1、我有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。
2、平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。
[改正]不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做到“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。
3、经常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
4、经常在睡觉前吃东西。
[改正]临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食。
5、我的吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。
6、喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。
7、一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动。
[改正]晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的发生。
8、平时口味较重,喜食咸食或辛辣食品。
[改正]食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,引起水钠储溜,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。
9、常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里。
[改正]在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,可防止假性饥饿。
做到这六点,你就瘦身成功了想要减肥的女孩子们,如果有这六个习惯一定改掉哦。请记住管住嘴,迈开腿。
1.眼大肚皮小
就是指有些女孩儿感觉自己会吃这么多,点餐的时候就会点很多,结果吃饱了还是没吃完。由此一来因为不想浪费便使劲把饭都吃进去,但是终究还是没吃完,依然是浪费。慢慢的,你的胃口会越来越大,脂肪囤积的越来越多,想再瘦就难了啊。吃饭七分饱就行了,不要暴饮暴食。
2.太依赖代步工具
出门坐车,上班坐电梯,周末宅在家,生活里几乎没什么运动的机会,难道赘肉不会滋生吗?建议平时尽量走路少搭车,可以爬楼就不坐电梯,利用一切零零碎碎时间去运动,不要给脂肪囤积的机会。
3.拿水果当正餐
认为水果营养价值高,感觉又没听说过吃水果能长胖的,那就干脆用水果当正餐吧。有这样想法真的是大错特错!水果热量高,糖分高,多余的糖类就很容易转化为脂肪,水果的营养也没你想象的那么丰富全面,营养摄入一定要均衡,蔬菜和肉类蛋类也都是必不可少的。水果千万不能当正餐,只是营养的补充,而不能代替其他主食。
4.走路拖沓
走路的姿势也会影响身材,如果你走路拖沓,有蹭地的习惯的话,小腿很容易长肉哦!赶紧摆正姿势,挺胸抬头收腹,双臂自然摆动,小腿自然伸直,跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。让小腿运动起来,就不会长小腿肉了。
5.长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材,大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的!尤其是长期穿低腰裤,严重影响下半身血液循环。偶尔也要变化款式,尽量都以宽松款式为主。
6.习惯性熬夜
刷微博,刷朋友圈,逛淘宝,这是女孩子们晚上熬夜的三大魔手。赶快收起手机好好睡觉吧。要知道熬夜伤肝,你不睡觉但是你的内脏器官应该休息了啊,多为它们想想吧,陪你熬夜不容易啊。
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