运动无疑是减肥的最佳方法，何种运动减肥效果最明显呢?国外的科学家曾经在肥胖者中选出一些志愿者，分为4个小组，分别是步行、跑步、骑白行车和什么运动都不做。3个月后，对比实验结果显示：跑步和行走对于减轻体重方面效果明显，但是行走锻炼脂肪减去的量明显高于跑步;而骑自行车则需要数倍于步行和跑步的运动时间，方能起到减肥效果。由此可见最减肥的运动是行走。
经过研究发现，行走锻炼可以有效消耗内脏器官周围的脂肪。皮下的脂肪通过手术或其他方式可以消除，但是想减去内脏周围的脂肪不是一件容易的事情。通过行走，锻炼肌肉，燃烧脂肪，这可以说是最好的办法了。
步行锻炼和缓轻快，可以长时间进行，可以使肌肉在行走中得到充分锻炼，并且肌肉的运动加强了脂肪的消耗。因而，在脂肪的减去量方面，和缓的行走比需要爆发力的跑步要占优势。JF83.COm
此外，行走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可锻炼到身体各部位的肌肉和关节，仅屈膝动作就可以锻炼股直肌、排肠肌等大小腿部的肌肉。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存。
行走锻炼达到减肥效果之后，体形可以保持相当长的一段时间。如果注意坚持锻炼的话，体重反弹的情况很难发生。
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运动减肥的原理是什么
运动增加了能量消耗，造成机体热量负平衡，也就是消耗的热量大于吸收的热量。其原理是运动作用于神经内分泌系统，通过以下途径，改善了人体对脂肪代谢的调节。
1、运动使肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶，使甘油三酯的水解性增强;
2、运动还使胰岛素分泌减少，抑制脂肪的合成;
3、运动使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小，使多余的葡萄糖被消耗，不转为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
运动减肥的原理
运动减肥时采用中等负荷强度效果最好。做中等强度运动时，开始阶段不是立即动用脂肪，因为从脂肪库里释放脂肪并运动到肌肉，至少需要20分钟，因此消耗体内脂肪的运动时间至少在30分钟以上，1小时到2小时更好。另外需要经常运动，经常运动可使体内神经内分泌系统、酶的活性等生理、生化过程发生适应性变化，有利于脂肪的消耗。
运动需要坚持。因为经常运动可使体内神经内分泌系统、酶的活性等生理、生化过程发生适应性变化，有利于脂肪的消耗。
减肥运动必须以有氧运动为有氧运动，少做那些快速爆发性的运动，因为那样只会使人“更粗壮”。秀瘦瘦减肥网www.xiusoso.com在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。就是说运动减肥的底限是一个小时。建议如慢跑、快步走、跳蝇、下蹲、仰卧起坐都是不错的运动减肥选择，即简单又方便。
不用运动的减肥方法是什么
由于现代人的生活方式，造就了很多人有一个困扰，那就肥胖，肥胖影响外观，影响正常生活，影响身体健康，影响自己心理，所以减肥是当代人不可避免的一个话题，那么很多人由于时间限制，没有很多时间去运动，那么有没有更好的不用运动的减肥方法呢？那就是食物减肥，大家看一看吧。
黄瓜鸡蛋法：
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老妈子做的菜了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
步骤阅读 .2喝水减肥法：
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃(有点折腾)，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的婴儿肥，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
步骤阅读 .3少吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
步骤阅读 .4苹果减肥法：
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
步骤阅读 .5荷叶减肥法：
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
步骤阅读 .6苦瓜减肥法：
这招是减肥的绝招，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，方能好身材啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
通过以上的减肥方法我们真的能够减肥吗？这就是不用运动的减肥方法吗？答案是肯定的，减肥本身说难也不难，关键是方法，这些食物都是能够有效的减肥，关键是你要克制自己不能吃不该吃的东西，而且也不能一点运动没有，比如走路，也是一种方法，配合起来效果更佳。
运动减肥规律是什么样的
现在的减肥方法有很多，不仅仅有饮食减肥，中医减肥同时也有运动减肥。运动减肥一般来说对于身体的副作用是非常小的，同时还可以帮助我们强身健体，所以说运用运动减肥一定是一个不错的选择，那么我们在运动减肥的时候需要遵循哪些原则呢，运动减肥规律有哪些呢。
运动减肥规律
1、速度
我们在通过运动减肥的时候，一定要结合自己的实际情况，慢慢的开始，不要刚开始就大量的运动，这样的话是很容易造成我们身体的过度劳累，对于减肥的效果也是不理想的，同时，也是可以在运动之前做一些热身运动的，这样的话对于减肥的效果也比较的有利。
2、频率
有的朋友可能减肥心切，所以在运用运动减肥的时候就会持续的进行，这样的话也是非常不好的，运动减肥是必须要保证一定的频率的，比如说像慢跑每天的话至少要慢跑两次，每次的时间最好控制在半个小时到一个小时之间，这样下来有氧运动才能够帮助脂肪快速分解，减肥的效果才会最好。
