地铁减肥计划

2019-11-28

美国人的“地铁减肥计划”

1、快步走

清早出门，听着MP3，和着节奏步行去地铁站。走路健身，是非常好的晨练方式。“管住嘴、勤动腿”是促进身体健康的秘诀，尤以适度快步走更好。快步走不仅有助消耗多余脂肪，还有利于降低血压、强健腿部肌肉。

2、爬楼梯

进入地铁站，只要身体情况允许，建议您放弃扶梯改走楼梯。对于平时缺乏运动的白领来说，爬楼梯可是难得的锻炼机会。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯时身体可略向前倾，配合着提胯动作，能增强下肢力量，锻炼心脏功能。

3、深呼吸

上了地铁，拥挤的空间让你觉得无法施展？没关系，来做深呼吸吧：吸气时尽量鼓出腹部，吸到不能吸为止，再慢慢呼气，同时尽量缩紧腹部，到不能呼为止，再吸气。研究证明，正确的深呼吸对于改善肺功能大有好处，长期坚持，还能帮助腰腹部减肥。

4、眼球操

如果您手中握着一份报纸，可将报纸举在眼前距离双眼30厘米处，再在车厢内的3米远处找个目标，先看清手中的报纸，再看清那个目标，目光尽量在二者之间快速移动，这样能缓解眼部疲劳、保护视力。

5、按手心

可以见缝插针，按摩两手的手心。手心有多个穴位，经常按摩对改善心肺的血液循环和防止动脉硬化都有好处，特别是位于掌心的劳宫穴，可谓“心脏的随身保健医生”，经常按摩能起到宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用，还能调节心律失常。

6、肩颈操

候车时，活动一下肩颈。比如抬头后仰的同时，双臂夹紧并用力向后扩胸，能缓解肩颈酸痛；身体不动，头向前探出，下颌尽量前倾，停顿两秒钟后复原，能帮助延缓颈椎的退变；将头分别向左或向右倾斜45度，停顿两秒钟后复原，可锻炼颈部韧带和肌肉，使之放松。

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太胖挤地铁被骂哭，女生怎么减肥最有效

最近，一则新闻让每一个胖妹子都感受到了人们对胖子的容忍程度是多么的低。据说有一个300斤小伙，在上班的时候挤到了前方的老人，虽然他很诚恳的道歉了，可是老人却没想着原谅他，反而一直在拿他的体型攻击他，反复强调这么胖就别出门了，要么就去打车还挤什么地铁影响别人等等，直接将胖子给骂哭了。由此可见，胖子都自己的体型都是很在意的，这还只是个小伙，要是女生被人们指着鼻子骂胖，可能就不是掩面而哭了，还可能会发生惨烈的事情。那么，女生想要保持好身材，要怎么减肥才最有效呢?

平常可以做些有效的减肥运动。

可以做一些爬楼梯运动，很多女性朋友减肥都喜欢去跑步，实际上爬楼梯的减肥效果比跑步更加的有效。爬楼梯可以让整个身体都动起来，对大腿、腹部等地方的肌肉能够起到非常好的锻炼作用，消耗的热量也是非常大的。

还可以去做空中脚踩单车的动作，这个动作虽然看似是空踩，有一点傻傻的，但是却能够非常好的锻炼到腹部，是有小肚腩的女性朋友们减肥的最佳方式。它主要就是利用到腹部的力量，通过双腿的摆动从而达到消耗小肚子脂肪和热量的作用。

还可以进行夜跑，跑步的减肥效果是显而易见的，然而不少的女性朋友可能会因为没有时间而放弃跑步减肥。那么，对于这类女性朋友们来说，不妨可以去试试夜跑。据了解，在晚上期间跑步，人体对脂肪和热量的消耗会显著的提升，减肥效果更加。所以，白天没有时间跑步减肥，那就试试夜跑减肥吧。

女性朋友通过运动来减肥一般都是非常有效的，最关键的还是在坚持下去。

公交地铁动一动让你瘦不停

1、多走一站

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、收腹练习

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

3、坐姿动脚尖

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

4、利用吊环或栏杆

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

4个减肥冷知识挤公交地铁也能瘦

常识1：运动30分钟比运动60分钟更能减肥

依据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。

这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！

受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。

天天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为天天运动1小时，所以这些人筋疲力竭，假如可以，他们绝对不想要再运动。

