减肥方法大全有很多,我们需要找到适合自己的健康方式,不能盲目追从。最重要的一点,我们需要控制饮食,进行有规律的运动。
想减肥就要管住自己的嘴巴,美食诱惑是我们最无法抵挡的,尤其是夏天的时候各种烧烤、各种大排档总是让我们欲罢不能,但是那些食物还是最好远离如果想减肥的话。因为各种烧烤小菜我们总会不自觉的多吃。
乖乖在家里进餐是最好的选择,最好亲自动手下厨。你每顿将要摄取的食物、食物所含的卡路里等等,一切尽在你的把握之中。
炒菜时用少量的油,一个微波炉、一个烤箱就能完成大任务。买本微波炉食谱学几招懒人菜,很多微波食谱都是少油低热的,很适合作为懒人减肥食谱。
浸浴瘦全身
肌肤经过适当的水温浸泡,身体处于温暖的状态下,能促进血液循环与新陈代谢。先浸泡在水中5分钟左右,水温38—40摄氏度之间为宜,让毛细孔全部打开,身体完全放松。
随之进行身体的局部运动或按摩,例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部,效果会更为显著。减肥方法大全很多,关键在自己怎样实行。
尝试一下古传的姜汁泡澡浴:用老姜熬炖的姜汁,取30CC倒入约40摄氏度的泡澡浴缸中,会更有效果。
选择饭后一个半小时以上再泡渔出浴后涂抹纤体塑身霜,留在身上的温度有助于吸收“护肤品”中的营养。喝白开水,及时补充流失的水分。
揽式呼吸收腹
这足够懒了,你只需仰卧在床上,于腹部放置约一斤的物体,然后吸气,使腹部胀气,再呼气,使腹部收缩。每日早晚各一次,每次最少坚持5分钟,意想不到的效果等着你去体验。
大家都知道春天是万物复苏的季节,俗话说“一年之季在于春”在春天我们有的人要计划自己未来一年要拿到多高的薪水,有的人要计划自己一年来可以去多少地方旅游。可是对于女性朋友来说,过完了春节,大多数人都已经由于春节时饮食不注意,让自己胖了许多。所以有的人计划在春季减肥。在春天减肥是一个很好的时机,我们爱美的女性朋友们可要好好把握哦。那春季减肥瘦身的方法有哪些?当然也是从我们的日常生活着手了。那我们就一起来看看吧。
1、食物采购大变身:
如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周:
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3.找个同伴一起减肥:
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
上面所讲的内容就是有关“春季减肥瘦身的方法有哪些?”的知识,相信大家通过上述的介绍,对于春季减肥瘦身的知识也是有一定的了解了,因此对于想要减肥的朋友们,把春天可要好好的利用起来哦。同时要积极的按照上面的方法去做。减肥不是立马就有效果的需要我们的坚持,这样我们减肥就会收到好的疗效。
2011的新篇章刚刚开启,想在新年抛开最好一丝赘肉,以全新的瘦形象享瘦2011年?想在新年各种聚餐中不让体重雪上加霜?想在新的一年里打造完美享瘦减肥计划?请跟小编一起用新年10个新的减肥方法,不带赘肉过新年,保持苗条,美丽一整年。
减肥方法1、穿袜子瘦身术
Tip腿肉不松弛rarr;随时随地雕塑身材
同时穿上很多双袜子,先从最轻薄的丝袜开始穿起,再穿上棉袜、毛袜等,由袜子质料的薄到厚,把下半身绷得紧紧的,身材不变形、体态窈窕不走样!
减肥方法2、伸懒腰瘦身术
Tip锻炼身体线条塑造易瘦体质
宣称只要一天3次、每次70秒,就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果,提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢,又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。
减肥方法3、边泡澡边吹口哨
Tip水压让你瘦更快rarr;告别小腹婆
趁泡澡的时候,一边让肚子用力吹口哨,可以得到double的效果,因为水中的压力就像按摩小精灵一样,让你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促进新陈代谢,双管齐下!
减肥方法4、慢走变快走
Tip四肢摆动加大瘦手瘦腿平小腹
走路时加大步伐,将慢走变快走,还可以边走路边摆动双手,将摆动的弧度扩大,顺便运动双臂、告别手臂肥肉,就可以轻松达到雕塑目的!
减肥方法5、涂唇膏减肥法
Tip冰凉感受转移注意力rarr;降低饥饿感
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜,从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次,冰冰凉凉的感受,让你增强减肥的意志力,降低食物的诱惑,让食欲全消!
减肥方法6、在安静的地方用餐
Tip专注力放在食物上快速接收饱足讯息
喜欢一边看电视一边吃饭的人,因为注意力都放在电视萤幕上,大脑无法即时告诉你吃饱了,以至于不知不觉间吃得很多,所以找个安静的地方用餐,把专注力放在食物上,根本不用担心过度进食的问题。
减肥方法7、沙滩上裹床单
Tip天然发汗浴rarr;燃烧热量
利用休假时间,亲近大自然,将全身裹好床单,埋进充分受太阳照射的温暖沙堆里,持续20分钟,帮助燃烧热量;也可以放松心情去做岩盘浴,道理相同,轻松简单,雕塑出诱人的好身材!
减肥方法8、每天1餐流质饮品
Tip窈窕不发胖rarr;5周减4公斤
每天若有一餐只食用流质饮品,有助于体重控制,但要这些确保流质饮品,如:代餐、补给饮料等,提供身体所需的营养素和蛋白质,并配合适当的运动,5个星期可减轻约4公斤的体重。
减肥方法9、吃香菜减肥
Tip排油效果佳rarr;改善代谢
现在日本非常流行用香菜泡茶,认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶,可以帮助改善代谢、利于减肥美容,让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
减肥方法10、中午吃发酵食物
Tip不易消化成分易饱足rarr;吃对食物不挨饿
中午吃发酵的食物,如:面包、馒头、三明治等,可以更不容易感到饥饿,因为在食物发酵过程中,需要更多的时间来消化,比吃普通食物更不容易感到饥饿。
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1、早餐正常吃,不要吃的油腻 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。...
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,最消耗脂肪的跑步方式,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲...
大运动量运动 大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌...
大豆蛋白营养燃脂 很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善,人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。因此,减少动物性脂肪...
消耗热量最大 有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,...
食物选择影响情绪 食物偏好和饮食模式能对情绪和体重产生影响。几项研究表明,咖啡中的咖啡因能提高情绪。另外,芬兰的一项研究表明,那些通过进食来对抗压力的人,他们的体重是最高的。说得更细些,相比其他人,研...
一、维持正常的睡眠时间 和男友总是舍不得分开、一定要熬夜讲电话、看DVD,直到撑不下去为止吗?这么爱熬夜当然会发胖!不过,当人体处于睡眠状态时,基础代谢率会下降至约10%,所以可别认为睡觉没动、又没吃...
为了能够尽早上班,我特意请了健身教练,希望能够通过专业的训练,来帮助我提前恢复身材。毕竟,看着自己满身的赘肉,我哪里还有什么心情啊,就算是为了心情明朗些,开心些,也要赶紧减肥成功才好啊!然而,在我减肥...