一、大腿前部(60钞)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
减肥小运动,轻松告辞虎背熊腰!现在开始行动吧!
当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性,你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和“身材苗条”、“气质文雅”等词汇来联系到一起。今天向你介绍运动减肥法,让你不再为小号短短望而生畏。
瘦腰好像很难,其实一点也不,只要停定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!
细腰运动减肥
1。抬头挺胸站好,左脚大步横向跨出比肩宽,一面吐气,一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意识想着按压腰部的赘肉,然后吐气。
2。回复到站直的姿势再换边,然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7—8次。
转身运动减肥
1。站立,双腿张开与肩同宽,双臂插腰。
2。吐气时上半身全量转向右后方至最极限,但注复双脚不要移动,边吸气边复复1的动作。同样的方法转向左侧边,左右各15次。
窈窕警告运动减肥
吃饭时最好能宁静地坐停来,细嚼慢咽品尝你的每一餐,你会发觉不知不觉间,进食量减少了。
舍弃宽松舒畅的、宽大松紧带式的裤或裙,它不只会让你毫不自觉地放任自己连续胖停去,而且还会使你的腰看起来更粗。
另外,买一件小一号的短裙,天天试穿,当你拉上拉链或钩上裙钩的那一瞬时,会非常有成绩感,不要忘了运动减肥让你更加自信。
一、大腿前部(60钞) 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。 2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈...
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