反而是天天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%！非常有用。加上天天运动30分钟不难，他们反而可以连续运动。也比较喜爱走楼梯、走路，多从事一些小运动。

两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会指示我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。

常识2：减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰

许多人靠饮食减肥发觉效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗？研究发觉，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有关心，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。

只要每週三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。

依据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。

研究发觉，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。

常识3：空腹运动更能减肥

依据英国的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。

研究发觉，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的关心更大。

研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。

运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发觉，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。假如一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤！没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。

温馨提示：有低血糖史的人并不适合空腹运动。此外，极度饥饿的状态也不适合运动，会增加肌肉的流失。

常识4：不用刻意减肥运动，搭公车跟捷运也是一种减肥方法

大家都知道，假如要维持优良的身材，最好每周运动3天，天天运动30分钟。或者呢，天天走一万步也不错。许多人还刻意从事减肥运动，天天跑健身房呢。

依据加拿大研究，假如搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。

研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。

由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一週走5天。

至于开车的人，平均起来是最不轻易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，惋惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。

假如大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保卫我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担忧脂肪肝。

男士减肥计划

减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。而对于男士来说，减肥最好又最有效的方法，当属运动减肥了。那么男士减肥计划是什么呢？跟小编一起来了解一下吧！

男士减肥计划

男士减肥，主要就是运动减肥。相信很多男士都喜欢运动，喜欢流汗的感觉，喜欢因为运动而练出来的腹肌。怎么练，怎么计划锻炼，这都是有讲究的：

1.热身

在运动之前，一定要热身。热身能打开身体的筋骨，不那么强硬。若是运动强度较大，更要热身才好！而热身不需要太长的时间，5-10分钟，微微出汗即可。强度不能太大，也不能太小，可以使用的工具是固定自行车。

2.力量提高

对男士来说，力量是很重要的。若是觉得自己力量不够大怎么办，那就应该训练使力量提高了。一般来说，力量的训练使很消耗人体热量的，能加快新陈代谢，达到减肥的目的。而力量训练，可以采取组合器械的运动方法，如举重、举哑铃、仰卧起坐等。一次运动坚持30分钟，会有很好的效果哦！

3.有氧运动

有氧运动是最好的消耗脂肪的方法。对于肥胖者来说，多做有氧运动，减肥更快。而在健身房可选择的有氧运动方式，就是跑步机和固定自行车了。每次至少坚持20分钟，长期坚持，能达到很好的减肥效果。但应该注意的是，在跑步机上跑步的时候，不要一味的为了减肥死跑，注意心率，应保持在133以下，否则会有生命危险的！

运动减肥计划表有效的运动减肥计划

减肥不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

运动减肥计划·通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

运动减肥计划·居家篇

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

简易伸展运动

1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上.然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。

夏天的减肥计划

也许你已错过了瘦身的最佳时机，但亡羊补牢为时不晚。健身操课林林总总，怎样挑选才能达到快速燃烧脂肪、修塑身材的目的呢？

挑选标准：要燃烧脂肪，就需要有氧运动，许多女孩子都在希奇，我天天很注重运动，经常走路，为什么减肥效果并不明显呢？其实，并不是所有运动都能够很好地减肥，只有运动达到一定标准之后才能很快地燃烧脂肪。

1、要达到有用燃脂运动的心率范围，

2、这种有用运动心率的运动要持续20分钟以上，

3、最好是全身性的运动。

燃烧脂肪第一招：PUMP（杠铃操

有氧杠铃操是一项非凡的杠铃运动，它加入了音乐元素，使得原先冷冰冰的杠铃运动成为了布满了活力的快节奏的时尚运动，在目前的各种健身操课中，它是改善体形最快的操课之一。

杠铃操课的特点

1，男女都适合，尤其鼓舞女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。

2、简单，易于上手。

3、能够依据自己的体质挑选不同的运动量。

4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间：每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。

