从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变,不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食,或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是:你很难坚持下来。想要长期坚持,最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯,改成爬楼梯;不喝碳酸饮料,改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起,轻易坚持并养成优良的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要变得更轻快灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实动机是什么,找到它并利用它,认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们,不管是食物或是其他任何东西,越得不到的你会越想要!调整你的心态,不要认为这是一种牺牲,而是应该庆祝这是一种更健康、更欢乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
假如你有规律的进餐时间表,冰箱里都是新奇健康的食材,减肥不再会像是一场战争。记住,这是生活方式的改变,不可一蹴而就。坚持几个星期后,吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错!健康食品既能减肥也可以很美味!假如你一直重口味,那适应起来可能需要一点时间。但是,远比你想的要快,对糖、盐的渴求开始减少,清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦,不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中,那就是适合你的运动。
有计划的放纵
间或享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡,或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋,你之前的饮食应该更加克制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备,看到食物就忘乎所以地吃了起来,完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责,还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上,而不是沉醉在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上,你在不断提升与进步,所以目标也应时常更新!除了庆祝体重计上不断降低的数字之外,还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体练习目标,例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤,这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
假如你一直在和体重纠缠,那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子,那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板,它可以帮你重新熟悉你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍,也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹,就从日常生活习惯上做起吧!
6个小习惯让减肥不反弹
6个小习惯让减肥不反弹
1、不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于2次)
这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,科学研究发现,饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖(碳水)组合的食物,能激活了我们大脑的享乐系统,让我们只想不停地得到这种愉快,于是失控摄入过多热量。
2、减少在餐馆聚餐应酬,每周少于2次。
人在食物丰盛的情况下容易吃更多。而且餐馆的食物为了增加口味,糖和油脂都会加的比较多。一个大餐下来,平均你可以摄入差不多两千大卡。抵消了你至少3天的控制饮食的成果。
3、每天喝7杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料
多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。
4、做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主,盘子不要油汪汪的
以蔬菜为例,蔬菜热量通常都比较低,但是如果你用大油爆炒,热量瞬间翻了好多倍。因此,烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。
5、少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶
酒是粮食精,热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。
6、每餐吃饭保持七分饱状态,不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿
7分饱的状态就是感觉刚刚好,可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿,都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量,影响减肥。
周一
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。
迟:煮虾(数只)、焚豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
迟:青豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:焚竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
迟:青豆粥(一小碗)、焚胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四
早:大米粥(一小碗)、齐麦面包(一片)、橙子(一个)。
午:焚牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。
迟:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、焚芦笋、生黄瓜(一根)。
周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
迟:鸡肉、焚胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋(一个)、焚海鱼、蘑菇炒青菜。
迟:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早:青茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
迟:青豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
(注:似感来饿可在早午饭中央加酸奶一杯。)
一个人的生活质量是由他的生活习惯决定的。我们不能选择命运对我们的安排,但我们可以养成好习惯成就不一样的人生。 肥胖是当下每位爱美之人所不愿发生的,但如果生活习惯不好,就会成为胖mm。减肥更是要持之以恒...
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6个小习惯让减肥不反弹 6个小习惯让减肥不反弹 1、不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于2次) 这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,...
周一 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。 晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午:鲫鱼萝卜豆腐汤、...
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