No.1挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严峻不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的要害。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
建议：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过操纵热量摄取来减肥时，请务必保证天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，天天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量！
减肥温馨提示：
千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士，天天用于保持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。假如他再做做运动，身体需要的蛋白质会更多——练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身操的需要量介于二者之间。
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低轻易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
建议：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还非凡轻易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发觉自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头。
建议：那怎么办？我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒适地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水（白水），看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天。
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了练习量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
建议：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量？手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划？多了，少了还是刚好，这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你，操纵好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有用的途径。美国一所大学研究显示，饭店里一个人用一餐的食物其实足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份；一份一磅重的超级牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又静静回到你身上了。
No.5少睡
“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能奇妙地减掉赘肉吗？研究人员做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4~7小时，以6天为一个周期，结果发觉他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
建议：应该尽量保持正常的睡眠习惯，天天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
No.6喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
建议：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！朋友，假如你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。假如瘦下来一点，最好的庆祝方式就是抓紧去买一条尺码小点儿的裤子。
建议：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊！你难道甘愿再痛苦地重新来过？每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。依据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你天天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
No.8缺乏做饭的本领
冰箱里有什么东西适合在减肥时吃？不懂！我是个忙得昏天黑地的男人，我怎么知道厨房的事情？对，我可以叫好伦哥比萨店的外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐。
建议：到厨房参观一下吧（就是你家里那个放电冰箱、微波炉的房间啦，呵呵）。拉开冰箱门，应该找得到新奇、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里准备好它们。
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改掉坏习惯 居家减肥不费力
改掉居家减肥坏习惯
不爱吃早餐
早餐对我们特别重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。假如省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
为了减肥让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，假如你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以假如饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人天天至少应该喝八杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食。
居家减肥好方法瘦身不费劲
要学会奖赏自己
研究发觉，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标，这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。
定减肥计划的时候目标要高
但是不能高不可及。减肥目标，越具体越好。比如，我天天要跑步1小时，我天天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我天天要努力锻炼”更实际和更有动力更轻易让人坚持下去。
记下自己的进步
坚持记录自己的健身过程也是特别重要的一件事。研究发觉，坚持节食或者记录健身日志人更加轻易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。
坚持微运动
假如你不能进行长时间的锻炼，那么天天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。天天坚持做3次微运动，同样有助于减掉余外的体重。因此，记得随时动一动哦。
找一个减肥同伴
两个有着减肥目标的人一起运动，更加能够相互支持，相互勉励，并且交流体会，从中受益。
多种运动挑选
当你长时间进行同一种运动会感到疲累，那么不妨换一种运动试试哦。而且人的身体在几周之后会适应某种运动形式，过了这段时期就很难收到减肥的效果，因此更加需要你挑选多种运动。
吃早餐
即使你正在减肥也要吃早餐，一顿丰富的早餐可以让你身体恢复新陈代谢，让你整体经历充沛，同时还能增加饱腹感，减少午餐摄入过量食物。
充足的睡眠
有研究发觉，充足的睡眠有助于减肥。人在睡眠的过程中会分泌一种生长激素，这种激素有助于燃烧分解脂肪，释放能量。因此保持充足的睡眠很重要。
补充蛋白质
有些女性认为蛋白质过剩会导致肥胖。这的确是正确的，但是假如因为这个原因而在减肥期间较少或者拒绝摄入蛋白质就大错特错了。但蛋白质可以关心提高新陈代谢。蛋白质还能增加饱腹感，因此是减肥中不可错过的。
挑选合适的方法
许多减肥成功的MM都会分享自己的减肥体会，但是这些减肥方法并不一定适合自己。每个人的身体状况都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在减肥前第一要了解自己发胖的原因，然后制定个性化的减肥方法，才能更快地达到瘦身的目的。
