1.有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
2.排毒减肥法(给肠子洗个澡，给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3.听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
4.绝食或是低热量饮食法(素食法等)
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。
5.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是：有些人会给自己犒劳日quot;，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
给减肥者的建议：
1.找出自己的致命弱点。这点是不难的，有些人可能会在下午三四点的时候就一定要吃点零食，有些人晚上八九点就饿，有些人喝酒太多，有些人太喜欢吃甜食。有些人靠食物来缓解压力。找准弱点之后，对症下药。
2.给自己的饮食习惯来点小小的改变，列出一至三点能帮助自己减肥的亮点，并坚持下来。很多人都太心急了，其实减肥是一项长时间的战役!
3.每几周就检查一下：自己的饮食上的小改变是不是初见成效。然后乘胜追击，再做一至三点小改变。
编辑推荐
11种超强饮食瘦身法推荐
减肥过程中我们除了要加以运动外，还要合理的搭配膳食。下面是网友们给我们推荐的饮食瘦身方法。希望对大家有帮助。
米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭食用的一种方法。米粉是一种低卡路里食品，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。我只坚持了两三个星期就放弃了。
因为体重不但没有减下来，反而长了不少。可能是因为我吃米粉的时候，嫌它口味太淡放了很多作料进去的缘故。如果光吃米粉就有可能会起到瘦身的效果，但问题是做起来实在是不容易啊!
提示：如果你不懂得一种很好的烹调方法，使得其既美味又能保持其本身含有的卡路里不变，那么最好还是不要去尝试。
海带，海藻瘦身法
有效的一种方法，但效果不大。吃饭的时候，我就用海带和海藻将米饭包起来吃。饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候我也经常会将海带或海藻当作零食来吃。
因为不用控制食用的数量，所以我也很喜欢这种方法。但后来，因肠胃虚寒出现了消化不良、肠胃功能失调等疾病。最终我还是放弃了。
提示：长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。最好短期性地利用这个方法。
卷心菜瘦身法
这是我在上大学的时候尝试过的一种方法。卷心菜属于低热量食品，每100g的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物。
那时，我通常会将卷心菜切成适当的大小装在塑料袋里，随时带在身边，等到肚子饿的时候就拿出来吃。我一般都会在生的卷心菜上蘸一点番茄酱或者蛋黄酱来吃。如果吃厌了这种方法就将卷心菜放在锅里焯一下，然后蘸上酸辣酱来吃。
短短4天我就放弃了。因为实在无法忍受下去了。瘦身虽然失败了，但经常便秘的现象却消失了。提示：如果你想治疗便秘或者肠胃功能失调的疾病，这倒是一个不错的方法。
水瘦身法
假如有人利用这种方法成功地瘦了下来的话，那他究竟会是怎样的一个人呢?我曾经听到有人说空腹的时候多喝水不仅可以充饥，而且还有利于肠胃的健康，甚至还能起到美容养颜的功效。最近我还能时常听到有人这样说。但对我却起了相反的效果。
所谓的充饥也只是将肚子填满了而已，饥饿感并没有得到消除。体重也长得很快。不出我所料，最近的一项研究结果表明多喝水会使人发胖。
小编推荐：水是生命之源。合理饮水，可以助你减肥，增你活力，促进健康。
提示：的确有一些人光喝水也会发胖。平时就很容易发胖的人最好不要尝试这种方法。但适当地饮水，会有助于减肥。因此请三思而后行。
苹果瘦身法
有着非常惊人的效果。一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少。除此之外还会喝一点水。很短的时间里就收到了效果。刚开始3～4天就瘦了5～6kg。
这样我兴致勃勃地坚持了10天左右。终于有一天，我在家里整理东西的时候突然昏到了，而且过了好几个小时才苏醒过来。之后也有过两三次这样的经历。
所以这种方法必须短期性的利用，而且食用前后应该多做一些活动。因为苹果含糖量很高，实用后会觉得浑身疲软困顿。
这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然而然就会增加。患有贫血或者肠胃系统疾病的人一定要禁止使用这种方法。
提示：4天就可以减掉5kg。但希望能够短期性地利用。如果过分强求可能会被送进医院里去的。
咖啡瘦身法
有效的一种方法，而且我至今也一直使用着这个方法。喝咖啡的时候不要加牛奶和糖。虽然有些人认为咖啡中所含的咖啡因会刺激人的中枢神经，从而增加人的食欲，但根据我亲身实践的结果看来，喝咖啡对减肥有很大的帮助。
尤其是在运动前饮用，不仅有助于热身，而且还能起到分解脂肪的作用。需要注意的是一定要饮用热咖啡。那些自动贩卖机里的咖啡和像速容咖啡一样用冷冻干燥的方法制成的咖啡最好不要饮用。
根据医术的记载，任何食物一旦经过冷冻后溶解的，都会阻碍人体的气血循环。如果你觉得原味咖啡太苦，可以放点低卡路里的低聚糖。
咖啡伴侣绝对不能饮用。因为人体内多余的脂肪会不利于新陈代谢，最终会导师体重上升。我身边有这样一些人。
他们原本都是喝黑咖啡的，可是后来因工作的原因只能在公司的自动贩卖机里买一些加了牛奶的咖啡来喝。这样一天就要喝4杯咖啡，连续2周之后体重长了大约3kg左右。后来又从新改喝黑咖啡，过了两个星期就恢复了原来的体重。
提示：喝黑咖啡对瘦身有很好的效果。咖啡里不要加任何东西，所以最好是喝黑咖啡。
葡萄瘦身法
效果时有时无。起初，除了葡萄之外我还会吃一点别的东西。但到了后来就完全不吃其他任何东西了，甚至有时候一天只吃两三串葡萄。
体重下降的时候，一个月的时间里就瘦了5kg左右。但这已经是极限了。后来我又尝试过好几次，但再也没能起到任何效果。对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
提示：看似有一点效果，但还是无法肯定。注意食用量和自身的运动量。
饼干瘦身法
饼干这一词汇最好是不要在瘦身的话题中出现。我开始做了不到10天，体重不但没有减下来，反而长了很多。但说实话，当时我一天吃一包饼干，一天就要吃三包，从吃的量上来看就已经有点多了。
如果想瘦身就趁早远离饼干。饼干不仅仅是营养丰富，它所含的热量也相当的高。再加上我又因此患上了便秘。
提示：如果想变胖，蛮可以试一试!重要的一点就是不要过多地食用。
小编推荐：吃饼干也要吃得其法，才能健康地为你增添能量。
奶粉瘦身法
它和饼干都是属于同一种类的食物。曾经有一段时间，我每天都是以奶粉度日的。可后来因为体重急剧上升而没到一个月就放弃了。尤其是A型血型的人不适合采用这种方法。
提示：强力推荐给那些因瘦弱而苦恼的人们!
