临近年关,MM们的心情都超好,因为有各种各样的大餐可以吃。先别急着吃,假如毫无克制全都吃进肚子,可是会让你变成胖妹的哦。今天小编为大家推举6大给力瘦身法,关心你顺利度过年关,绝对不发胖。
一、三餐多菜少肉
各种各样的美食在诱惑着你,要你一口都不吃那是绝对不可能的。在减肥的MM其实也是可以吃的,只要你有所取舍,挑选高纤低糖的蔬菜来吃,肥滋滋油腻腻的肉你就给自己吃个几片就好了,这样的话怎么吃都不会热量超标了。另外,很多MM都以为不吃早餐可以减少热量的摄取,其实不然,早餐可以为你提供一个上午的能量,防止你饿晕了反而会吃进去更多的热量。
二、不喝碳酸饮料
口渴的话,就喝水吧。假如实在馋得不行,挑选低热量的啤酒或香槟喝也行。必须果断摒弃碳酸饮料,它们含有大量的糖分,摄入过多会堆积成脂肪,而且热量超高,喝得越多保证会越胖哦。
三、办公室小瑜伽
吃完中午饭休息时,别急着趴在桌子上睡觉,借午休的空档练习一下瑜伽吧。既可以增加一天的运动量,而且能关心消化,加速新陈代谢。具体做法如下:竖立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5~10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。
四、做做家务
晚上回到家,别立刻窝到沙发上,吃零食看电视的。站起身来,走动一下才不会让你有腰间游泳圈哦。整理一下房间或者把地板擦一擦,不仅能让你的房间更整洁,还能燃烧腰部和瘦臂脂肪哦。想要变瘦的MM抓紧动起来吧!
五、泡澡+按摩
睡觉前泡个热水澡,不仅能舒缓压力,还能促进睡眠哦。躺在浴缸里享受的同时,为身体按摩一遍吧,促进血液循环,可以关心体内堆积毒素排出体外。接下来,小编就教你一套按摩手法。具体如下:由肚脐四周按顺时针偏向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩,以肚脐为中间。以双手的手掌按住胸手下方,从胸部中心的下方到其上方。从中心往腋下移动地滑擦,使胸部更集中。
六、睡前动一动
睡觉前不如听听轻音乐,这样有助于促进睡眠哦。利用这段时间,我们来做做瘦腿运动吧。具体如下:平躺在床上,脚贴着墙,使身体呈L形,尽量让双腿感到紧绷。保持20~30分钟。这个动作可以促进下半身循环,有用缓解水肿现象,让你的腿变得又细又笔直哦。
胖子不是一口吃成的,所以也不可能一下子就瘦下来,太过快的瘦下来只会造成反弹的成效。要减肥,必定要挑选够健康的减肥方法,这样才能真正地瘦下来,不反弹。看看小编为你推举的4个超给力减肥方法,让你轻松瘦出完美曲线。
坚持运动、饮食相结合
是的,不运动也能瘦下来,可是不运动就瘦下来实在不够健康,曲线也不够美,所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法,不仅关心消耗卡路里,让你更快一点地瘦下来,还能让你瘦得足够健康,曲线足够美。挑选你自己感喜好的运动方式,天天坚持半小时即可。
饮食小细节让你更瘦一点
小细节大改变,多注复一些饮食上的小细节,可以让你更瘦一点,养成习性后,对保持窈窕身材也很有关心。不要纵容自己的一些饮食小习性,觉得吃一下又没相关系,就是因为多吃一点又一点,才累积出了超复的你,所以要减肥,必定要戒掉饮食坏习性。
多吃新奇水果和蔬菜
前几年非常流行单一的水果减肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不仅反弹快,对身体也有损害,所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果,但必定要多样化的吃,而且三餐必须照样坚持,蔬果体积大,水分多,很轻易就有饱足感,饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。
要有充足的睡眠
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下落,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。挑选更健康的春季减肥方法,不仅是为了能不反弹,真正地瘦下来,也是为自己的身体健康着想。
给力的4招减肥方法,让你轻松瘦身窈窕诱人好身材。
地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维,所以能预防便秘、肠癌;同时能减少热量的摄取,是减肥的最佳食品之一。所以,今天我们来学习3款地瓜食谱。
一、地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。
做法:
1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
小常识:地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。
二、地瓜浓汤
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
1.地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
小常识:地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。
白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔。
三、鸡丝地瓜蒸蛋
材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
调味料:盐少许、胡椒粉少许。
做法:
1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。
2.蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。
小常识:地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容。
女人减肥不是单一的反复的进行,而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速,最理想的惊人效果。不要灰心放弃,调整好心态,将以下几种方式同步反复进行,效果才会如此快速哦! 1、减肥第一步:蜂蜜白醋21天减5...
苦瓜是减肥的一种非常有效的食品,不仅低卡路里,还能够帮助我们消脂排油。有人吃苦瓜,曾在一年内成功减掉60多斤的肥肉,让苦瓜减肥法成为减肥女性青睐方法。下面就试试为你推荐的超级苦瓜减肥食谱,在这个夏季给...
法则一:饮用酸奶 喝酸奶能减肥?是的。酸奶为纯绿色食品,它是由牛奶经乳酸菌发酵制成的,除具有鲜牛奶的营养价值外,因内含乳酸菌并在发酵过程中产生乳酸及B族维生素(B2.B6.B12)等,可促进人体消化呼...
临近年关,MM们的心情都超好,因为有各种各样的大餐可以吃。先别急着吃,如果毫无节制全都吃进肚子,可是会让你变成胖妹的哦。今天小编为大家推荐6大给力瘦身法,帮助你顺利度过年关,绝对不发胖。 一、三餐多菜...
胖子不是一口吃成的,所以也不可能一下子就瘦下来,太过快的瘦下来只会造成反弹的效果。要减肥,一定要选择够健康的减肥方法,这样才能真正地瘦下来,不反弹。看看小编为你推荐的4个超给力减肥方法,让你轻松瘦出完...
1、街边豆浆 你是不是因为贪睡,总没有时间准备早餐,随手在路边小摊档买一个包子,一杯豆浆就解决了早餐,豆浆还温乎乎的呢?那么我现在告诉你,这个豆浆不能给你带来太多营养,还会让你胖起来。豆浆是健康营养的...
睡前小运动减肥:侧卧抬高,这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。 动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,...
西红柿跟晚饭一起吃减肥效果好 1、什么时候吃?跟晚饭一起吃 可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。...
1.身体放松躺在地面上,双手在身体两侧脚尖绷直,吸气双手在引领着你的上半身向前,双脚也想上抬起,身体形成V字的船式。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以多次重复这个动作。 2.然后身体恢复...
1.每日嚼bull;一身轻 据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。 2.吃不吃bu...
误区一:节食吃代餐包 病患危机:胃癌 媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减...
误区一:所有快餐都不健康 在健康呼声愈发高涨的现在,快餐店也根据健康消费需求做了很多改变:许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐,比如有太多沙...
FTO的遗传变体与肥胖症有关系 牛津大学这项新研究以确凿的证据证实了2007的一项研究结果。即,FTO的一个遗传变体与肥胖症危险大增关联极大。该研究发现,拥有两个FTO基因变体的人占所有欧洲人的16%...
晚上散步有许多好处!大致有以下几点: 一、是可以松筋活骨,活动一下因工作忙碌带来的劳累和疲乏的身躯,对健康有利; 二、是可以放松一下因竞争带来的紧张的情绪,增加一些恬淡的生活情调,松弛一下紧张的思维;...