燃脂指数：○○○○（700～800千卡的热量，相当于4碗米饭，每碗220千卡左右热量

小贴士：

1、注重动作要领，规范正确地练习。

2、在整个运动中，要始终注重使关节自然弯曲。

3、注重自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。

4、依据自己的承受能力挑选适当的运动量，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。

5、注重带好毛巾，防止杠铃滑脱。

主要减脂部位：

燃烧脂肪第二招：KICKBOXlNG（搏击操

搏击操结合了中国功夫、空手道拳击、跆拳道、泰拳等各种搏击元素汲取了适合一般人进行健身的动作、加入了音乐节奏，是一种时尚的健身操课。

搏击操的特点：

1、适应任何人群。

2、具有简单防身的功能。建议时间安排：每次45分钟左右、其中5分钟左右用来热身，30分钟左右用来减脂（5分钟锻炼一个动作元素），用来放松的时间为10分钟。

燃脂指数：○○○（600千卡左右，相当于3碗米饭

小贴士：

不要追求踢腿的高度，但是可以通过踢腿的高度来操纵自己的运动量，不建议运动过量以免造成损伤，应该依据自己的状态逐步提高练习强度。

减脂部位：

燃烧脂肪第三招：SPlNNING（动感单车

动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动，其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度，可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。

Spining的特点：

1、动感单车是非常适合男士的运动，对身体的协调性也没有什么非凡的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨，达到燃脂效果。

2、不用担忧腿部变粗、臀部变大。建议课时：45分钟左右，要从热身到赛程阶段、燃脂阶段，再到冲刺、整理放松。

燃脂指数：○○○○○○（700～800千卡，高强度可以达到900千卡，相当于4碗半左右米饭

小贴士：

1、服装要求：挑选硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套，以防出汗手滑。

2、不要耸肩，维持挺直，防止含胸或过分后倾，令背部受压而损伤。

3、无论做任何动作，头部都要尽量与背部维持平直，不要过高或前俯。

4、套好脚套并收紧。

5、双臂维持微屈，手腕不要过分弯曲。

男士减肥计划制定

很多男士在工作了之后经常需要出来应酬，那么就免不了要喝酒吃饭了，如果长期这样子发胖就成了不可逆转的趋势了，但是一旦人体发胖了之后不但自己的身体处于一种亚健康的状态下，身体里面其他的一些隐藏的疾病都出来了，所以男士也是需要制定一个减肥计划的。

男士在进行减肥计划的时候除了控制饮食之外最有效的还是需要多做一些运动，运动能够帮助燃烧体内多余的脂肪，还能够把脂肪转化成肌肉，塑造一个完美的体型。

做深蹲，做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

男性减肥期间在饮食上要多吃冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

减肥这种事情不是一两天就能出来效果的，它是需要长期坚持的，一般都是需要两三个月才会出现效果的，在减肥期间的时候一定要注意控制住自己的饮食，同时还要注意的是一下子量不要太大，要适中，循序渐进效果才是最好的。

肌肉型减肥计划

很多男性朋友浑身是肌肉，这虽然会给我们增加力量的同时，但是也给我们很多人带来了很大的困扰，但是让我们自身的外观看起来非常不好看，所以很多人也都在多方的寻求肌肉型减肥计划方法，我来为大家介绍一下大家最感兴趣的肌肉型减肥计划这个话题吧。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

运动方法是肌肉型减肥计划非常不错的一种方法，可以最大程度的帮助我们消耗自身体内多余的热量，每天晚上跑一跑步可以有效地促进体内热量的消耗，还可以促进骨骼生长的效果，肥胖的女性朋友们和青少年都可以多跑一跑步。

减肥瘦身计划

很多朋友对于减肥瘦身已经几乎麻木了，已经尝试过了上百种的减肥方法，而往往因为这样那样的原因，不能继续坚持下去，从而导致体型依然肥胖。因此想要成功地瘦下来，就应该制定好一系列的减肥瘦身计划，并且严格地遵照上面的条条框框去执行，这样才能够享受瘦下来的快感。

其实减肥并不是越快越好地，是需要一个较为漫长的一个过程的。而在减肥的过程中，是需要有过人的毅力还有强烈的信念，这样才能够成功地战胜惰性的。此外制定一个减肥瘦身计划同样是十分必要的。那么到底减肥瘦身计划该如何制定呢？

减肥瘦身计划

早上塑造好身材

6：30早起5分钟，塑造小蛮腰：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

6：50早上一杯水，排毒又瘦身：每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7：00从早餐开始提升新陈代谢：早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

选择正确的内衣和姿势

7：30 选择适合自己的内衣：为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

9：00坐下不要翘二郎腿：许多mm坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10：00 休息一下，做做颈部运动：已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！

11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感：对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

吃得营养丰富、均衡

12：00 午餐要营养丰富、均衡：午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

12：30饭后半小时别坐着：饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14：00别等口渴才喝水：每天要喝不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15：30用苹果代替巧克力：下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。