减掉这些肌肉。因此身体各部位肌肉应该怎么减掉呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌，它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成，其中要属股直肌最大，它跨越了膝和髋两大关节，其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关节的稳定性，因此它自然也成为了我们抻拉时的重点对象。
股四头肌抻拉动作单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷(图1a)。注意，在抻拉的过程中，如果下背部过度前屈，会给腰部施加额外的压力，导致受伤，所以下背部要尽量保持放松，仅使股四头肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度较低的单杠(或者高度适中的桌面)，将后侧腿脚背置于单扛上，同时整个身体重心往后靠，以达到拉伸股四头肌的目的(图1b)。这两个动作应该说是异曲同工，没有什么区别。
股二头肌位于大腿的后侧，与背部的一些肌肉群也息息相关，如果训练之前没有充分的活动和抻拉它，很容易导致背部其他一些肌肉及韧带的受伤。为什么呢？当股二头肌没有充分拉伸时，骨盆会被代偿性地拉向前方，而背部的竖脊肌将会被拉伸，如此一来，脊柱的生理弯曲度就会改变，稳定性受到了很大的威胁，受伤也就在所难免——而且很可能是重伤。
股二头肌抻拉动作(图2)：仰卧在地板上，一腿伸直抬高，至与地面垂直，两手握住皮带的两端(或毛巾)，将皮带的中间置于大腿的中部，两手用力往后拉动皮带，使股二头肌得到充分的伸展。整个过程中，注意膝关节保持伸直。
抻拉的角度不同，股二头肌被拉伸的部位重点也不同;仰卧，不用皮带，两手直接抱住膝关节(或小腿)，缓缓用力向脑部方向牵拉，使大腿尽量贴近胸前，如此能使更多的股二头肌中间肌纤维得到更充分的拉伸;接着把皮带套于大腿的下端，单手用力将大腿向外侧牵拉(每次牵拉时角度可以不同)，从而使股二头肌内侧的肌纤维得到拉伸;然后换手拿皮带，使大腿跨过胸前，牵拉至身体的对侧(约与地面成45度角)，如此来抻拉股二头肌外侧的肌纤维。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了身体各部位肌肉怎么减掉的问题，在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对减掉肌肉才会显得更加的有心得和体会。当然我也想再提醒大家的是，在我们运用一些健身器材锻炼身材的时候一定要注意正确的操作方法。
