不拘一格流行街舞
自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。
●锻炼部位：各部位的关节，调节心肺功能。
●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗484卡路里的热量。
●跳舞装备：随意的服装就好。
●适合人群：没有年龄上的限制。
风情万种爵士舞
财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。
●锻炼部位：腰部和胯部。
●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗320卡路里的热量。
●跳舞装备：普通的健身服装即可。
●适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。
激情奔放拉丁舞
拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
●锻炼部位：小腹和腰可以得到锻炼，使臀部越来越灵活。
●热量消耗：以体重50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗250卡路里的热量。
●跳舞装备：不需要特殊装备，一般运动衣就可以。
●适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。
含蓄高雅形体芭蕾
在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。
●锻炼部位：腿、胸和颈部。
●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗385卡路里的热量。
●跳舞装备：芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。
●适合人群：18岁40岁之间的人。
精选阅读
瘦身新运动 有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
日本舞蹈女王内藤未映 教你30秒见效的美腿操
美腿的条件：柔软又紧实
成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单美腿方法吧。
30秒见效的美腿操
【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动
适用部位：脚踝、小腿肚
1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
重点：
脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。
【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作
适用部位：臀部、后膝
1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。
2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。
重点：
单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。
如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。
【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会
适用部位：小腿
1、脚掌中心处要踩在踏板上。
2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。
重点：
许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。
【小象腿】搭公交时美腿坐姿
适用部位：脚踝、小腿肚、臀部
1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。
2、再把双腿向身体左侧倾斜。
重点：
“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。
心情愉快才能持之以恒
另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。
内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。
配合这些水果，瘦腿效果加倍
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。
苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
舞蹈拼盘烹制瘦身套餐
翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发觉，这一份非凡调制的美食能使你健康挺拔一整年。
非洲风情套餐：爵士
就餐人数：单人或多人
建议搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身暗码：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客点评]
同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜爱。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以为所欲为地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”贴士：爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么轻易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。
玩转嘻哈套餐：HIP-POP
就餐人数：多人
建议搭配：宽松服装
瘦身暗码：全身肌肉
招牌菜：热狗
[食客点评]
自由简单是HIP-POP的文化寓意，如同街边小摊兜售的新奇热狗，布满随意自然的味道。
HIP-POP源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及制造性。
这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有味的有氧舞蹈。
“就餐”贴士：选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也非凡高。由于在舞动过程中出汗多，需要注重在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。
奇妙花园套餐：肚皮舞
就餐人数：单人
建议配合：面纱、手杖
瘦身暗码：腰部、胯部、头颈、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客点评]
“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。奇妙的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的奇妙。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需非凡基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会非凡有韵味。
“就餐”贴士：选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食
浓香四溢套餐：拉丁舞
就餐人数：单人或双人(有氧拉丁)双人(标准拉丁)
建议配合：高跟鞋
瘦身暗码：腰部、臀部、大腿
招牌菜：酱汁烤肉
[食客点评]
香气十足的酱汁烤肉很轻易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。
健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合许多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。
“就餐”贴士：由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注重舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。
热辣旋风套餐：莎莎舞
就餐人数：双人
建议配合：无非凡要求
瘦身暗码：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串烧
[食客点评]
作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、豪放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。
莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。假如你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有用运用到全身肌肉。
“就餐”贴士：一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以维持更好地塑身效果。
舞蹈让瘦身成为休闲
有关人士介绍，这些舞蹈课程的开设，使健身房不再单调，而且能使在压力中挣扎的都市人，在轻松的环境中瘦身健体。舞蹈健身具有多重作用，以后到健身房学舞蹈将很快成为一种时尚。
舞蹈全面刺激肌肉
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。
舞蹈培养舞者气质
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
舞蹈让人心情愉悦
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是上班族喜欢舞蹈的一个很重要原因。
舞蹈有较强趣味性
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。最让人难忘的是跳舞时的表情，陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。
轻松瘦身的4种减肥运动
1.靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
2.高尔夫球减下半身
对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
3.提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。