改掉五个坏习惯做健康瘦美人
坏习惯一：不吃早餐
许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取，从而达到减肥瘦身的目的。其实不然，不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条，你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。
坏习惯二：不吃蔬菜爱吃肉
有些MM嘴上喊着要减肥，可却从来不忌口，甚至只吃肉不吃菜，这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦！别再挑走蔬菜了，只有补充足够的纤维素和维生素，才能保证正常的消化吸收与排毒，而且蔬菜几乎不含热量，是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质，并不能直接被身体提供热量，反而会被储存起来变成赘肉。但是，也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则，基本上就不会怕长胖了。
坏习惯三：饭后不运动
许多OL每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成脂肪，而且逛街能增加你一天的运动量，促进脂肪的燃烧哦。
坏习惯四：爱喝可乐汽水
赶紧问问自己：是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢？长期喝碳酸饮料，会让你的血糖升高，甚至有得糖尿病的危险，多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪，如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧！口渴的时候喝杯白开水，或者给自己泡壶花草茶，还能消脂排毒呢。
坏习惯五：爱吃宵夜
夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话，建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃，能增加饱腹感和促进消化吸收。
改掉生活中的六个坏习惯
做到这六点，你就瘦身成功了想要减肥的女孩子们，如果有这六个习惯一定改掉哦。请记住管住嘴，迈开腿。
1.眼大肚皮小
就是指有些女孩儿感觉自己会吃这么多，点餐的时候就会点很多，结果吃饱了还是没吃完。由此一来因为不想浪费便使劲把饭都吃进去，但是终究还是没吃完，依然是浪费。慢慢的，你的胃口会越来越大，脂肪囤积的越来越多，想再瘦就难了啊。吃饭七分饱就行了，不要暴饮暴食。
2.太依赖代步工具
出门坐车，上班坐电梯，周末宅在家，生活里几乎没什么运动的机会，难道赘肉不会滋生吗?建议平时尽量走路少搭车，可以爬楼就不坐电梯，利用一切零零碎碎时间去运动，不要给脂肪囤积的机会。
3.拿水果当正餐
认为水果营养价值高，感觉又没听说过吃水果能长胖的，那就干脆用水果当正餐吧。有这样想法真的是大错特错!水果热量高，糖分高，多余的糖类就很容易转化为脂肪，水果的营养也没你想象的那么丰富全面，营养摄入一定要均衡，蔬菜和肉类蛋类也都是必不可少的。水果千万不能当正餐，只是营养的补充，而不能代替其他主食。
4.走路拖沓
走路的姿势也会影响身材，如果你走路拖沓，有蹭地的习惯的话，小腿很容易长肉哦!赶紧摆正姿势，挺胸抬头收腹，双臂自然摆动，小腿自然伸直，跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。让小腿运动起来，就不会长小腿肉了。
5.长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材，大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的!尤其是长期穿低腰裤，严重影响下半身血液循环。偶尔也要变化款式，尽量都以宽松款式为主。
6.习惯性熬夜
刷微博，刷朋友圈，逛淘宝，这是女孩子们晚上熬夜的三大魔手。赶快收起手机好好睡觉吧。要知道熬夜伤肝，你不睡觉但是你的内脏器官应该休息了啊，多为它们想想吧，陪你熬夜不容易啊。
八个好习惯 不用节食也能变瘦
减肥不用节食？这实在有点难以置信！您不必再为苛刻的减肥餐单而犯愁，只要您做出以下的一些改变，您真的能实现脂肪轻松狂掉！
1．习惯阅读食物标签。
为了减肥，常常留意食品标签是十分必要的。这个小小的技巧能使您轻松获释食物的热量值。您必须学会找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各种各样的食品和饮料中比较它们的标签，您就会知道哪种食物更适合您的减肥需要。
2．我吃零食我作主
您可以通过每三个小时才进食一次来实现控制食量和控制血糖水平。如果您过于饥饿，那么您就会不顾一切地吃而摄取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃满足的食物有苹果和低脂奶酪等等。零食吃得太多确实会有懊悔感，但聪明地食零食却能使您减掉脂肪。
3．多吃谷类食物。
全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供足够的营养，还能改善您的健康状态减少疾病。更重要的是，它们能帮助您轻松减肥。事实上，它们含很少的热量，所以您多吃无妨，而且，多吃这些食品就能减少那些不那么健康的食品的食用量。另外，全谷物食品中的纤维能使您的腹饱感持续很多一段时间，这样就能帮助您控制垃圾食品的摄入量和避免食得过饱，从而减掉脂肪。
4.慢慢吃，让大脑跟身体都满足
最糟糕的减肥方式是什么？答案就是吃得过快。很多人认为吃得越快，摄入的热量就越少。然而，他们往往却发现体重丝毫不减。很可能是因为他们在食用非常餐的时候吃得过多了。另外，如果您吃得不够，您的身体就会进入"饥饿状态"，导致您去食用更多的食物而非减肥！
5．大量大量地喝水
水能助您减肥的原理是：如果您是喝水也会增肥的人，那么喝更多的水反而能帮助您减少肿胀感。用水代替其他碳酸饮料能减少几百卡路里热量的摄入。另外，不要等到口渴的时候才想到要喝水，口渴的时候会产生饥饿错觉，诱惑您食用零食。适量的水能增加您的满足感，使您时常处于动力减肥之中。
6．别懒惰，动起来！
没有一定的运动量是不可能与脂肪说再见的。散步也好，骑车也好，今天就行动起来吧！坚持一个星期散步几天，每天散步10到30或40分钟，几个星期之后，您就能感受到您更加健康了，整个人都轻松了。另外，运动能促进新陈代谢，使减肥更好实现！
7．习惯衡量食物。
准确测量出食物的分量也许时间很麻烦的事情，但这样更能证明您的减肥决心。从留意每种食物的食用推荐量开始，铭记心中。您就会发现原来您以前购买了两倍什么三倍的食用推荐量了。坚持一段日子，您就能一眼看出最合适的分量，这可是减肥的关键小窍门！
8．创立食物日记。
减肥的人第一件想到的事情应该是什么？就是创立一门食物日记！您要做的就是在笔记本上略略记下您是什么时候，吃了什么和吃了多少。您也可以将这些记录在您的网上博客日志上。食物日记能使您清楚了解自己近来的饮食习惯，因而您能确立出利于减肥的食物习惯的改变。
控制体重八个不要 想不瘦都难！
减肥不是一朝一夕的事，日常生活中只要多加注意，就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的，保持良好的身材。
切忌快速减肥
1、切忌快速减肥：
快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
饿的时候身体燃烧脂肪
2、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：
这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼
3、每餐慢吃细嚼：
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡
4、切忌贪睡：
每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
糖分和油量够了就好
5、糖分和油量够了就好：
减少每日糖分(饭面)和油脂的。食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤
6、不喝炒菜汤：
此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西
7、休闲时间，少吃东西：
休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
不吃宵夜
8、不吃宵夜：
睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
