千万别以为喝水减肥很简单哦，据有关人士透露，不健康的喝水不仅不利于减肥，而且还会影响到健康。怎样科学喝水才能达到健康减肥呢？专家给了5条好建议呦。
1.饮水要少饮多次。
每次以一小杯为好，运动后咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不对的。一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。
2.要养成定时饮水的习惯，不要等到感到口渴才去喝水。
每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3、4点、晚上睡觉前这四个“最佳饮水时机”要饮用1-2杯白开水。很多时候身体由于缺少水分而给我们错误信号，比如饥饿感往往是由于缺少水分而造成的。这时就会喝水就会“屏蔽”零食。
3.出汗较多、运动后，要喝加盐温开水，不要喝生水。
大量出汗后光喝不加盐的淡开水，不利于体内电解质平衡。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种对人体有害的物质。目前认为白开水是最好的饮用水。
4.多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法。
吃蔬菜和水果既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。
5.帮助你的身体减少脂肪。
消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水份不足，而脂肪的代谢会降低，另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足。也会让你的外观更健康。
在炎热的天气里，要注意多饮白开水或者水果类饮料，别让零食代替身体对水的渴望。多喝水还会滋润肌肤，令皮肤光滑有弹性，所以夸张地说，好身材都是喝出来的
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爬楼梯减肥 经济实惠又瘦身
爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又是减肥的有效手段，很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。
爬楼梯是一种极佳的健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗？又是如何实现减肥的呢？本期的减肥方法大鉴定，特意采访了力美健身俱乐部的范栋教练，以专业的角度来鉴定爬楼梯减肥法。
爬楼梯属于有氧运动
爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥，讲究循序渐进，但三个月减59斤，这种在短时间内减太多是会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。
爬楼梯是如何实现减肥的？
爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。
爬楼梯减肥的原理
爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化：
1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。
2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。
3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。
但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。
爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别？
跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。
什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法？
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时还要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
任何体质都适合这种方法吗？
爬楼梯运动能增加体力，加强下半身肌肉能力，特别是双腿，既可以健身，又能实现减肥，很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。
首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
运动要点及频率：
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
注意事项：
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
保证睡眠 就是最经济实惠的减肥方法
法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财。
导致体重超标的因素有很多
法国国家健康与医学研究院的科学家们称，导致体重超标的因素有很多。
一个因素就是不正确的饮食习惯
其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
保持充足睡眠很重要
法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
睡眠时间减少会导致肥胖
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。
睡眠不足还会导致心血管疾病等
研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。
经济实惠 绿豆芽减肥法
一、绿豆芽的食疗价值
不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，利于健康减肥。
豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
中医认为绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成多种治疗肥胖病的食疗方案：
1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。
2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。
4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。
6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。
二、绿豆芽减肥餐
平时可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减肥餐。
原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。
制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。
经济实惠冬瓜瘦身餐 吃掉脂肪狠狠瘦
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。 冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法，冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。
1.藕节冬瓜汤
配方：藕节100克，带皮冬瓜200克。
制法：冬瓜切块，与藕节共放锅内加水适量，煎煮20分钟，取汁即可。
功效：清热通淋，利湿止血。清热凉血，利尿通淋。
用法：每日1剂，分3次服完。
冬瓜汁是起美容排毒作用的。
2.冬瓜虾仁
材料：虾/海米也可以，冬瓜。
做法：
1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
2、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。（调味品尽量少放）
3、冬瓜口蘑汤
材料：冬瓜500克，水发口蘑100克，料酒、精盐、味精、湿淀粉、豆油、豆芽汤各适量。
做法：
