光做有氧也是可以达到减肥效果的，不过如果能够结合器械训练，我认为效果会更好。就算练习器械，在你的训练当中，有氧运动仍然要占很大比例。
其实器械训练到底是减肥还是增肌，主要取决于其相对重量，而与你练习什么动作、用多少绝对重量都不甚相关。一般来说，你最多能够举起15-20次(或者更多)的训练负荷都有利于减脂的，而最多完成12次以下的主要是为了增肌或者增加最大力量。减脂方面主要可以练习腹部、大腿、臀部，然后还可以另加胸背的训练。关于健美的知识，不是很容易就能说清楚的，你最好能够自己去搜集一些相关的资料。
1、不该吸烟
健身后，身体毛细血管开放量增多，而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化，大大降低训练效果，同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。
2、不该仓促进食
仓促进食容易造成食品养分不够，且缺乏液体，况且进食还有一个消化吸收的过程，因此，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化，饭后至少1小时后再进健身房。
3、不该闲谈
有不少锻炼者喜欢边锻炼、边聊天，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都大打折扣。
4、不该乱开玩笑
健身锻炼时，推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力，或因发笑而泄气，破坏运气节奏，影响健身效果，严重的甚至导致严重扭伤、拉伤和骨折。
5、不该勉强锻炼
健身锻炼，切不可急于增运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害。请记住一点，只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。
6、锻炼后不该立即入浴
锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内温度较高，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。
7、健身后必须马上洗手
公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物质。
人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾
扩展阅读
如何制定健身房减肥计划
越来越多的人选择去健身房锻炼减肥，因为在健身房，不仅有专业器械，更是有专业教练指导，比自己盲目的尝试要好得多。下面小编就为大家介绍一些专属健身房瘦身的方法。
第一步热身
进去健身房的第一步就是热身，以此防止在后面的运动中受伤。我们可以跑步热身。
如何设置跑步机的速度？倘若你的体重过大或是体能有限，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏以及刚开始热身就体力不支。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步有氧运动
跑步以后可以做做仰卧起坐，也是要根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。随着锻炼时间的增加可加个数和组数。要注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你是在锻炼腹部，而不是脊椎……
第三步力量训练
在热身和有氧运动后，便可以在专业教练的指导下做器械训练了。普遍情况下，教练会建议体重重的人选择重量轻，次数多的训练计划。
很多人都会担心健身锻炼后会肌肉发达，让自己看起来很是强壮。但其实完全不必。因为体重重的人肌肉含量本就少，在锻炼时流汗也会让肌肉慢慢流失，所以做器械运动只会防止你的肌肉过快流失，而不是会让你看起来更壮。
不去健身房 如何徒手练腹肌
最近发现，很多宝宝们对腹肌着了魔，当然，小编宝宝也是，希望能跟一个有腹肌的男神邂逅。
很多男宝宝想要腹肌很简单，找个铁丝网，然后把肚子贴上去，八块很轻松。当然你也可以找一个小孔的铁丝网，16块腹肌也是可以得到的···额，不开玩笑了。来给大家介绍徒手练腹肌的方法吧！
俯卧开合跳
动作对手臂力量还是有一定要求的，要想靠这个动作练腹部，首先得练好俯卧撑上肢力量，开合跳发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样受到锻炼。
单车式
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
巡回式
巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行，这个动作要求进行3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30到60秒的练习为完整一组)，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
健身房如何减肥 3招加速燃脂效率
善用手柄助力
使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。
·通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。
·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。
·将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。
利用平板垫锻炼力量与平衡
在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。
·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。
·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。
学会控制跑步机
很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。
·记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。
·当你觉得累的时候，不要立马停下来，而是应该尽可能在多跑5分钟，此时会燃烧将尽50卡路里的热量。
·别去扶跑步机的扶手。