这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
4.动动手脚，瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
时尚舞蹈 在享受中瘦身
运动减肥一直是一个雷达不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既漂亮又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有用吧。
热辣莎莎舞塑身法
有人说“恰恰”太呆板，迪斯科太随性，华尔兹又太程式化，比来比去，似乎Salsa（莎莎舞）显得更加热烈豪爽、轻盈直率。如今，Salsa（莎莎舞）更是风靡了全世界，它的魅力跨过了地域，它的热情波及到了世界的每个角落。上个周末，笔者便带着极大的好奇心随朋友来到了位于瑞金一路向明中学内的“SalsaShanghaiDancingGroup”一睹了莎莎舞的热辣激情。作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情豪爽的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更轻易入门，而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性发扬的空间。
像辣椒酱一样热辣的舞蹈
傍晚时分来到莎莎舞教室，还未进门，便已听到了热情豪爽的莎莎舞舞曲。踏入教室后发觉，来此学习莎莎舞的学员们早已迫不及待地随着舞曲扭腰跨步了起来。而莎莎舞的教练Shirley和Bob也搭配默契地给学员们做起了动感撩人的舞姿示范。
Shirley向笔者介绍，“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。假如要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情豪爽的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
催生爱情的魔法舞蹈
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
如今，它越来越受到白领人士欢迎。在上海，莎莎最早出现在酒吧内，当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解，但真正来到酒吧，却又会被那种热情吸引，情不自禁地舞动起来。后来，莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房，人们发觉，与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转折作，那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。
基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有味的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士信号，和这个信号表达的意思，女士又要如何“接翎子”，跟随舞步，有时拍挡一个眼神就是叫你转身。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。空气顿时布满起Fiesta（拉丁语：街头派对）的欢悦气氛，激情瞬间引爆。
小贴士
舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量挑选软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者：厌倦了独舞，喜爱和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女士和男士。
踢踏舞时尚减肥新方法
踢踏舞，一种以双脚律动为主的舞蹈，众人舞动时，时而似骏马奔腾，时而像行云流水般的踢踏声，让人享受到美妙的韵律和强烈的表现力，并成为一项练习个人仪态、提升体质的大众健身方式。
step（走步）
在行走中重心从一只脚转换到另一只脚，重心落在后跟再到脚掌前端。行走方向可以任意。
stamp（跺步、顿走步）
与走步相似，但重心落在全脚掌上（前脚掌和后跟同时），包括双脚重心的转移。
touch（触步）
这个动作可以发出象走步的声音，先后运用后跟和前脚掌，但没有重心的转换。
stomp（跺步、顿步）
因为运用全脚掌而使发声与顿走步相似，但没有重心的转移。
brush（前擦步）
脚部向前擦出，用前脚掌擦击地面并马上离开地面。动作可以是发自膝盖的小腿动作，也可以是发自胯部的动作。这个基本步也可以交替使用前脚掌和后跟，以及用前脚掌金属片的侧面去发出不同质感的声音。
back（后擦步）
同前擦步，但脚部是向后擦回。
scuff（拖滑步、拖擦步）
与前擦步相似，但用后跟去擦击地面。
heel（后跟步）
重力支撑腿的后跟落地。
heeldrop（后跟落步）
动力腿的后跟落地。
toe（前掌步）
重力支撑腿的前脚掌落地。
toedrop（前掌落地）
动力腿的前脚掌落地
快速减脂的瘦身舞蹈TOP5
为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期许多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！
跳巴西战舞，减下身最见效
巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助练习体能，提高身体及四肢的灵敏度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈（Roda），在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步（Ginga）开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的练习，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则维持提起的姿势。
3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身，防守同时练习手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助练习体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。
巴西战舞瘦身贴士
1、基本的动作可练习手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作，可牢固腰部，关心收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
RocknRollStretch，拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐RocknRoll大家可能都听得多，原来配合器械foamroller（圆筒型浮胶）作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种RocknRollStretch是PhillipWain领先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
RocknRollStretch基本动作
1、RocknRollStretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。
2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。
3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。
RocknRollStretch瘦身贴士
1、有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。
2、1小时可消耗约400卡路里。
StreetJazz，修出纤臂
OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生，其中StreetJazz非常出名，因为StreetJazz的音乐节拍强劲，非凡受俊男靓女的欢迎；而且StreetJazz舞姿秀丽，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转折身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举！
StreetJazz基本动作
StreetJazz用的音乐节拍格外强劲，有助学员更投入舞动身体。
StreetJazz瘦身贴士
1、配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。
2、跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可关心减去胃腩、肚腩。
烧脂瘦身舞，全面燃烧脂肪
烧脂瘦身舞课程，集Boxing、Belly、HipHop及Body四种FunkyDance而成，其中HipHopFunky集中在下身，包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有用收紧下身线条；BellyFunky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条，练习深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点，保证透过不同舞步，塑出至靓线条。
HipHopFunky舞步简介
1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，转重心移向左边，提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。
烧脂瘦身舞瘦身贴士
1、HipHopFunky集中改善下身，如臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有用收紧下身线条。
2、BellyFunky扭动腰部、腹部和臀部等动作，有助练习平常较少运动的肌肉，达到收紧线条效果。
拉丁舞，扭出细腰美腿
拉丁舞近期非凡受白领女士们欢迎；因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说：“拉丁舞不但可以关心纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间。”
拉丁舞瘦身贴士
1、舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。
2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。
