1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3、服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹调
有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
9、餐前小运动
餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。
延伸阅读
无痛苦玩乐减肥法 快快乐乐瘦下去
还在那边忍受痛苦的节食减肥？天天饿得前胸贴后背的，不知道什么时候是个尽头？别傻了，就趁着这个周末，轻松玩，开心减肥吧！小编为你推荐简单的玩乐减肥法，让你快快乐乐瘦下去！
无痛苦减肥开心玩开心瘦
●玩乐除了会消耗卡路里，还能达到排除压力的双重作用！
减肥时，压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升，身体就会出现指令，要求补充血糖，引起假性食欲，明明不饿，却一直想吃东西，进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动，开心玩也能消耗卡路里，又能消除压力。压力解除了，脑部和身体的运作也跟着正常，假性食欲也就不会一直绊住你啰！
●边玩边减肥，可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。
在玩乐中，身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里，还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时，肾上腺素会增加，能让脂肪细胞的分子转小，更容易被身体利用。不过要注意，如果是自己不喜欢的玩乐方式，反而更容易囤积压力。
纤细体质的3大要件
纤细体质的3大要件
皮质素Down、血清素Up、肾上腺素Up
皮质素
帮助脂肪囤积的主嫌
皮质素会在感到压力大时，增加分泌量以用来对抗压力，当皮质素上升，身体就会出现上升血糖值的指令，自然就会想吃油炸类或甜食，是减肥的头号绊脚石。玩得开心，压力解除，皮质素就会Down啰！
血清素上升就可减肥
血清素
让你充满幸福感的脑内物质
当你感到开心、幸福时，脑中会分泌血清素，但压力太大时，就会抑制血清素分泌，让你变得嘴馋，想藉由吃美食得到幸福感，血清素减少，可说是变胖的主凶之一。开心和朋友出去玩，让你幸福感加倍，血清素自然Up。
肾上腺素促进脂肪燃烧
肾上腺素
促进脂肪燃烧的好家伙
在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙，作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、吸收，不过当压力过大时出现的假性食欲，则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪，导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素Up喔！
适合气质美眉的市区活动
不喜欢过于激烈的运动吗？那就待在市区吧！
打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！穿着美丽的高跟鞋，和朋友开心的逛遍整个市区，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，一天下来，不知不觉地，还真的是走了不少路喔！
30分钟110Kcal
到卡拉OK去，大声歌唱吧！
边唱边瘦的大重点就是，不要一直窝在沙发，要站着唱。利用腹部的力量，大声的唱出来，最好是点一些炒气氛的快歌，飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展现歌技喔！
30分钟82Kcal
什么歌最消耗卡路里呢？
小编推荐前3名～
1。三天三夜张惠妹19.3Kcal
2。忘记我还是忘记他迪克牛仔19.1Kcal
3。志明与春娇五月天15.3Kcal
适合阳光美眉的户外活动
阳光普照的好天气，和好友邀约到户外出游吧！一起到山上去吸收芬多精吧！利用休闲假日到户外走走，爬爬山、接触大自然，除了可以放松心情，锻炼腿部及臀部肌肉，重点是要快步走，大幅度摆动双手，这样做就能意外消耗不少热量喔！
30分钟152Kcal
到远一点的商店买东西，就靠脚踏车吧！
什么？要到那么远的地方买东西呀！这个时候，就骑脚踏车去吧！在踩踏板的同时，能够锻炼到大腿及臀部肌肉，让你拥有美丽长腿外，还能消耗大量卡路里喔！
30分钟152Kcal
小狗散步，主人和狗狗都受益！
整天躺在家里，你和你家的狗狗都变成大胖子了吧！那就带狗狗到公园去散步吧！拉着狗链的手臂能练出漂亮曲线，还能人狗一起减肥，培养感情。
30分钟130Kcal
小窍门 巧用经期无痛苦减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！曾经为之困扰的月事烦恼是不是大大减少了呢？！
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
9个无痛苦减肥方法让你轻松瘦
很多女性都不愿意做运动，可是又希望自己能保持身材窈窕。今天告诉你9个不用做运动也能轻松瘦下来的无痛苦减肥方法，帮你轻松甩去多余脂肪。
1、增加睡眠时间
增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3、服用鱼油丸
服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4、吃的小动作
吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹调
学会自己烹调
有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7、放松
这里写图注
每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
9、餐前小运动
餐前小运动
餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。
椰子油的4大神奇功效
护发、解压、护肤、瘦身，是椰子油的4大神奇功效，椰子油的功效之所以神奇，是因为效果确实显著;椰子油是天然的美 容佳品，经常食用或用其涂抹皮肤，都会得到神奇的效果，大家只要能够坚持使用，保证会让你受益匪浅。
护发：椰子油是头发最好的天然营养之一。它有利于头发的健康生长，并让发色呈现光泽。经常用椰子油按摩头部，可以 保证你的头皮远离头皮屑、虱子和虱卵。在印度，椰子油被广泛地运用在护发上。它是一个完美的护发素，并有助于破损发质 再生。所以，它被用来做护发油，以及用来生产各种护发素和去头皮屑的洗发水。椰子油通常只适用于局部的头皮护理。
