什么时候运动最减肥?
饭后运动30分钟,减肥最有效。
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一:
整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!
洗久一点的澡:有时候,我会在晚饭稍微休息30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!
饭后运动30分钟运动推荐二:减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。
不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。
饭后运动30分钟运动推荐三:散步
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。
拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!
饭后运动30分钟运动推荐四:慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。
饭后运动30分钟运动推荐五:夫妻互相按摩
如果实在不想动,而又具备了条件,不妨试试夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受,对按摩的人来讲也是很好的运动。
饭后运动30分钟运动推荐:站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时,标准姿势是抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,这样站立对保持身材,燃烧卡路里十分有效。
现在的减肥方法有很多,不仅仅有饮食减肥,中医减肥同时也有运动减肥。运动减肥一般来说对于身体的副作用是非常小的,同时还可以帮助我们强身健体,所以说运用运动减肥一定是一个不错的选择,那么我们在运动减肥的时候需要遵循哪些原则呢,运动减肥规律有哪些呢。
运动减肥规律
1、速度
我们在通过运动减肥的时候,一定要结合自己的实际情况,慢慢的开始,不要刚开始就大量的运动,这样的话是很容易造成我们身体的过度劳累,对于减肥的效果也是不理想的,同时,也是可以在运动之前做一些热身运动的,这样的话对于减肥的效果也比较的有利。
2、频率
有的朋友可能减肥心切,所以在运用运动减肥的时候就会持续的进行,这样的话也是非常不好的,运动减肥是必须要保证一定的频率的,比如说像慢跑每天的话至少要慢跑两次,每次的时间最好控制在半个小时到一个小时之间,这样下来有氧运动才能够帮助脂肪快速分解,减肥的效果才会最好。
我们只有对运动减肥规律有了一个了解之后,在进行运动的时候,才会遵循的。那么减肥的效果才会好,除了运动减肥以外平时的时候我们也是必须要有一个减肥的决心,这样的话减肥持之以恒地进行,那么效果才会看得见,平时的时候注意多喝白开水,因为运动的话消耗是比较大的,多喝白开水是可以满足我们身体的基本需求的。
1、双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。 2、人体直立,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。 3、人体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复,重复48次。 4、人体站立,两腿分开,双...
瘦身减肥不难,只要选对了减肥瘦身方法,很快你就能减肥成功啦。什么样的减肥方法是最好,最有效的?是饮食减肥瘦身方法哦。下面小编就来介绍一下最有效的饮食减肥瘦身方法吧。 鲜虾冬瓜茸 材料:冬瓜一块、河虾。...
很多人为了减肥,瘦的皮包骨头,看着营养不良一般,这样其实不是真的变美,也不会得到别人的赞许,自己可能还丢了健康。那么男人到底喜欢什么样的身材呢? 到底在男性朋友的眼中,什么样的身材是最好的呢? 当然要...
在胖胖族眼里,什么事都可以和减肥有关!饮茶当然也不会是一件纯粹休闲的事情,更重要的是,茶中的维生素B1还能燃烧脂肪!饮茶瘦身的效果如何,关键要看你选择什么样的茶: 荷叶茶--爱吃油炸食品的胖胖 原理:...
在胖胖族眼里,什么事都可以和减肥有关!饮茶当然也不会是一件纯粹休闲的事情,更重要的是,茶中的维生素B1还能燃烧脂肪!饮茶瘦身的效果如何,关键要看你选择什么样的茶:荷叶茶--爱吃油炸食品的胖胖 原理:荷...
运动方案一:滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群:没有什么年龄的界限,...
喝纤维饮料 纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日...
啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。 但是,英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。 实际上,一...
1.每天运动30到60分钟。如果时间有限,把运动的时间分开会是比较可行的选择,例如,每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。 2.每天三餐都要吃得健康,特别是早餐要吃得好。不吃饭会导致过度饥...
1、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里) 2、减小尺寸:想吃玉米卷饼的...
1、清晨10分钟快走 每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。 效果: 快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的...
周末断食方法让你月瘦10斤 断食前: 食物不能说断就断,需要有一个准备的过程。 首先,要坚定信心,觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。 其次,在正式断食前的3-5天,要有一个逐渐节食的过程:少吃米...
迷你健身球减肥法的7大功效 1、巧妙利用小号健身球,将其中的空气放掉一些,与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作,3分钟即见效。 2、打破伸展减肥操的沉闷传统,让你在充分舒展身体的同时,健身球帮你放松...
1、早餐很重要 你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,...