第一步，将冬瓜洗净，去皮、去瓤，下沸水锅煮熟，捞出放凉水浸凉，再切成块;将水发口蘑去杂洗净。
第二步，炒锅放豆油烧热，放入豆芽汤、口蘑、冬瓜块、料酒、精盐、味精，用大火煮沸后，改为文火炖烧至口蘑、冬瓜入味，用湿淀粉勾荧，即可出锅装汤盘。
4、冬瓜苡仁汤
材料：冬瓜500克，水发苡仁100克，姜10克，大蔽3克，绍酒5克，味精l克，香葱花7克，熟鸡油10克，精盐少许。
做法：
第一步，冬瓜刮去皮，洗净，切成5厘米长、1厘米厚的块;苡仁、大葱、姜洗净，姜拍破，葱切段。
第二步，净锅置中火上，掺清水烧开，放入冬瓜条、苡仁、姜块、葱段、绍酒煮熟，拣出葱、姜，下熟鸡油、精盐、味精，再撒上香葱花，炒匀，即成。
产后经济又有效的减肥方法
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过318个月的时间，子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行515次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次2030下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示：
产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
7个日常瘦身方法，既省钱又安全
锻炼是要在喜好的基础上进行的，减肥也是如此，挑选适合自己的方式，会让自己更欢乐。日常生活中，有许多简单有用的减肥小方法呢！
1、天天抬腿比心脏高，打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很轻易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以排除水肿，看起来自然会瘦许多。
2、养宠物，增加日常活动量
遛狗让你瘦。假如你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧！通过天天带狗漫步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥，一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥？专家说饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢，而且经美国大学实验证实，三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用，一个月后体重能减少2公斤。不过，肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法，降低饥饿感
冰凉感受转移注重力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次，冰凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！
5、查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的集合地，资讯里面有许多有用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新奇的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
6、少看电视
成年人平均天天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发觉他们平均天天多消耗掉了119卡路里的热量。
7、留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者天天的饮食被严格操纵在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发觉第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
既丰胸又减肥的运动有哪些
1.游泳：
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。
2.屈伸运动：
屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
3.牵拉运动：
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
4.推前运动：
坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。
5.挺胸运动：
含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。
6.床上运动：
仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。
7.丰乳健身操：
只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。
⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。
⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。
⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。
⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。
⑸双脚开立齐肩宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作。
⑹准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。做6~16次。
⑺横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。做3～10次。
⑻直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个状态保持2～3秒。
小帖士：避免外伤。在进行体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。
运动后的美胸工作
运动过后，出了一身汗当然要洗个舒舒服服的热水澡，但是一定要注意洗澡有时也会成为美胸的大敌。
既简单又减肥的日常小动作
动作一、侧边抬手
首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。
动作二、活动颈肌
拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
动作三、腰腹部臀部运动
将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次
动作四、平板支撑
两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。
动作五、半船动作
坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。
运动减肥早餐 既减肥又营养
很多人都喜欢通过运动的方式来减肥，在减肥的过程中需要合理搭配饮食才能见到更好的效果。尤其在早餐的选择上，对减肥效果影响会更大。那么运动减肥早餐有哪些呢，下面就为大家介绍两种早餐的做法，既减肥又营养。感兴趣的朋友不妨尝试一下。
面包、牛奶加燕麦
面包一般推荐全麦面包，因为全麦面包的热量比较低，吃了不容易长胖，而且全麦买包的营养比较丰富，比其他面包要好。牛奶的话，以低脂牛奶为宜。牛奶中含有丰富的钙质，能加速体内多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的目的。燕麦的纤维素含量较高，吃了容易饱，还能促进肠道的蠕动，有助于预防便秘，而且燕麦的营养也是比较丰富的。所以，这三者搭配在一起，是比较有效的减肥早餐食谱。
黑米粥加馒头
这里的黑米粥就是用黑米熬成的粥，而馒头的话，一般推荐燕麦馒头，这两者都属于粗粮，不仅含有多种营养物质，还富含膳食纤维，不仅有助于体内毒素的排出，还能吸收肠道多余的油脂，减少脂肪在体内的堆积，从而起到减肥的作用。
运动减肥早餐有哪些?我们在进行运动减肥时，往往需要搭配合理的饮食才能让减肥变得更轻松。而一日三餐中的早餐，对减肥尤为重要，所以在选择减肥早餐时，大家不妨适当参考下上面介绍的这两种早餐搭配食谱，如果能长期食用的话，减肥效果会很好。