醋豆瘦身法
效果良好。从6年前开始我就使用了这一方法，而且至今仍在使用着。正确地说就是将黑豆用陈醋里泡制以后食用的一种方法。这对那些先天性肥胖的人很有效。
将黑豆洗净后晾干，然后用陈醋把晾好的黑豆泡制一段时间就可以食用了。如果没有陈醋，使用一般的醋也无妨。必要的时候，我每天早晨都会吃30颗左右。因为这样可以促进体内循环，消耗人体多余的热量，所以能够起到减肥的效果。
使用这一方法不仅可以治疗便秘，使肌肤变得光润，而且还能够缓解疲劳。但是，第一次使用这一方法的人可能会在食用醋豆后不久就会感到困倦。
这种现象一般出现在开始后的2～3周内。但这种现象只会出现在初期阶段，过了一段时间以后就会消失了。
提示：这种饮食疗法既可以达到减肥的效果又有利于人体的健康。肥胖和便秘、疲劳等问题可以一同得到解决。
酸奶瘦身法
其效果很难确定。过去曾是一种失败的方法，但近来却对我有很大的帮助。在上大学的时候，每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候我的体重上升了。
后来我用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了。最近，我也因课时安排地太紧使得饮食很不规律。每当这个时候我都会喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐。
小编推荐：许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
提示：当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。
一个朋友还在兴致勃勃地给我打电话，新上市了一种减肥药如何如何地好。其实我始终是觉得最自然的方法才是最好的方法，即使是我们平时吃的五谷杂粮中也能找到适合你的瘦身之道。
减肥的时候除了要合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
懒淑女的饮食瘦身法
现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力，但安逸的生活也不免助长了惰性，使她们个个变得“心宽体胖”。最近，英国有关人士调查发现，现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。他们惊呼：淑女们应该减减肥了！
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略
购物前先吃饱：
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加，为避免这种后果，建议购物前先吃饱。
制定购物清单：
如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品：
你如果正在减肥，就不要购买半成品或成品食品，因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略
降低脂肪：
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前，先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制：
你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法：
实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于健康。
食用战略
选择食品：
冰箱里可以装满许多低脂食品，如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间：
饥饿的感觉一般会持续20～30分钟，这时你会想出各种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功，你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。
小甜甜的饮食瘦身法
20岁就成为流行乐曲歌后，身高1.65米，体重55公斤，最喜欢穿露脐的迷人裤，展示其性感身体的布兰妮最爱吃快餐和肥肉，而化解这种有害食物的方法则是经常进行体育运动。
瘦身秘诀
布兰妮的私人教练博比。斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划，让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次，想吃什么就吃什么。她的座右铭是：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。
至于菜肴方面，应含有丰富的蛋白质，而且必须有益健康。”因此，布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、笋鸡(童子鸡)、汤和水果。
但这位歌后也有她的弱点：无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食(包括通心粉及面条等)或快餐和巧克力，她都抵抗不了这些美食的诱惑力。
幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的沙拉能为她贪嘴的小“过失”稍加调整。同时，年纪尚轻的小甜甜，饮食方面的情况还会受到情绪的左右，当她与男友贾斯汀分手之后，由于心情欠佳，她便以食物来排解不好的心情，这段时间她几乎变成了“情绪暴食者”，幸好她能及时醒悟，没将自己性感的身材彻底毁掉。
美瘦宣言
布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划：每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下，练习她的舞蹈动作。这是她将演出的排练和健身锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前，布兰妮都会练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑，以使自己的身体达到最佳状态。布兰妮-斯皮尔斯的典型菜谱
早餐：酸牛奶配新鲜水果
午餐：鸡胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐：新鲜西红柿酱拌意大利细面
禁忌食品：红肉(牛肉等)、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水(包括可乐)。
专业瘦身法的饮食技巧
1.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。