我们只有对运动减肥规律有了一个了解之后，在进行运动的时候，才会遵循的。那么减肥的效果才会好，除了运动减肥以外平时的时候我们也是必须要有一个减肥的决心，这样的话减肥持之以恒地进行，那么效果才会看得见，平时的时候注意多喝白开水，因为运动的话消耗是比较大的，多喝白开水是可以满足我们身体的基本需求的。
最佳的运动时间是什么时候
国外有研究表明，在饭后散步或慢跑，能更快地减轻体重，这是因为更多地消耗掉了摄入的食物，并减少了脂肪的吸收。这是由于机体的活动使四肢肌肉的供血量增加，而相应地，胃肠道的血流量减少，因而影响了食物的消化、吸收和利用。
也就是说，饭后锻炼使胃肠道血液分流，在一定程度上影响消化和吸收，正好是餐后减肥运动的机理。当然，饭后运动切忌过于激烈，应以散步等舒缓的运动为主。至于引起阑尾炎，那只是一种误传。进餐时食物从口入后，至食物达到阑尾需要数小时之久。而且即使到了阑尾，也不会掉进去引起阑尾炎。
除了餐后锻炼之外，傍晚锻炼也不错。特别是晚餐后半小时，不再躺在沙发上看电视，而是出去走走，对减肥很有利。有人愿意早上锻炼，如早餐后晨练。这也是一种好习惯，唯一不利的是早晨空气不如晚上新鲜。由于阳光的照射，植物的光合作用，傍晚空气中氧气的含量较高
最适合减肥运动的时间：早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
最适合减肥运动的时间：午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
什么运动是最消耗脂肪
1.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
2.在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
3.吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
4.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
5.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
6.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
7.慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
8.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
9.30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
什么运动是最燃烧脂肪
第1名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你：因久坐长出小肚子
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。
第2名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!
第4名：有氧搏击操
最大功效：塑身“一劳永逸”
如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。
第5名：普拉提
最大功效：让你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
我们常常听说有氧运动这个词，当然既然有有氧运动那肯定相对应的也会有无氧运动了，其实有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，有氧运动和无氧运动对人体产生的锻炼效果也是不同的。那么有氧运动和无氧运动的区别是什么？了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。今天时尚女人网小编就给大家分享有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动和无氧运动的区别专业解释：人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。
我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
晚上做什么运动是最容易减肥
散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
晚上做什么运动减肥
倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解晚上做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。
运动减肥反而重了是什么原因
很多朋友都比较喜欢运动减肥，因为运动减肥的话，一方面可以达到减肥的功效，另一方面也是可以增强自身的抵抗能力从而少得疾病的，但是往往都有很多朋友运动减肥并不能达到自己想要的效果，甚至运动减肥反而重了，那么造成这种情况的原因有哪些呢?今天我们就具体的来了解一下。
运动减肥反而重了怎么办
1、合适运动
首先要说明的是，运动是可以达到一定的减肥效果，但是并不是说所有的运动项目都会有减肥的功效，不同的部位要想达到瘦身的效果，那么相对应的，运用的运动项目也是不一样的，所以说我们必须要针对性的运动，这样才有可能会达到减肥的效果，而不能盲目的进行大量的运动练习
2、配合饮食
另外我们在运动减肥的时候，也是需要饮食多加配合的，人体在进行运动的时候难免消耗就比较大，可能就会出现胃口大开的情况，这个时候如果我们不加节制的话，大吃特别那么很容易就会达不到减肥的效果，反而会增胖，所以说这个时候运动是一方面，另外适当的饮食也必须要控制好。
运动减肥反而重了，我们必须要找到一个合适的运动项目，同时配合一定的饮食调理，那么才是可能会达到减肥效果的，并不是说盲目的进行运动，有的时候如果过大过度地进行运动的话，也是可能会给身体造成一定的负担，引起身体亏损的，所以说我们在运动减肥的时候，尽量要多听从一些专业人士的意见。
