减肥不但要在运动中下苦功,还需要在饮食上注意一些细节哦。拥有合理的饮食原则才能让你的减肥行动快速轻松的成功。下面小编会来介绍一下饮食减肥方法之合理的饮食原则。
摆脱高热量饮品
想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。
多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键,最好是保证每天喝12-16杯水。
吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。
每天吃5-7小餐
每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。
千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补自己。
很多MM都会嫌自己这里胖,那里也胖,但是有很多人的肥胖,不是真正都是肥肉,而是水肿!
一、减少钠元素的摄取
很多人觉得去除水肿就是在平时烹饪的时候少放一些食盐,事实上并非这么的简单。其实很多的配料中都含有大量的钠元素,所以烹饪的时候最重要的原则就是清淡。还有很多零食中也含有一定的钠元素,所以在购买的之前要看好产品的成分说明。
二、水分的摄取要正确
喝水的方式不正确也会让身体出现水肿,例如很多人听说喝水可以减肥就疯狂的猛喝,导致身体摄取了过多的水分而无法吸收,另外晚间喝水也十分容易导致水肿的发生,因为在睡觉的时候身体的循环和代谢会变得很慢,那些无法吸收的水分不能及时的排泄出去就导致了水肿。相反正确的喝水确实可以促进减肥的效果。
三、去水肿的减肥食谱
1.薏米红豆粥
这两种食材都具有非常强大的利尿排毒效果,经常食用可以帮助身体排出水肿并且促进血液循环的畅通。这款瘦身粥不但热量低,营养也十分的丰富。把薏米和红豆分别浸泡三个小时以上,然后放入高压锅中,添水熬煮,大火烧开后转成小火,待熟烂之后就可以食用了。
2.冬瓜玉米汤
冬瓜里面含有丰富的水分,是利尿消肿的佳品。玉米中含有大量的纤维素,而且玉米须也有非常好的消肿功效。把冬瓜洗净,切块备用。玉米剥开,切段,玉米须留下。锅内的水烧沸,然后把这两种材料一同放入,大火熬煮之后转成小火继续慢煲两个小时,煮好后即可饮用,瘦身消肿效果非常的强大。
3.红枣姜汤
红枣和生姜都有促进血液循环,加强代谢的效果,可以帮助身体的水分迅速的排出体外,并且让身体得到很好的燃脂效果。先把生姜切片,红枣洗净,然后在锅内倒入适量的清水,接着把红枣和生姜片一同放入,大火煮开之后再放入少许的红糖,继续熬煮五分钟左右即可饮用。
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