什么是有氧舞蹈?
有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处,主要是控制超重肥胖效果明显:有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长,而且方便易行、容易坚持,因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉,有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”,但长期坚持,效果还是很显著的。
有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
比较流行的有氧舞蹈种类有哪些?
有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等许多风格的有氧舞蹈。
(1)FUNK:是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。
(2)HipHop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈,动作多小动作变化,膝、髋、肩部在练习时往往很放松。
(3)SalsaAerobics(萨尔萨有氧舞)是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
练习有氧舞蹈有什么好处?
有氧舞蹈练习的最大好处之一就是可以消耗多余热量,减少身体脂肪。
此外有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律、形体和舞蹈基础功,让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。
练习有氧舞蹈如何预防受伤?
有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,产生的原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈运动损伤的原因主要为:
外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题。
内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
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沙拉
不要认为蔬菜沙拉可以作为减肥蔬菜,其实,蔬菜本身是不会让身体发胖的,但是不要忽略了蔬菜沙拉里的沙拉酱,要知道沙拉酱里的脂肪含量是非常高的。
例如:法式沙拉调料,每2小勺就含有134卡的热量,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。此外还有意式沙拉调料,每2小匙含有137卡热量,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克是204卡热量,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少。
建议:沙拉酱要少放,可是直接生吃蔬菜,这样可以减少脂肪摄入量。
啤酒
和亲朋好友一起聚餐的时候,少不了啤酒的助兴,但是,如果一天吃喝一罐啤酒,一年后却换来7公斤的体重。因此,啤酒也被称为“液体面包”,并且经常喝啤酒的人容易养出啤酒肚。啤酒里除了含有热量之外,几乎就没有其他营养成分,因此,啤酒除了可以让你发胖外,对身体没有任何益处。如果你喜欢啤酒中的麦香,那么还是少喝为妙,不可养成每天饮酒的习惯,也不可在睡前喝。啤酒具有利尿作用,因为会在夜晚造成尿频的现象。
建议:可将啤酒入菜。经过加热后的啤酒,内含的酒精几乎都被蒸发掉了,不但增添了菜肴的美味,还不会有啤酒中高热量的负担。
罐装果汁
明知道水果中含有丰富的营养成分,可就是懒得去吃水果,既然水果不想吃,那么就喝果汁来代替。但是,果汁并不能代替吃水果所摄取来的矿物质和维生素,这是因为,在水果被加工成果汁的过程里,很多矿物质和维生素都已经流失掉了。而仅留下的维生素C也因为光照的原因减少了很多。
当你再买果汁的时候,仔细看看罐上的标示就能知道,大部位的果汁都是浓缩的,并且加了很多的糖。所以,如果你认为果汁可以代替水果的营养,而天天都喝一罐,那么一年之后,你的体重就会增加12公斤。
建议:为了身体健康,还是要多吃新鲜的蔬菜水果,不要喝灌装饮料,这样才能维持你窈窕的身段。
减肥不能吃什么,往往日常中我们最喜爱的食物却是影响身材和健康的凶手,所以为了我们自己,要尽量远离。
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