解压：椰子油有很好的安神功效，所以它有助于解压。把椰子油用于面部，并进行轻柔的按摩，可以帮助消除精神疲劳。
护肤：椰子油对于皮肤也是极棒的按摩油。它作为润肤霜适合各种皮肤。椰子油对于皮肤的好处可与矿物油媲美，甚至比 矿物油更出色，因为它对皮肤没有任何副作用。所以椰子油是解决皮肤干燥和脱皮的最安全方式。椰子油能延迟皱纹、皮肤下 垂等这些随着年龄的增长而渐渐凸显的问题。它还能帮助治疗各种皮肤问题，如牛皮癣、皮肤炎、湿疹等皮肤感染问题。因此 ，椰子油是大多数肌肤保健品的基本原料，例如肥皂、乳霜、面霜等等。
瘦身：椰子油对于减肥有很大的用处。它包括短链和中链脂肪酸，这有助于减掉多余的脂肪。它还有助于消化，帮助甲状 腺和酶系统的健康运作。此外，它通过减缓对胰腺的压力，可以加快身体的新陈代谢，从而消掉更多的能量，帮助肥胖和超重 的人们减轻体重。
椰子油的功效对于现在快节奏生活中的人们来说，太适用了，可以帮助人们让生活简单化，只要生活简单化了，人们就会 收获更多的快乐。
2011最流行的九大减肥法
一、运动法
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
二、比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
三、无醣法
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉，以及奶类），肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。
四、巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
五、空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食（米饭或饼）和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
六、食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
七、断食法
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
八、饮食控制法
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的！再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！
九、爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
缺点：只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
神奇的唱歌减肥法
很多人都有过到KTV或是在家中唱歌的经历，欢唱过后，整个人的情绪都发泄出来，是不是觉得心情愉悦了许多呢？其实唱歌不但能使我们的心情愉悦，甚至还能帮助我们减肥呢。是不是觉得很神奇甚至有点不敢相信呢？今天小编就来带大家了解一下神奇的唱歌减肥法，希望能帮大家了解更多减肥的小技巧。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
原理方式
1、歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样，平时人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。
2、唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息，因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。
3、大声唱歌、讲话有助人体疏肝理气，正确的发音可以消耗人体内的热量，尤其是腰部热量，起到减肥作用。
看了上面的介绍，相信你也了解了原来唱歌减肥的原理是利用唱歌可以提高的我们的热量消耗，从而减少我们体内的脂肪。但是要明白唱歌减肥法虽有效果，但效果并不明显，切不可为了减肥而疯狂唱歌，这样不但没有效果而且还可能伤害我们的声带。
拒绝反弹 九大科学减肥法来帮忙
减肥反弹是许多女性都担忧的问题。其实，科学的减肥方法就能让你远离体重反弹的噩梦。下面，小编告诉你9个健康减肥方法，关心你轻松解脱多余的脂肪哦！
1、制定合理的减肥计划
如何你想要防止瘦身误区，就要制定一个合理的减肥计划。追求快速减肥只会让你陷入越减越肥的深渊。要记住，瘦身计划始终要以健康饮食和固定运动为主。
2、记录自己的“减肥路”
把你减少了多少磅、天天的饮食以及运动都记录下来。你可以通过写日记、拍照或者是写博客的方法来记录自己的减肥进程。这些记录能让你看着自己的一点点进步而更有动力坚持下去哦！
3、低脂肪饮食
脂肪是导致肥胖的元凶。但是，要注重的是，脂肪也是身体的主要能量之一。所以，要注重操纵脂肪的摄入，这才是健康减肥之道。做菜的时候少放油、防止油炸食品都是减少脂肪摄入的好方法。
4、防止消极情绪
消极情绪是阻碍你成功减肥的主要元凶之一。许多人在不快乐的时候会想要用食物来欣慰自己，但其实这样只会增加你身上的赘肉，并不能关心你放松心情。而漫步、深呼吸、听音乐、瑜伽锻炼等都是非常有用的放松方式哦！
5、不要跟别人比较
不要总是跟别人比较，假如你比较的对象是性感的模特，你就会因为无法达到目标而放弃；假如比较的对象是比你还有肥的朋友，你就会觉得减肥并不是那么地必要。每个人的具体情况不一样，只有依据自己的情况制定减肥方案，然后坚持下去，你也会拥有苗条的身材。
6、选择“慢减肥”
研究表明，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。假如你想要防止减肥反弹，就要杜绝快速减肥，科学减肥就是要有健康的生活习惯，这也是防止反弹的最佳选择。要知道，肥胖不是一天形成的，而瘦下来也不可能一下子实现。
7、不要吃减肥药
选择减肥药也等于选择瘦身反弹。吃减肥药可以不用运动，也不用节食就能瘦，听起来真的很吸引呢！其实，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖也就是天经地义的事了。
8、适量摄取甜点
甜食吃得过多会发胖，但其实完全不吃甜食也是会让你发胖的。为什么？因为你因为减肥而苦苦抑制自己对甜食的渴求的话，也轻易在坚持不住的时候大吃一顿。那个时候，努力减下来的体重也就会很快恢复哦！
9、加强运动
加强运动并不意味着要过量运动。许多MM都会低估自己摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量，这样就会造成多余的热量堆积，也就造成了肥胖。要让自己成功瘦下来，就要让消耗的热量多于摄入的热量。所以，想要减肥的你就要努力让自己消耗的热量更多咯！
